Tunnin harjoitus:Triathlon Tarenin kuuma ja mausteinen pyöräsetti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tuoretta Triathletesta Zwift-ajelu eilen, tämän viikon yhden tunnin harjoitus tulee Triathlon Tarenilta – ja se on kova. Se on yksi Triathlon Tarenin (AKA Taren Gesell) suosikkipyöräilysessioista, jonka hän sanoi auttavan saamaan jalkasi valmiiksi puoli- ja kokomatkan kilpailuun.

Se on määrätty prosentteina FTP:stä (Functional Threshold Power), mutta niille teistä, jotka eivät käytä tehoa, olemme sisällyttäneet myös RPE:n (Rate of Perceived Exertion).

Se alkaa 10 minuutin lämmittelyllä, joka vie sinut 33 %:sta FTP:stä 40 %:iin (RPE 3-4/10), ja sitten osut lyhyisiin, teräviin hermolihasavauksiin, jotka on suunniteltu saamaan keho ja aivot puhuvat. Nämä ovat neljä 15 sekunnin kierrosta FTP:llä (RPE 8/10) poljinnopeudella 110 rpm tai lähellä sitä, mitä seuraa 60 sekuntia kevyt pyöritys.

Ole valmis pääsarjaan – koska se ei ole helppoa. Se sisältää viisi kahden minuutin kierrosta 90 % FTP:llä (RPE 7-8/10), kaksi minuuttia 100 % FTP:llä (RPE 8/10), kaksi minuuttia 110 % FTP:llä (RPE 9/10) ja sitten kaksi minuuttia helppoa pyöritystä (johon olet varmasti valmis!).

Päätä kaikki viiden minuutin helpolla pyöräytyksellä – ja muista palautua hyvin.

Pysy kuulolla ensi kuun Triathleten yksityiskohdista Zwift-ajelu, jonka on määrä tapahtua tiistaina 7. syyskuuta klo 9.00 MDT/11.00 EDT. Ja jos haluat saada lisää Triathlon Tarenista, voit tutustua hänen uuteen Triathleteen kolumni, Miten ei saa olla "se henkilö" katsoessaan olympialaisia, joka ilmestyi ensimmäisen kerran heinä-elokuun numerossamme.

Tunnin harjoitus:Triathlon Tarenin kuuma ja mausteinen pyöräsarja

Lämmittely

10 min. rakentaa 33 %:sta 40 %:iin FTP:tä (RPE 3-4/10)

4 x [15 sek. @ 100 % FTP, RPE 8/10 @ 110 RPM, 60 s. helppo pyöritys]

Pääsarja

5 x [2 min. @ 90 % FTP, RPE 7-8/10; 2 min. @ 100 % FTP, RPE 8/10; 2 min. @ 110 % FTP, RPE 9/10; 2 min. helppo pyöritys

Jäähdytys

5 min. helppo pyöritys

Hanki lisää 60 minuutin harjoituksia huippuvalmentajilta ympäri maailmaa One Hour Workout -arkistoissamme.

[Tunnin harjoitus:Triathlon Tarenin kuuma ja mausteinen pyöräsetti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054539.html ]