Tunnin harjoitus:nopea ja likainen uintisetti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Käytä tätä lyhyttä uintia herättääksesi uimajärjestelmäsi ja päihittääksesi talvisen bluesin.

Tämän viikon harjoitus tulee Erinne Guthrielta, Full Circle Triathlon Coachingin omistajalta Miamissa, Floridassa. Hän on tason 2 USAT-valmentaja vuodesta 1999, tason 3 CHEK Holistic Lifestyle -valmentaja ja tason 2 USMS-valmentaja.

"Niin monet urheilijat lopettavat uimisen kokonaan sesongin ulkopuolella, ja mielestäni se on suuri virhe, joka maksaa sinulle pitkällä aikavälillä", Guthrie sanoo. "Vähintään 1-2 lyhyttä ja nopeaa uintisarjaa joka viikko auttaa sinua säilyttämään tunteen vedestä, joten kun alat lisätä volyymia takaisin keväällä, et tunne olosi uupuneelta."

"Quick And Dirty" on Tabata-tyylinen nopeussetti, jossa yhdistyvät lyhyet, nopeat vauhdit, helppo uinti ja kohtalainen lepo. Tämä on loistava setti talveksi, koska mikään toistoista ei ole kovin pitkä, joten pystyt ylläpitämään muotoasi nopeiden osien läpi ja palautumaan helpolla uinnissa ja lepoa. Tämän harjoituksen avain on käydä erittäin kovaa nopeilla osilla ja käyttää helppoa uintia aktiivisena palautumisena.

Lämmittely
150 sekavetoa lämmittely
150 potkua laudalla ja eväillä
150 vetoa
150 harjoitusvalinta

Pääjoukko
4 x 75 as 25 helppoa, 25 kohtalaista, 25 nopeaa; lepää 20 sekuntia
4 x 50 as 25 nopeasti 25 helppoa; lepää 20 sekuntia
4 x 50 25 helppoa, 25 nopeaa; lepo 20 sekuntia
4 x 25 kaikki nopeasti; lepää 20 sekuntia
100 helpon valinnan palautus

Yhteensä:1 500

Toista pääsarja saadaksesi lisää äänenvoimakkuutta:2 400

[Tunnin harjoitus:nopea ja likainen uintisetti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053345.html ]