Tunnin harjoitus:Pyörän tuulettimien rakentaminen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon harjoittelu tulee Boulderista, Coloradosta, valmentaja Alan Couzens . Couzensilla on maisterin tutkinto harjoitusfysiologiassa Australian Länsi-Sydneyn yliopistosta ja hän työskentelee korkean tason ikäryhmien ja ammattilaisten kanssa, mukaan lukien vuoden 2016 70,3-maailmanmestari Tim Reed ja 2016 Ultraman-maailmanmestari Iñaki De la Parra.

"Kotoisin entisestä työstäni kokopäiväisenä urheilututkijana/fysiologina, yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita saan, on "Mikä on minulle paras tapa määrittää vyöhykkeeni kuluttamatta paljon rahaa laboratoriotesteihin?" Couzens sanoo. "Tarjoan seuraavan harjoituksen todella hyödyllisenä yksinkertaisena testisarjana, jota voidaan toistaa jatkuvasti läpi kauden."

"Tämä harjoitus siirtää sinut kolmen kriittisen fysiologisen pisteen läpi:aerobisen kynnyksen, ensimmäisen ventilaatiokynnyksen ja toisen ventilaatiokynnyksen (anaerobinen)", hän sanoo.

Couzens suosittelee tämän pyöräharjoittelun tekemistä kontrolloidussa asennossa lenkillä viileässä huoneessa, jossa on ylimääräinen tuuletin. Saadaksesi maksimaalisen hyödyn harjoituksesta, käytä sykevyötä ja käytä tehomittaria tai tehopohjaista älykästä treeniä saadaksesi tarkimmat ja hyödyllisimmat tiedot. Huomioi tehon ja sykkeen keskiarvot kunkin pisteen aikana, jotta ymmärrät ponnistusalueesi paremmin.

"Bonusetuna, odotettaessa jotain kauheaa vempaimen toimintahäiriötä, se auttaa saamaan urheilijan virittymään joidenkin sisäisten intensiteettimerkkien kanssa, jotka heillä on aina käytettävissä", hän sanoo. "Omaan fysiologiaan tutustumisen kannalta on hienoa ottaa se säännöllisesti mukaan."

"Harjoittelussa keskitytään siihen, kuinka hengityksesi muuttuu lisääntyvän ponnistelun myötä", hän sanoo. Ja koska tämä harjoitus on suhteellisen vähärasitus, sitä voidaan suorittaa usein kuntosi mittaamiseksi ja harjoitusalueiden palauttamiseksi.

Lämmittely
10 minuuttia erittäin helppoa pyöritystä mukavalla hengityksellä nenän kautta

Pääjoukko
3 x 10 minuuttia (laskeva 1-3):

10 minuuttia juuri nenähengitysrajan alapuolella (eli kun alat kamppailla tai kuulet ilman kulkevan sieraimien läpi, jarruta sitä vain vähän)

10 minuuttia teholla/intensiteetillä, joka saa aikaan "hiljaisen suun hengityksen" (eli sinun täytyy avata suu, mutta ei niin voimakas, että kuulet hengityksesi)

10 minuuttia teholla/intensiteetillä, joka saa aikaan "meluisen mutta hallitun" suun hengityksen (eli kuulet hengityksesi, mutta se on tasaista, rytmistä – ei 'huuhtelevaa')

Jäähdytys
10 minuuttia helppoa pyöritystä

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Tunnin harjoitus:Pyörän tuulettimien rakentaminen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053563.html ]