Viikonlopun uintiharjoittelu:4 x vapaauintiväliä

Triathlon on vain uintia, pyöräilyä ja sitten juoksua, eikö niin? Kuten kaikki multisport, se ei ole niin yksinkertaista. Mukana on ravintoa, tarvitsemasi (ja ehkä vain haluamasi) varusteet ja tietysti hieno (tumma?) taide, joka liittyy nopeaan triathlonin siirtymiseen uinnista pyöräilyyn ja pyörällä juoksuun.

Se saattaa kuulostaa helpolta:Nouse vain pyörällesi ja aja, eikö niin? Heitä vain juoksukengät jalkaan ja mene. Uinnista pyörään -siirtymän (T1) ja pyörästä juoksuun (T2) naulaaminen voi johtaa tai katkaista kilpailun – varsinkin lyhyen radan triathloneissa, joissa aika on olennainen ja minuutteilla on merkitystä.

Kun Team USA valmistautuu matkaansa vuoden 2021 olympialaisiin, joissa he kilpailevat muutaman viikon kuluttua sekä yksin- että sekaviestissä, jotkut joukkueen jäsenet ja heidän valmentajansa käyttivät aikaa jakaakseen parhaat siirtymävinkkinsä kanssamme.

Olympiavinkki 1:sisällytä nopeat siirtymät triathlon-harjoitteluun

Kaikki olympialaiset ja olympiavalmentajat, joiden kanssa puhuimme, ajoivat kotiin yhden tärkeän asian:Nopeiden triathlon-siirtymien saavuttamiseksi niitä on harjoitettava yhtä säännöllisesti kuin uinti-, pyörä- ja juoksuharjoituksia.

"Harjoittelen siirtymiä muutamalla eri tavalla", sanoi 2016 ja 2021 olympiavoittaja Katie Zaferes. "Joskus harjoittelen siirtymiä yksinharjoittelun jälkeen asettamalla juoksukenkäni ja "siirtymäalueen" ja luomalla siirtymän uudelleen nopeasti irrottamalla kypäräni ja pyöräkengäni nopeasti ja lähtemällä kovaan juoksuun pyörältä. missä tahansa 10 sekunnista kolmeen minuuttiin.”

Zaferes totesi myös, että hän ja hänen koulutusryhmänsä (The Joel Filliol Training Crew) tekevät tarkempia siirtymäkäytäntöjä muutaman kerran viikossa.

Miehistö aloittaa käyttämällä jalkojaan pyörätelineinä (pitämällä etupyörää pohkeiden välissä) ja asettamalla kypäränsä pyörän ohjaustankoon. Sitten heidän valmentajansa huutaa:"Mene!" ja joukkue kilpailee saadakseen varusteet selkään, nostaakseen pyöränsä, suorittaakseen lyhyen pyöräilyn ja nousevan ratista ja viimeistelemällä luovuttamalla pyöränsä valmentajalle ja siirtymällä sitten suoraan lyhyeen, kovaan juoksuun.

"Suurin vinkkini on harjoitella harjoituksissa mitä tahansa, mitä haluat tehdä kilpailussa", Zaferes sanoi. "Harjoittele siirtymistä täsmälleen niin kuin aiot tehdä sen kilpailussa, vaikka se tarkoittaisi kenkien pukemista/riisumista useita kertoja, kun istutte hotellihuoneessa ennen kilpailua. Selvitä, mikä toimii sinulle.”

Aiheeseen liittyvä: Kulissien takana olympialaisten eliittijoukon sisällä valmistautumassa Tokioon

Olympiavinkki 2:Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "pienet tavarat"

Ian O’Brien on äskettäin lyödyn olympiapelaaja Taylor Knibbin valmentaja. Vain 23-vuotias Knibb on Yhdysvaltain nuorin triathlonkilpailija vuoden 2021 olympialaisissa.

Valmentaja O’Brien korosti, että yksityiskohdat ovat tärkeitä, varsinkin kun linjalla on mitaleja.

"Ero T1:n ja T2:n kunkin elementin täydentämisen välillä voi tarkoittaa eroa kilpailun voittamisen tai sekuntien tai minuuttien kulumisen välillä yrittää epätoivoisesti päästä kärkeen", sanoi O'Brien.

Vaikka se saattaa tuntua merkityksettömältä, esimerkiksi käveleminen siirtymäalueen läpi – uimisesta pyöräilyyn ja pyöräilystä loppumiseen – voi säästää sekunteja, ellei minuutteja, kilpailupäivänä.

O’Brien huomauttaa myös, että mikään yksityiskohta ei ole liian pieni jätettäväksi huomiotta.

"Huomaa, mikä toimii sinulle – onko kengän kiinnittäminen kuminauhalla pyörään etuvaihtajassa vai onko parempi kiinnittää se vesipullohäkkiin? Ja minkä tyyppistä kuminauhaa haluat käyttää?" sanoi O’Brien. "Nämä pienet yksityiskohdat ovat todennäköisesti erilaisia ​​kaikille, ja se on okei. Sinun on tehtävä nämä valinnat luottavaisin mielin, jotta voit suorittaa ne hallinnassa kilpailupäivänä.”

O'Brien ehdotti, että harkitsette myös muita triathlonin yksityiskohtia nopeita siirtymiä varten.

Näitä ovat:

• Mietitkö, mihin sijoitat kypärän – onko se pyörässäsi vai vaihtolaukussa (pidempien matkojen kilpailuihin) vai pyöräsi viereen?
• Harjoittele kypärän kiinnitystä ja irrottamista useita kertoja peräkkäin.
• Harjoittele juoksemista pyörälläsi. Voit asettaa kartioita luodaksesi "kurssin" ja harjoitella sujuvaa liikkumista pyörän kanssa kartioiden läpi.
• Harjoittele pujahtumista juoksukenkiisi nopeasti. Jos niitä on vaikea pukea jalkaan, kokeile laittaa hieman vauvanjauhetta suoraan kenkiin.

Aiheeseen liittyvä: 2020 Multisport Movers and Shakers:Ian O’Brien

Olympiavinkki 3:Nopeat triathlonistit pitävät siirtymän puhtaana

Pidemmissä tapahtumissa on melko vaikea saada rangaistusta siirtymäalueella. Mutta ITU:ssa ja olympiatriathlonissa, joissa nopeat siirtymät ovat ratkaisevan tärkeitä, siirtymäalue on sellainen, jota radan tuomarit tarkkailevat erittäin tarkasti.

"Kaikki käytöstä poistetut varusteet on mentävä sinulle määrättyyn siirtolaatikkoon", sanoi viisinkertainen ITU World Triathlon Series -mitalisti ja ensimmäistä kertaa olympialainen Summer Rappaport. ”Jos et esimerkiksi laita koko märkäpukuasi – käsiä tai jalkoja ei tule ulos – suojalaseja ja korkkia roskakoriin, voit saada jopa 15 sekunnin rangaistuksen, joka on suoritettava juoksun aikana. ”

Sama koskee pyörää – jos pyörä kaatuu ITU:n tai olympialaisten siirtymäalueella, sen omistajaa rangaistaan.

Tämä on melkein täysin päinvastainen kuin pitkän radan (ja useimpien paikallisten lyhytradan) triathlonien – joissa märkäpuvut ja muut uintitarvikkeet löytyvät usein levittäytyneenä siirtymäalueelta, kuten jollain vesitaistelukentällä.

Silti se on hyvä oppitunti, joka kannattaa ottaa sydämelle:pidä siirtosi puhtaina ja nopeina välttääksesi kompastumasta, kolhimasta muihin varusteihisi tai häiritsemättä toisen urheilijan siirtymistä.

USA:n joukkueen olympialainen Kevin McDowell tarjosi seuraavan vinkin, joka helpottaa märkäpuvun pukeutumista (eli vähemmän tanssimista T1:ssä):Laita hieman vauvanöljyä ranteisiin ja nilkoihin, jotta puku pukeutuu sujuvasti, mutta varmista. et saa mitään suojalaseihisi.

Katie Zaferes otti tämän neuvon askeleen pidemmälle ja ehdotti, että märkäpuvun jaloistasi leikattaisiin alaosa 2–3 tuumaa irti, jotta ne eivät juuttuisi kantapäihin, kun heität neopreenisuoratakkisi pois.

Aiheeseen liittyvä: Kevään 2021 Triathlete Ostajan opas:Siirtymälaukut

Olympiavinkki 4:Visualisoi nopea triathlon-siirtymä

Niin paljon menestymisen löytäminen triathlonissa liittyy siihen, mitä korvien välissä tapahtuu. Triathlonin henkinen puoli voi tarkoittaa uutta kiiltävää henkilökohtaista ennätystä tai DNF-arvoa (ei lopettanut).

Tämä ei koske vain tavallista uintia, pyöräilyä ja juoksua, vaan myös T1:tä ja T2:ta.

Valmentaja O'Brien jakoi tämän mentaliteetin:”Ole rohkea harjoituksissa ja kilpa-ajoissa. Toista rohkeasti. Toistaminen luo uskoa. Usko luo luottamusta. Luottamus mahdollistaa hallinnan. Ohjaus luo valmiuksia.”

O'Brien on suuri visualisoinnin puolestapuhuja urheilijoidensa kanssa. Hän rohkaisee heitä hyödyntämään kaikkia viittä aistia ja miltä jokainen voi tuntea kilpailupäivänä kohtaamissaan erilaisissa tilanteissa, mukaan lukien kaaos ja siirtymisen kiire. Sitten varsinaisena kilpailupäivänä urheilijat tuntevat ikään kuin he olisivat olleet mukana. tässä tilanteessa aiemmin ja heillä on paremmat mahdollisuudet selvitä siitä hyvin.

Jokainen olympialainen, jonka kanssa puhuimme tässä artikkelissa, mainitsi visualisoinnin tärkeänä työkaluna, jota he käyttävät siirtyäkseen voitolle.

Katie Zaferes kannatti, että urheilijat kirjoittaisivat jokaisen siirtymäprosessinsa vaiheen muistiin, jotta ne pysyvät paremmin muistissa. Summer Rappaport suositteli pohtimaan, mitä ilmaus "varovaisesti kiirehtii" voisi tarkoittaa sinulle. Rappaportille se tarkoittaa, että hän tietää jokaisen askeleen, jonka hän harkitsee varmistaakseen nopean – mutta tarkoituksenmukaisen – siirtymisen.

Varaamalla aikaa visualisointiin ja mielen harjoittamiseen samalla tavalla kuin fyysiseen harjoitteluun, voi usein olla enemmän hyötyä kuin ahtautuminen toiseen harjoitteluun. Varmista, että sisällytät T1- ja T2-henkisiä "harjoituksia", jotta voit kattaa kaikki kilpailun osa-alueet visualisointiharjoitteissasi, ja muista virittää Tokion olympialaisten tri-tapahtumat nähdäksesi nopeimpia siirtymiä toiminnassa!

LIITTYVÄT : Triathlon Transition Gear Essentials aloittelijoille