Hyvä valmentaja:Tarvitsenko todella kisaaamurituaalin?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kuten Benjamin Franklin sanoi:"Jos epäonnistut valmistautumaan, valmistaudut epäonnistumaan." Kisaaamu on stressaavaa aikaa kovimmillekin urheilijoille. Saatat löytää itsesi tuntemattomasta paikasta, jossa on ylimääräistä stimulaatiota ja hermot uudella tasolla. Jotta kilpailuaamu olisi vähemmän stressaava, älykkäät urheilijat käyttävät hyvin suunniteltua rituaalia saadakseen perhosensa lentämään muodostelmassa. Nämä testatut ja testatut kilpailuaamurituaalit valmistavat kehon ja mielen huippusuorituksiin.

Jatka, mitä tiedät: Tiedämme kaikki, ettei kilpailupäivänä saa kokeilla mitään uutta, ja sama pätee kilpailua edeltävään ravintoon ja nesteytykseen. Suunnittele syöväsi tavallinen kilpailua edeltävä ateria kaksi tai kolme tuntia ennen kilpailua, jotta kehosi ehtii sulattaa, ja suorita tavallinen kylpyhuonerutiini ennen kuin suuntaat kilpailupaikalle. Tämä pitää hermostuneen vatsasi tyytyväisenä ja saa sinut imemään paremmin kilpailun aikana käytettävää polttoainetta.

Aiheeseen liittyvä: Kysy tohtori Stacylta:Millainen on hyvä kilpailua edeltävä ateria?

Keskity siihen, mitä voit hallita: Tämä sisältää varusteesi, lämmittelysi, hengityksesi ja asenteen. Varusteiden tarkistuslistat, hengitysharjoitukset, meditaatiot ja onnistuneen kilpailun juokseminen mielessäsi ovat hyödyllisiä tapoja. Kuulokkeillasi oleva suosikkimixtape voi sulkea pois ei-toivotut ärsykkeet ja auttaa välttämään negatiivisia siirtymäpuheita.

Aiheeseen liittyvä: Älä ajattele – ja muita tieteeseen perustuvia vinkkejä PR:ksi puhumiseen

Harjoittelu tekee mestarin: Kehitä tehokas kilpailua edeltävä rituaali tarkastelemalla tarkasti ajattelutapaasi valmistautuessasi harjoittelemaan. Mitä teet ennen jokaista treeniä, mikä saa sinut tuntemaan olosi mahtavaksi? Mikä saa sinut hymyilemään ja rentoutumaan, kun olet jännittynyt? Monilla menestyneillä urheilijoilla on kirjallinen aikataulu, joka laskee kilpailun lähtöön ja kertoo milloin he heräävät, syövät, saapuvat kilpailupaikalle, lämmittävät, kävelevät uintilähtöön jne. Se antaa heille runsaasti aikaa jokaiselle tehtävä, mikä vähentää stressiä ja antaa heidän olla valmiina, kun ase laukeaa.

Kilpailuaamun lämmittely on loistava tapa valmistaa kehoa ja mieltä. Käytä sitä tarkistaaksesi siirtymäasettelun, jotta voit helposti paikantaa pyörätelineesi kaikista sisäänkäynneistä. Sisällytä hieman intensiivisyyttä lämmittelyihisi viestiäksesi itsellesi, että olet valmis esiintymään.

Ei ole olemassa "taikajärjestelmää", joka toimisi kaikille, joten sinun on löydettävä mikä toimii. Omaksu rituaali ja saavuta suorituskyky korkealla; jätä se huomioimatta omalla vaarallasi.

Gareth Thomas on valmentanut ja neuvonut huippukestävyysurheilijoita, mukaan lukien triathlonin, duathlonin ja pyöräilyn maailmanmestareita ja kansallisia mestareita. Häntä pidetään johtavana asiantuntijana veren laktaattitestauksessa. Löydä hänet osoitteesta Coachgareth.com.

Saa parhaat neuvot urheilun parhailta asiantuntijoilta – tutustu Dear Coach -sarjaan saadaksesi vastauksia triathlonien yleisimpiin kysymyksiin.

[Hyvä valmentaja:Tarvitsenko todella kisaaamurituaalin?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054569.html ]