Yhden tunnin harjoitus:Uintisarja alkaa ja loppuu

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Harjoittele väistämättömiin tämän avoveteen keskittyvän uintiharjoittelun avulla.

Toisin kuin uima-altaassa, trin avovesi ei tapahdu tyhjiössä. Triathlonisteina emme ole yksin kaistalla, kilpailemassa kelloa vastaan ​​yrittäen päästä hallittavaan rytmiin kilpailijoiden esteettä. Tri:ssä ase laukeaa, ja se on pohjimmiltaan bedlam. Uit kovaa saadaksesi tilaa, sitten törmäät johonkin, joka tallaa vettä. Lopulta löydät rytmin, kierrät poijun ja osut liikenteeseen. Päätät uintiosuuden loppuun, ja kilpailu ei ole vielä kaukana – sinulla on vielä pyörä ja juokse eteenpäin.

Tämän viikon harjoittelu on tarkoitettu simuloimaan vaihtelevia vauhtia ja rytmejä, joita kohtaat missä tahansa tungosta uinnin aikana. Muista kuvitella, miltä se tuntuu kilpailupäivänä, kun joudut tekemään nämä säädöt muiden ympärilläsi olevien uimarien kanssa. Itse asiassa, jos voit tehdä tämän uinnin kahden tai kolmen harjoituskumppanin kanssa kaistalla samaan aikaan, kaikki aloittavat 25:t yhdessä vierekkäin – vielä paremmin. Jos sinulla on pääsy pitkälle 50 metrin uima-altaalle, polkeudu vettä 25-luvulla ja aloita yhdessä simuloidaksesi vedessä aloituksen kaaosta.

Älä kokeile tätä harjoitusta ensimmäistä kertaa viikkoa ennen avainkilpailua, ja parhaan tuloksen saavuttamiseksi suorita tämä harjoitus vähintään kolme kertaa ennen kauden tärkeintä kilpailua.

LIITTYVÄT:Avovesiuinnin harjoitteleminen uima-altaassa

Lämmittely:
200 helppoa vapaata
4 x 100 50 harjoituksena/50 uintia, 15 sekuntia lepoa
4 x 50 rakentaa 1-4 - 8/10 havaittu rasitusaste (RPE), 10 sekunnin lepo

Pääsarja:
4 x 100 kilpailutahdissa (~8/10 RPE), 25 sekuntia lepoa, ei seinätyöntöä lähdössä
4 x (25 9/10 RPE:llä, ei seinien työntöä lähdössä, 10 sekuntia lepoa
200 uintia 7/10, muutama sekunti kilpailuvauhtia hitaampi, 20 sekuntia lepo)
400 vetopoiju, nauha

Jäähdytys:
200 uinti helppoa

Yhteensä:2 700

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:Uintisarja alkaa ja loppuu: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053578.html ]