Tunnin harjoitus:Voima- ja voimauintisetti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon harjoitus on olennainen allasvoimasarja, joka auttaa ylläpitämään muotoasi myöhään kolmiuinnissa. Vaikka olisitkin suhteellisen hyvä tekninen uimari altaassa, avovesi on kokonaan toinen eläin. Sinun on kyettävä muuttamaan lyöntiäsi näkökyvyn mukaiseksi, hengittämään pois muista uimareista ja karkeasta katkomisesta ja ylläpitämään tekniikkaasi jopa mailin (tai kahden!) suoran uinnin jälkeen ilman seiniä, joista pitää kiinni tai työntyä pois.

Vaikka hyvä tekniikka ja nopeus ovat tärkeitä, jotta voit olla tehokas uimari, joka pääsee nopeasti ulos massalähtökolmiokilpailussa, vahvuus on avain paitsi hyvään uimiseen, myös hyvään pyörään ja juoksuun. Sinun on oltava tarpeeksi vahva ylläpitääksesi muotoasi myöhemmin uinnissa – vesiolosuhteista riippumatta – jotta voit silti suorittaa kaksi muuta jalkaa menemättä liian syvälle energiavarantoihin.

Muista kehittää uintivoimaa koko kauden ajan, mutta erityisesti rakentaa vankka pohja uintiharjoittelun ensimmäisten kuukausien aikana. Sinun pitäisi olla mukava tehdä näitä raskaasti vedettyjä harjoituksia ennen kuin alat ryhtyä liian kovaan vauhtiin, muuten pudotat muotosi paremman tuoton suosimiseksi. Tämän kaltaisten voimaharjoitteiden kauneus on, että voit tehdä ne raskaalla pyörällä tai juoksupäivällä ilman haittavaikutuksia. Varmista vain, että et suorita kahta uintivoimaharjoitusta peräkkäin – anna lihaksille aikaa levätä, parantua ja itse asiassa vahvistua.

Jos sinulla ei ole snorkkelia, tee tämä setti ilman, mutta triathleettina sinun on ehdottomasti investoitava meloihin, poijuun ja nauhaan. Pitkän kurssin altaat sopivat parhaiten tähän sarjaan, mutta myös lyhytkurssi toimii.

LIITTYVÄT:Kolme uintivoimaharjoitusta

Lämmittely:
200 uinti helppoa
4 x 100 drill 50, uinti 50
4 x 50 25 rakentaa 8/10, 25 klo 5/10; 20 sekunnin lepo

Pääjoukko:
4 x 100 uinti, rakentaa 25 - 7/10; 10 sekunnin lepo
2 x 200 meloilla 7/10; 15 sekunnin lepo
400 vetopoijulla, nauha 6/10; 20 sekunnin lepo

4 x 50 uinti 7/10; 5 sekunnin lepo
2 x 100 meloilla 8/10; 10 sekunnin lepo
200 vetopoijulla, nauha 7/10; 15 sekunnin lepo

400 tasainen, vahva uinti vetopoijulla, nauhalla, meloilla, snorkkelilla 8/10

Jäähdytys:
200 helppoa uintia

Yhteensä: 3200

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Tunnin harjoitus:Voima- ja voimauintisetti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053576.html ]