Tunnin harjoitus:Pyöräsprintit

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Vaikka sprinttiharjoittelut eivät olekaan triathlonistien tyypillistä tavoitetta – varsinkin tähän aikaan vuodesta – niiden sisällyttämisellä ohjelmaan on lukemattomia fyysisiä ja henkisiä etuja. Tämän harjoituksen kaltaiset korkeamman intensiteetin ponnistelut voivat lisätä huipputehoasi, voimaasi ja nopeuttasi – sekä todella auttaa hajottamaan hitaan, tasaisen kestävyysajon yksitoikkoisuuden. Tämä Wattbiken mestarivalmentajan Adam Danielin harjoitus on parasta tehdä sisätiloissa harjoituslenkillä, jotta voit todella tehdä jokaisesta intervallista parhaasi ilman häiriötekijöitä.

Tämä yhden tunnin harjoitus alkaa 10 minuutin ramppilämmittelyllä, jota seuraa neljä simuloitua sprinttilähtöä, joiden intensiteetti on lisääntynyt. Toistat nämä toimet yhteensä neljä kertaa ennen kuin päätät helpolla jäähdyttelyllä. Harjoitusta määrätään sekä FTP:ssä (funktionaalinen kynnysteho) että RPE:ssä (rate of percepted exertion).

Daniel sanoi:"Triathlonisteina ajattelemme harvoin, että sprintit hyödyttävät harjoittelujärjestelmäämme urheilun ja osallistumiemme kilpailujen kestävyyden vuoksi. Mutta sprinttikykyjesi parantaminen auttaa lyhyissä, terävissä nousuissa sekä saada sinut takaisin vauhtiin mutkien jälkeen. Se parantaa myös kykyäsi suorittaa toistuvia sprinttejä väsyneenä ja parantaa kehosi kykyä poistaa maitohappoa."

Tunnin harjoitus:Sprinttiharjoittelu

Lämmittely

10 min. ramppi, rakennus 1 min. estää 50 % FTP:stä (RPE 3/10) 100 % FTP:hen (RPE 7-8/10) viimeisen minuutin aikana.

Palautus:2 min. @ 50 % FTP (RPE 3/10)

Pääsarja

2 min. @ 75 % FTP (RPE 5/10)

2 min. @ 100 % FTP (RPE 7-8/10)

2 min. @ 115 % FTP (RPE 8/10)

20 sekuntia @ 200 % FTP (RPE 10/10) – täydellä kaasulla!

Palautus:6 min. @ 30 % FTP (RPE 1-2/10) 

Toista 4 kertaa

asti

Jäähdytys

Palautus:5 min. @ 30 % FTP (RPE 1-2/10)   

[Tunnin harjoitus:Pyöräsprintit: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054351.html ]