Neljännen heinäkuun Star-Spangled -uintisettisi

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

On turvallista sanoa, että kaikki odottavat hieman vähemmän outoa heinäkuun neljättä kuin viime vuonna. Ja kuinka triathlonisti pitäisi juhlia? Heinäkuun neljäsosan teemalla varustettu uimasetti tietysti! Tänä sunnuntaina, ennen kuin syöt juhlallista lihaa ja juot keskikokoisinta amerikkalaista pilsneriä, mitä voit löytää, aloita juhlat räjähdysmäisesti – kirjaimellisesti – löylyttämällä uimasetti, joka on paitsi isänmaallisuuden monilajinen osoitus myös hyvästä. tapa piristää kuntoasi vedessä. Varmista, että vierität alaspäin, jotta näet intervallien avaimen. Bonuspisteitä, jos otat mukaan timantin ja sytytät sen uima-altaan kannelle viimeistä settiä varten!

Lämmittely

500 uinti helppoa

4 x 25 harjoitus, 25 uinti:

Pora #1 – Sormenpään vetäminen nopealla tervehdyksellä

Harjoitus #2 – Lippu (mikä tahansa lippu) näkeminen joka kolmas lyönti

Harjoitus nro 3 – uinti yhdellä kädellä vapaudenpatsaan asennossa

Harjoitus nro 4 – Nyrkkien kaltainen-Rocky-Balboa-uinti

4 x 50 rakentaa nopeasti 1-4

Pääjoukko

2 x 300 Springsteen-välillä* suunnilleen kilpailuvauhdilla tai 6/10 havaittu rasitus (RPE)

3 x 200 Hendrix-intervallilla** kilpailuvauhdilla miinus 5 sekuntia. per 100 tai 7/10 RPE

4 x 100 Scott Key intervallilla*** kilpailuvauhdilla miinus 10 sekuntia. per 100 tai 8/10 RPE

4 x 50 tähtivälillä**** 9/10 RPE:llä (mutta ei niin kovaa, että säröisit kuin Liberty Bell)

Jäähdytys

Viimeistele se 4 minuutin ja 38 sekunnin jäähdytysuinnilla, joka on Springsteenin "Born In the USA" -elokuvan tarkka pituus. Ylimääräinen ansio, jos hyräilet sitä koko ajan.

Yhteensä: ~2 900

Intervallin avain

* 5:30 (yhdysvaltalaisen ikonin Bruce Springsteenin kappale "4th of July, Asbury Park (Sandy)" hänen vuoden 1973 albumiltaan "The Wild, the Innocent &the E Street Shuffle")

** 3:45 (sen verran kuin Jimi Hendrixillä kesti esittää "Star-Spangled Banner" Woodstockissa vuonna 69)

*** 1:30 (keskimääräinen aika, joka kuluu Fracis Scott Keyn "Star-Spangled Bannerin" esittämiseen)

**** 50 sekuntia (tähtien määrä lipussa, duh)

[Neljännen heinäkuun Star-Spangled -uintisettisi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054512.html ]