Viikonlopun uintiharjoittelu:potkulautaharjoitukset

pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin, sekä eksklusiiviset harjoitussuunnitelmat, FinisherPix-kuvat, tapahtuma-alennukset ja GPS-sovellukset,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

On todennäköistä, että jossain vaiheessa olet kuullut, että triathlonistien ei pitäisi olla liikaa huolissaan uintipotkuistaan, koska heidän on "säästättävä" jalkansa pyörää ja juoksua varten. Se ei voisi olla kauempana totuudesta – kuten valmentaja Gary Hall huomauttaa, jalkojen käyttäminen enemmän uimiseen ei välttämättä tarkoita, että käytät niitä pyöräillessä tai juostessa. Itse asiassa, jos rakennat vahvemman potkun, uit nopeammin ja vähemmän väsymystä, mikä saa sinut valmistautumaan upeaan pyöräilyyn ja juoksuun. Tartu potkulautaasi ja suuntaa uima-altaalle katsomaan tätä haastavaa, mutta hauskaa valmentaja Sara McLartyn settiä. Tässä harjoituksessa on tarpeeksi voimakkaamman potkun rakentamiseen, mutta ei niin paljon, että tunnet olosi tuhoutuneeksi pitkien pyörä- ja juoksujaksojen takia.

V:
900 alkulämmittely (3×200 uintia/100 potkua)
4×300 4:30 (100 vapaa/100 IM/100 vapaa)
8×200 veto 3:00 (laskuaika 1–4, 5–8)
4×50 potku 1:10 (25 Tombstone/25 helppoa)
4×50 harjoitus :60 (kiinni mailalla tai potkulaudalla)
4×50 ui :50 NOPEASTI! (alkaa 2 jaardia seinästä)
200 jäähdytystä
*4 500 yhteensä*

LIITTYVÄT:Ovatko potkusarjat niin tärkeitä?

B:
900 alkulämmittely (3×200 uintia/100 potkua)
3×300 klo 6.00 (2×100 vapaa/50 ei-vapaa)
6×150 veto 3:00 (laskuaika 1–3, 4–6)
4×50 potku 1:20 (25 Tombstone/25 helppoa)
4×50 harjoitus 1:10 (kiinni kepillä tai Kickboard)
4×50 ui :60 NOPEASTI! (alkaa 2 jaardia seinästä)
200 jäähdytystä
*3 500 yhteensä*

Aiheeseen liittyvä: Kuinka vahva on uimapotkusi?

C :
600 alkulämmittely (2×200 uintia/100 potkua)
3×300 ja 30 sekunnin lepo (2×100 vapaa/50 ei-vapaa)
4×150 veto ja 20 s lepo (laskuaika 1–4)
8×50 ja 10 sekunnin lepo (laskuiskujen määrä 1–4, 5–8)
100 jäähdytystä
*2 600 yhteensä *

potkulautaharjoitukset triathlonisteille

Kiinnitys kepillä: Kun otat vedon oikealla kädelläsi, pidä vasen käsivarsi ojennettuna eteenpäin vedessä pitäen kiinni sivuttaispotkulaudasta tai kepistä. Viimeistele veto oikealla kädelläsi ja sen jälkeen kun se tulee veteen pään yläpuolella, napauta vasenta kättäsi. Tämä osoittaa aivohalvauksen alkamisen vasemmalla kädelläsi. Toista toisella puolella.

Hautakivi: Pidä potkulautaa pystyasennossa vedessä ja työnnä sitä eteenpäin. Mitä enemmän lautaa pidät veden alla, sitä kovempi tämä pora on.

Aiheeseen liittyvä: Uintipotkusi neljä toimintoa

[Viikonlopun uintiharjoittelu:potkulautaharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054567.html ]