Yhden tunnin harjoitus:ylös ja alas uintisetti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon uintiharjoittelu tulee Atlantassa asuvalta valmentajalta Andrew Shanksilta, joka työskentelee Dynamo Multisportissa. Kun etäisyys pienenee, toistojen määrä kasvaa. Hän antoi kaksi vaihtoehtoa:ensimmäinen on nopeammille uimareille, jotka tekevät mukavasti kaikki neljä lyöntiä, toinen on useimmille normaaleille triathlonisteille, jotka uivat lähempänä 2:00 push-offia 100:aa kohti.

Vaihtoehto 1:nopeammille uimareille, jotka ovat mukavia kaikissa neljässä vedossa

Lämmittely (600 jaardia)
4 × 150 20 sekunnin levossa
– Evät valinnainen
– Pariton:100 potkua, 50 uintia
– Parillinen:50 harjoitusta, 100 uintirakennetta

Pääjoukko (3 000 jaardia)
200 klo 2.45–3.00
– Hengitä joka 3. ja 5. veto 50:llä
– Vain poiju

2×175 klo 2.25–2.40
– Veto
– #1:tehty 60 %:lla, #2:tehty 80 %:lla

3×150 klo 2.10–2.30
– Työnnä keskimmäistä 50 (alias go fast)
– Ei vaihdetta

4×125 1:50–2:10
– Vain poiju
– Laskeudu 1–4

5×100 klo 1.30–1.40
– Pariton:Rakennusaika 25 s
– Parillinen:Risteily (eli 60 %:n vaiva)

6×75 1:10–1:15
– Pariton:50 siirtymäiskua / 25 vapaata
– Parillinen:Risteily

7 × 50 :50
– Valmistettu evien kanssa
– Pariton:vain potku

– Parillinen:Selkäuinti

8×25 :30
– Eväillä
– #1–2:Helppo
– #3–4:Nopea

[valinnainen:#1:lentää/selkä, #2:selkä/rinta, #3:rinta/ilmainen]

Toista 5–8.

Jäähdytys
100 helppoa

Yhteensä =3700 jaardia

LIITTYVÄT:Kuinka varmistan, että saan tarpeeksi lepoa?

Vaihtoehto 2:Triathlonisteille, jotka uivat lähempänä 2:00 push-offia per 100

Lämmittely (900 jaardia)

6×150 20 sekunnin levossa
– Eväillä
– Pariton:100 potkua, 50 uintia
– Parillinen:50 harjoitus, 100 uintirakenne

Pääjoukko (1500 jaardia)
200 klo 3.40–4.00
– Veto
– Negatiivinen jako (2. 100 on nopeampi kuin 1. 100)

2×150 klo 2.45/3.00
– Vetäminen
– Työnnä keskimmäistä 50 (alias go fast)

3 × 100 klo 1.45/2.00
– Pariton:rakennusaika 25 sekuntia
– Parillinen:Risteily (eli 60 % vaivaa)

4×75 1:20/1:30
– Pariton:Hengityksen hallinta
– Parillinen:Risteily

5×50 :55/1:00
– Potku (ei eviä) laudalla
– Kertoimet:Nopea lepatuspotku
– Tasapelit:Helppo potku

6×25 30–40 sekunnin tauolla
– Eväillä
– Kertoimet:Helppo
– Tasapelit:All-out

Jäähdytys
100 helppoa

Yhteensä =2500 jaardia

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia.

[Yhden tunnin harjoitus:ylös ja alas uintisetti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053124.html ]