Tunnin harjoitus:Super yksinkertainen 70,3 pyöräilyväli

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon tunnin harjoitus on otettu valmentajan Matt Fitzgeraldin Super Simple Ironman 70.3 Triathlon -harjoittelusuunnitelmasta ja, kuten nimestä voi päätellä, se on erittäin yksinkertainen pyörätreeni! Otettuna 16 viikon suunnitelman viikolta 10, se on 50 minuutin ajomatka ja joitain kolmen minuutin kovempia ponnisteluja on hajallaan matkan aikana.

Vaikka harjoittelu ja fysiologia voivat olla monimutkaisia, Fitzgerald selittää, miksi hän haluaa pitää asiat yksinkertaisina:”Ensinnäkin ne ovat mielestäni vähemmän henkisesti stressaavia kuin monimutkaiset harjoitussuunnitelmat. Miksi tehdä harjoittelustasi niin monimutkaista, että se rasittaa tarpeettomasti henkisesti sen lisäksi, että se on välttämättä fyysisesti rasittavaa? Toiseksi hyvin perustavanlaatuisen ja erittäin toistuvan harjoitussuunnitelman tulokset ovat ennustettavissa, ja vaikutusten ennakoitavuus on harjoitussuunnitelman suuri hyve... Lopuksi on helpompi mitata ja seurata edistymistä harjoitussuunnitelmassa, jossa on paljon toistoja. Voit vertailla suorituksiasi omenoista omenoihin saman harjoituksen eri tilanteissa. Tämä on tärkeää, koska edistyksen näkeminen inspiroi tulevaa edistystä.”

Käytä tässä harjoituksessa ensimmäiset 10 minuuttia vähitellen lämmittelemällä ja lisäämällä ponnisteluja, ennen kuin ajat tasaisella aerobisella tahdilla, ajattele RPE (Rate of Perceived Exertion) 6-7/10. Kun tunnet olevasi hyvin lämmennyt ja liikut hyvin, aloita viisi sarjaa kolmen minuutin kovempia ponnisteluja ja kestä kahdesta kolmeen minuuttia palautumista kunkin intervallin välillä. Nämä tulee tehdä RPE 8/10.

Kun olet suorittanut kaikki viisi sarjaa, käytä hetki aikaa pyöriäksesi rentona ja helposti 5–10 minuuttia (tai pidempään, jos aika sallii).

Tunnin harjoitus:erittäin yksinkertaiset 70.3 pyöräilyvälit

Lämmittely

10 min. helppo ratsastaa

Pääsarja

40 min. tasainen aerobinen ratsastus RPE 6-7/10, mukaan lukien:
5 x 3 min. RPE 8/10 2-3 min. palautus kunkin välillä

Jäähdytys

5-10 min. helppo ratsastaa

LIITTYVÄT: Haluatko muuttaa triathlon-tietoasi, harjoitteluasi ja suorituskykyäsi? Tarkista 10 viikkoa parhaaseen 70,3 —täydellinen harjoitusohjelma huippukestävyysvalmentajan Jim Vancen johdolla — ilmainen Outside+-jäsenyyden kanssa!

[Tunnin harjoitus:Super yksinkertainen 70,3 pyöräilyväli: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054568.html ]