Viikonlopun uintiharjoittelu:kisapäivän allasvalmistelu

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon uintiharjoittelu lähtee liikuntafysiologilta, kliiniseltä/rekisteröityltä ravitsemusterapeutilta ja USAT Level I -valmentajalta Marni Sumbalilta Trimarni Coaching and Nutritionista Jacksonvillessä, Fla. "Tämä harjoitus on suunniteltu toimimaan kilpailupäivän ponnisteluissa, ihanteellisesti harjoittelun huippuvaiheessa, "Sumbal sanoi. "Kuitenkin rakentaaksesi luottamusta triathlonin avovesiuintiosuuteen, kokeile seuraavaa settiä vähintään kerran kuukaudessa valmistautuessasi tulevaan triathlonkauteen."

Uinti:1 tunti, noin 2200 jaardia

Esiuinti (valinnainen):

Lämmittele 10–15 minuutin lenkkeilyllä, kuten kilpailun lämmittely. Ota mukaan muutama poiminta, jotta veri saadaan virtaamaan, mutta yleisvauhdin tulee olla hallittua ja mukavaa.

Lämmittely

600 jaardia (tai noin 8–10 minuuttia) kuntouintia

Lepää muutama minuutti ja venyttele tarvittaessa laskeaksesi sykettä ja valmistautuaksesi pääsarjaan.

Pääsarja (2–3xs):

8×25 NOPEA

Ajattele voimakasta vetoa, mutta älä huolimatonta uintia. Ota vesi kiinni ja vedä voimakkaalla vedolla. Tasainen potku hyvällä lantioasennossa siirtää vartaloa eteenpäin. Lepää 5 sekuntia jokaisella seinällä. Tämä on suunniteltu simuloimaan triathlonin kaoottista alkua.

Pidä vielä 30–60 sekunnin tauko keskittyäksesi uudelleen.

300 tasaisesti kilpailupäivän ponnisteluissa (valitsemasi etäisyys). Rakenna tähän äläkä mene aluksi kokonaan ulos. Yritä uida vedessä sujuvasti samalla kun yrität poistaa edellisen sprinttisarjan maitohappokertymiä. Lisää satunnaisia ​​havaintoja toiselle seinälle kilpailupäivän tapaan.

Lepää 2–3 minuuttia muodon uudelleen arvioimiseksi, hengitä normaalisti ja rentoudu ja toista sitten uintisarja yhteensä 2–3 kertaa. Tämän lepojakson aikana voit kellua helpolla 50 selkäuinnilla pitääksesi lihakset liikkeessä.

Jäähdytys

100 helppoa

[Viikonlopun uintiharjoittelu:kisapäivän allasvalmistelu: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054421.html ]