Yhden tunnin harjoitus:Trainer Strength-Stacker -pyöräharjoittelu

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon treenin tuo sinulle Christopher Breen. Breen on sertifioitu lääkäriassistentti, joka on erikoistunut urheilulääketieteeseen ja ortopediaan sekä USAT Level 1 -sertifioitu valmentaja. Hän on myös New Yorkin Long Islandissa sijaitsevan ARIA Endurance Coachingin perustaja.

Koska monet pohjoisen pallonpuoliskon triathlonistit joutuvat jumissa sisätiloihin vielä kylminä kevätkuukausina, on tärkeää käyttää tämä aika viisaasti, koska kilpailukausi on aivan nurkan takana. Koska huonot olosuhteet voivat estää monia tekemästä suosikkikiipeilyjään ulkona – ja koska useimmat sisätiloihin sidotut triathlonistit näyttävät mieluummin hyppäävän treenaajien selkään ja vain virittelevän – on tärkeää, että harjoittelet vahvaa voimaharjoittelua ennen kuin sää lämpenee.

"Seuraava harjoitus on yksi suosikeistani ja sopii kaikille urheilijoille", Breen sanoo. – Sitä voidaan säätää tarpeen mukaan, riippuen ajasta ja siitä, millä etäisyydellä harjoittelet. Se on myös erinomainen jalkojen voiman kasvattamiseen.”

Breen on havainnut, että monet hänen urheilijoistaan ​​laiminlyövät voimaharjoittelun, joten hän viittaa tähän yhdistelmäharjoitteluun / pyörän ulkopuoliseen voimaharjoitteluun. "Lisään tämän harjoituksen yleensä perussyklin loppuun tai rakennussyklin alkuun, koska se sisältää laktaattikynnysvälit, vaikkakaan ei perinteisessä mielessä, koska voimaharjoittelusarjat sisältyvät hintaan", hän sanoo.

Lämmittely:
10 minuuttia helpolla vauhdilla (rate of Perceived Exertion eli RPE <2), lisäämällä asteittain intensiteettiä aerobiseen kestävyystahtiin (RPE 2-3)

Pääjoukko:
Toista koko sarja alla 4 kertaa:

2 minuuttia laktaattikynnystahdilla (RPE 4-5)
1 minuutti helppoa (RPE<2)
2 minuuttia laktaattikynnystahdilla (RPE 4-5)
1 minuutti helppoa (RPE<) 2)
1 minuutti laktaattikynnysvauhdilla (RPE 4-5)
1 minuutti helppoa (RPE<2)
Pois pyörästä
1 minuutti ruumiinpainokyykkyä, kävelyä syöksyt tai silta vuorotellen suorilla jalkojen nostoilla

3 minuuttia helppoa (RPE<2)

Jäähdytys:
Viimeisen lepovälin viimeiset 3 minuuttia

[Yhden tunnin harjoitus:Trainer Strength-Stacker -pyöräharjoittelu: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053794.html ]