Viikonlopun uintiharjoittelu:Sprintit, potkut, sukellukset

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jos haluat lisätä vaihtelua uintiharjoitteihisi, älä etsi enää. Tämä harjoitus saa sinut työskentelemään ahkerasti samalla kun pidät hauskaa – täydellinen lomaviikonlopun uintisetti. Varmista, että yrität sprinttejä mahdollisimman paljon – ja ulos kiipeäminen ja takaisin sukellus nostavat todella sykettäsi, mikä on loistava harjoitus kilpailupäivänä. Totu siihen, miltä tuntuu poistua uinnista ja siirtyä vaaka-asennosta pystysuoraan hyvin lyhyessä ajassa.

V:

400 uintia eväillä/300 vetoa/200 potkua/100 poraa
8×50 @ :60 (25 uintia/kiipeä ulos, sukellus sisään/25 NOPEA!)
600 (200 vetopoijun rakenne/100 potku/toista)
4×100 @ 1:45 (25 SPRINT-potku ilman lautaa/75 uintia)
600 veto (3/5 hengitysmalli 50:llä)
16×25 @ :40 (4 lyöntiä, IM-tilaus)
600 w/ evät (100 uintia/100 potkua/toistoa)
300 jäähdyttelyä (uinti ilman seiniä)
*Yhteensä 4300*

B:

400 uintia eväillä/300 vetoa/200 potkua/100 poraa
6×50 @ 1:15 (25 uintia/kiipeä ulos, sukellus sisään/25 NOPEA!)
500 (150 vetopoijun rakenne/ 100 potkua/toisto)
4×100 @ 2:20 (25 SPRINT-potku ilman lautaa/75 uintia)
400 veto (3/5 hengitysmalli 50:llä)
12×25 @ :45 (2 ei-vapaata, 2 vapaata, toisto)
400 w/ evät (100 uintia/100 potkua/toistoa)
200 jäähdytystä (uinti ilman seiniä)
*3500 yhteensä*

C:

300 uintia / evät / 200 vetoa / 100 potkua / 100 poraa
6 × 50 w /:15 lepoa (25 uintia / kiipeä ulos, sukellus / 25 NOPEA!)
300 (100 vetopoijun rakenne /50 potkua/toistoa)
3×100 w/ :20 lepoa (25 SPRINT-potku ilman lautaa/75 uintia)
300 veto (3/5 hengitysmalli 50:llä)
8 ×25 w/:10 lepoa (2 ei-vapaata, 2 vapaata, toisto)
300 w/ evät (100 uintia/50 potkua/toistoa)
100 jäähtymistä (uinti ilman seiniä)
*yhteensä 2500*

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Sprintit, potkut, sukellukset: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054513.html ]