Tunnin harjoitus:Brick and Transition Practice

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon tiili/siirtymäharjoitus tulee valmentajalta Andreas Kuetschilta, Saksan Triathlon Unionin Level 1 -sertifioidulta valmentajalta ja Sk-performance.com-sivuston omistajalta, joka tarjoaa yksilöllisiä moniosaisia ​​harjoitussuunnitelmia.

Tämän harjoituksen tavoitteena on harjoitella siirtymiä ja valmistaa lihasjärjestelmä haasteeseen siirtyä pyöräilystä juoksemiseen kilpailussa.

"Korkea intensiteetti sopii erityisen hyvin lyhyille matkoille, joissa juoksunopeus on erittäin korkea juoksuosuuden alussa", Keutsch sanoo.

Tämän harjoituksen nopean tahdin ja jatkuvien muutosten vuoksi Keutsch varoittaa olemaan tietoinen ympäristöstäsi – erityisesti liikenteestä. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös radalla pyöräharjoittelijalla tai sisätiloissa kiinteällä pyörällä tai lenkkeilyharjoitteella ja juoksumatolla.

Lämmittely
15 minuuttia pyörällä

Pääjoukko:
Harjoittele siirtymistä pyöräilyyn. (Ilman uintia. Kuvittele törmääväsi T1:een.)

10 min  kova ponnistus pyörällä (kilpailuvauhti; 95 rpm)

Nopeasti siirtyvä pyörä juoksemiseen (T2)

5 minuuttia kova ponnistus juoksussa (kilpatahti)

Toista tämä harjoitus 2–3 kertaa 5 minuutin tauon välissä.

Jäähdytys:
5-10 min pyörällä

[Tunnin harjoitus:Brick and Transition Practice: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053084.html ]