Viikonlopun uintiharjoittelu:tappava aerobinen setti

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tehokkaan kestävyysmoottorin rakentamiseen liittyy paljon lumoamatonta, tasaista uintia – ja tämä harjoitus auttaa sinua tekemään juuri sen. Suuri osa näiden settien sisällöstä on kiinteää, aerobista kestävyyttä lisäävää työtä, joten lähesty sitä valmiina kattamaan matka ja tekemään työn. Valitse harjoitus kunnon, kykyjen ja käytettävissä olevan ajan perusteella.

V:
Alkulämmittely:
5 minuuttia helppoa uintia ilman seinää
6 x 50 ja 15 lepoa (rakenna jokainen 50 paastoamaan)

1 x 100 1:20:ssa
1 x 100 1:20:ssa
1 x 100 1:25:ssä
1 x 100 1:20:ssa
1 x 100 1:ssä:25
2 x 100 1:30:ssa
1 x 100 1:20:ssa
1 x 100 1:25:ssä
2 x 100 1:30:ssa
3 x 100 kohdassa 1:35
Jatka kuviota vetolaitteilla, lisää 5 x 100 kohtaan 1:40
Jatka kuviota eväillä, lisää 8 x 100 kohdassa 1:45
Yhteensä:~5 400

B:
1 x 75 1:20:ssa
1 x 75 1:20:ssa
1 x 75 1:25:ssä
1 x 75 1:20:ssa
1 x 75 1:25:ssä
2 x 75 1:30:ssa
1 x 75 1:20:ssa
1 x 75 1:25:ssä
2 x 75 1:30:ssa
3 x 75 kohdassa 1:35
Jatka kuviota vetolaitteilla, lisää 5 x 75 1:40:een
Jatka kuviota eväillä, lisää 8 x 75 kohtaan 1:45
Yhteensä:~4 000

C:
1 x 50 1:20:ssa
1 x 50 1:20:ssa
1 x 50 1:25:ssä
1 x 50 1:20:ssa
1 x 50 1:25:ssä
2 x 50 1:30:ssa
1 x 50 1:20:ssa
1 x 50 1:25:ssä
2 x 50 1:30:ssa
3x 50 kohdassa 1:35
Jatka kuviota vetolaitteilla, lisää 5 x 50 1:40:een
Jatka kuviota eväillä, lisää 8 x 50 kohtaan 1:45
Yhteensä:~2 700

Jäähdytys:
50 jalkaa etumatkalla (käytä vetopoijua valinnaisena apuvälineenä)
150 helppo uinti

Etsitkö lisää viikonloppuuintiharjoituksia? Löydät ne kaikki täältä.

[Viikonlopun uintiharjoittelu:tappava aerobinen setti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054538.html ]