Loukkaantunut? Mikä on paras juoksuvaihtoehto:Alter G, Water Running tai Lever

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin , sekä eksklusiivisia harjoitussuunnitelmia, FinisherPix-valokuvia, tapahtuma-alennuksia ja GPS-sovelluksia,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jossain vaiheessa joudut todennäköisesti käsittelemään tai hoitamaan vamman, joka voi vaimentaa juoksuasi (useammalla kuin yhdellä tavalla). Tämä oli minulle joulukuu 2019, jolloin repin pohkeeni sidekalvon, mikä johti 12–16 viikon kuntoutusprosessiin. Kuntoutus-, voima- ja ravitsemusohjelman seuraamisen ohella valmentajani ja minä tarkastelimme myös mitä voisin tehdä koulutusta varten. Kuten olet luultavasti kuullut monien sanovan:keskity siihen, mitä voit tehdä toipumisen edistämiseksi parhaalla mahdollisella tavalla.

Aiheeseen liittyvä:  Ammattimainen katsaus vipujuoksumattolaitteeseen

Yleensä juoksemisen kaltaiset vaihtoehtoiset vaihtoehdot loukkaantuneille urheilijoille ovat:uima-allas- tai vesijuoksu, juoksu Alter G:llä tai uusi juoksumatolle kiinnitettävä Lever-juoksujärjestelmä. Kaikki kolme ovat arvokkaita ja niitä voitaisiin itse asiassa käyttää täydentämään toisiaan. Mutta mitä hyötyä niistä on? Onko toinen parempi kuin toinen? Älä panikoi vain siksi, että olet loukkaantunut; Olemme havainneet sen puolestasi.

Vaihtoehto juoksuvammalle 1:AlterG

Mikä se on?

AlterG tulee sanoista Anti-Gravity Treadmill. Se kehitettiin alun perin NASA:lle auttamaan astronauteja säilyttämään vahvuutensa ja luutiheytensä avaruudessa, koska pidempi aikakausien viettäminen nollapainovoimaisissa ympäristöissä johti astronautien painon ja luutiheyden laskuun. Ratkaisu? Paineilmakammio, joka simuloi gravitaatiokuormitusta. Myöhemmin todettiin, että päinvastoin, painovoiman vaikutuksen vähentäminen voisi olla merkittäviä etuja maan päällä palaaville ihmisille – nimittäin niille, jotka eivät halua kuormittaa jalkojaan tai jalkojaan, kuten loukkaantuneet urheilijat. NASAn ratkaisu käännettiin luomaan ilmanpaine-erojärjestelmä, jota käytetään nyt AlterG-juoksumatossa.

Miten se toimii?

AlterG:n mukana tulee shortsit, joita käytät ja jotka näyttävät vähän kajakkihameelta. Kun kävelet AlterG-juoksumatolle takaapäin, vedät ylös valtavan kammion, joka ympäröi alavartalosi ja suljet vetoketjun shortseihin kiinnitettyyn hameeseen luoden tiivisteen. "Painovoiman" määrää (eli painetta) voidaan sitten vähentää, joten voit siirtyä 100 %:sta ruumiinpainosta 20 %:iin 1 %:n askelin. Joissakin koneissa on antureita ja kameroita, jotka antavat sinulle askelanalyysin, askelpituuden, poljinnopeuden, tasapainon ja muita mittareita. Teoriassa tämä voi auttaa sinua (tai terapeutiasi ja valmentajaasi) hallitsemaan ja hallitsemaan kuntoutustasi ja harjoitteluasi.

AlterG-ammattilaiset

• Sen avulla voit aloittaa juoksemisen uudelleen aikaisemmin, samalla kun se suojaa sinua iskuilta ja kuormitukselta.
• Vaikka olisit vain tekemisissä näppylöiden kanssa tai ennaltaehkäisevästi yrittäessäsi lieventää suurta kilometrikuormaa, voit lisätä juoksumäärää samalla kun minimoidaksesi stressiin liittyvät vammat.
• Mahdollisuus pudottaa ruumiinpainoa täydestä painosta 20 prosenttiin 1 %:n välein.
• Joidenkin huippuluokan mallien videomateriaali ja juoksun kulkuanalyysi voivat olla erittäin hyödyllisiä.

Vaihtoehtoiset haitat

• AlterG:n hinta voi laskea sinulle takaisin 35 000–75 000 dollaria. Et siis todennäköisesti osta sellaista itse, vaan käytät sitä urheilukeskuksessa tai kuntoutuskeskuksessa.
• Se voi tehdä AlterG:n paikantamisesta käytettäväksi haastavaa. ja kun löydät sellaisen, saat todennäköisesti takaisin noin 35–50 dollaria 30 tai 60 minuutin istuntoa kohden.
• Niissä neopreenishortseissa voi tulla erittäin hikoilu, ja saatat joutua juoksemaan oudoilla käsivarsilla välttääksesi osumasta käsiisi kuplaan.

Lisätietoja:www.alterg.com

Juoksuvamman vaihtoehto 2:vesihölkkä

Mikä se on?

Tunnetaan vesijuoksuksi, allasjuoksuksi tai vesijuoksuksi, mutta tämä ei  vesiaerobic, mutta se on todellinen korvike juoksemiseen vähäisellä iskulla - koska tässä tapauksessa vesi (toisin kuin paineistettu kammio) poistaa painovoiman täyden vaikutuksen. Jälleen vesijuoksu ei ole vain juoksuharjoittelua, vaan sitä voidaan käyttää normaaliin rutiiniin, jotta keho voi toipua harjoittelun vaikutuksista samalla kun harjoittelet tekniikkaa ja kuntoa. Vesi lisää myös vastusta, mutta taas ilman iskua.

Miten se toimii?

Toisin kuin se saattaa kuulostaa, et tavallisesti juokse altaan pohjan poikki (vaikka voit vaihtoehtona, mutta se ei yleensä ole tapa aloittaa). Vesijuoksu suoritetaan tyypillisesti syvässä vedessä juoksevalla liikkeellä pysyäkseen pinnalla. Vedessä pysymiseen liittyvien haasteiden vuoksi on usein parasta käyttää kelluntavyötä, jotta voit saada hieman apua kelluvuuden kanssa ja keskittyä muotoosi ja tekniikkaasi sekä nostaa sykkeen. myös sydän- ja verisuoniharjoittelua. Painopisteen tulisi olla hyvän muodon ylläpitämisessä, jonka voit sitten kääntää pois vedestä, kun palaat täysillä. Voi olla houkuttelevaa tallata vettä enemmän kuin "juoksua" ja hiipiä pieniin temppuihin, jotka vievät sinut eteenpäin vedessä, mutta älä tee. (Esimerkiksi varo kaljaamasta käsiäsi vedessä kupittamalla niitä.) Tässä kelluntahihna voi auttaa.

LIITTYVÄT :Aqua Jogging for Injured Runners

Vesilenkki-ammattilaiset:

• Alemmat kustannukset, koska sinulla on todennäköisesti jo pääsy uima-altaalle.
• Varusteita on rajoitetusti, vain kelluntahihna tarvitaan.
• Antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä tekniikan parissa ja säilyttää neuromuskulaarisen muistin.
• Hauska fakta:Tim O’Donnell sijoittui Konassa 2019 toiseksi vain viikkoja jalkavamman jälkeen käyttämällä vesijuoksua ylläpitääkseen muotoaan ja kuntoaan.

Aqua Lenkkeilyn haitat:

• Se voi olla hyvin (erittäin) turruttavaa ja tylsää. Suosittelen kuulokkeiden käyttöä.
• Riittävän syvän altaan löytäminen voi joskus olla hankalaa tai sellainen, että vesi pääsee valumaan edestakaisin syvässä päässä.
• Joidenkin on vaikea nähdä yhteyttä vesilenkkeilyn ja sen muuntamisen välillä todelliseksi ulkona juoksemiseksi. Näin voi usein olla, jos et ymmärrä lomaketta oikein.
• Voi olla helppo päätyä vahingossa tallaamaan vettä tai tehdä pieniä muutoksia juoksutekniikkaasi kuljettaaksesi sinua eteenpäin vedessä, mutta niistä ei ole apua juoksussa.

Juoksuvamman vaihtoehto #3:Vipujuoksija

Mikä se on?

Vipujuoksija, samanlainen kuin AlterG, ripustaa osan kehon painosta. Vipu käyttää runkokehystä ja joustavaa narua pitämään juoksijaa hieman juoksumaton yläpuolella, jolloin ne voivat liikkua osittaisen kehon painon alaisena. Voit pudottaa painostasi jopa noin 45 kiloa. Tämä tarkoittaa, että voit juosta (tai kävellä) juoksumatolla, mutta vaikuttaa vähemmän lihaksiin ja niveliin, mikä voi olla hyödyllistä vamman jälkeen palaamisessa tai korkean volyymin harjoittelun ylläpitämisessä samalla, kun se vähentää loukkaantumisen todennäköisyyttä.

Miten se toimii?

Lever Runnerin kanssa käytät myös neopreenishortseja, ja shortsien kyljessä on kaksi nailonista hihnapyörää. Runko on melko yksinkertainen koota ja kiinnittyy juoksumaton käsivarsiin hihnoilla. Benji-johto kytkeytyy sitten rungon etuosasta shortsien sivuilla olevan hihnapyörän läpi ja kulkee kahden muun rungon takaosaan liitetyn hihnapyörän kautta. Mitä enemmän vedät benjinauhaa ennen sen kiinnittämistä, sitä enemmän otat pois painoa. Ja samalla tavalla olet pohjimmiltaan vauva keinussa juoksumattoa pitkin.

Lever Runner plussat:

• Se on edullisempi kuin AlterG, noin 1 000 dollaria plus 99 dollaria shortseista.
• Erittäin helppo rakentaa itse ja sopii useimpiin juoksumatot.
• Se on myös helposti pakattavissa, joten voit ottaa sen mukaasi kuntosalille tai matkalle. (Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse ostaa myös juoksumattoa.)
• Voit aloittaa juoksemisen uudelleen, nopeammin, mutta silti suojassa iskuilta ja kuormitukselta. AlterG:n tapaan voit myös lisätä juoksumäärää ja minimoida stressiin liittyviä mahdollisia vammoja.

Vipun miinukset:

• AlterG:hen verrattuna Lever voi pudottaa painoasi vain 45 paunaan.
• Nykyinen järjestelmä, jolla selvitetään, kuinka paljon olet poistanut painon, on vain maalattuja merkkejä, jotka kuluvat ajan myötä. Parempaa ja tarkempaa järjestelmää kehitetään.
• Sopii vain juoksumatot, joissa on kädet. Adapterit ovat saatavilla Woodwaylle.
• Aluksi myös benjinauhan ja nailonpyörien staattisen sähkön muodostuminen voi aiheuttaa urheilijalle pienen shokin joka kerta, kun hän koskettaa juoksumattoa. Tämä tapahtuu muutaman istunnon jälkeen.
• Jotkin juoksijat saattavat joutua vaihtamaan käsivarsiaan pituudesta riippuen.
• Se ei ole vieläkään superhalpa.

Lisätietoja:www.leverrunning.com

Tuomio:Mikä on paras juoksuvamman vaihtoehto?

Kaikki kolme järjestelmää ovat uskomattoman arvokkaita urheilijoille (tai itse asiassa kaikille), jotka haluavat jatkaa liikkumistaan, mutta silti vähentää lihasten ja luiden rasitusta ja kuormitusta. Urheilijoille kaikki kolme ovat tehokkaita työkaluja vammojen palaamiseen tai liikakuormitusvammojen estämiseen.

Aqua lenkkeilyn pitäisi luultavasti olla ensimmäinen käyntikohde kaikesta huolimatta, koska kuntoa ja tekniikkaa on helppo ylläpitää. Jos kuitenkin yrität sitten laajentaa vaihtoehtojasi tai sinulla on edessäsi pitkä kuntoutus, löydät todennäköisesti kaksi muuta tukevampaa vaihtoehtoa. Vaikka AlterG:llä on enemmän valikoimaa ja analyysitoimintoja, se on erittäin kallista, eikä se ole helposti kaikkien saatavilla. Lever Runner, vaikka sillä ei ehkä ole yhtä tarkkuutta ja yksityiskohtia kuin AlterG:ssä, on vain murto-osa hinnasta, joten se on paljon edullisempi ja kannattavampi sijoitus – varsinkin jos olet urheilija, joka on jatkuvasti altis liikakäyttövammat. Koska se on niin kevyt ja helppo koota ja matkustaa, se tarkoittaa, että pääset käyttämään järjestelmää missä tahansa. Tämä on erityisen hyödyllistä maailmalla matkustavalle korkean intensiteetin huippu-urheilijalle, minkä vuoksi näette luultavasti yhä useamman ammattilaisen kääntyvän Leverin puoleen auttaakseen kuntoutuksessa ja vammojen ehkäisyssä.

[Loukkaantunut? Mikä on paras juoksuvaihtoehto:Alter G, Water Running tai Lever: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054525.html ]