Viikonlopun uintiharjoittelu:Tombstone-potkuja, punnerrusta ja kyykkyhypyt

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta" "type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tänä viikonloppuna työnnä itsesi mukavuusalueesi ulkopuolelle näiden ainutlaatuisten harjoitusten avulla. Setin aikana on myös pari hauskaa yllätystä (push-ups! kyykkyhypyt!) koko setin sekoittamiseksi. Valitse kuntosi ja taitotasosi mukainen setti ja nauti uinnista!

Hautakivipotku: Pidä potkulautaasi pystyasennossa vedessä (kuten hautakivi) ja työnnä sitä eteenpäin. Tämän EI pitäisi olla helppoa… mitä enemmän lautaa pidät veden alla, sitä vaikeampi tämä pora on!

Shark Drill: Käytä vetopoijua tai potkulautaa reisien välissä. Kunkin vedon jälkeen kurkota taaksepäin ja napauta sitä osaa poijusta, joka on veden päällä. Tämä harjoitus korostaa vedon lopettamista aina reiden puoliväliin asti.

V:

500 valinnanvaraa
500 w/vetopoiju (300 veto/200 haipora)
200 astetta 100 potkua/100 poraa
10×50 @ 1:05 (25 ui, kiipeä, tee 3 punnerrukset, sukellus, 25 uintia)
600 käärmeuintia (50 helppoa/50 NOPEA!)
6×50 @ 1:20 (25 jalkaa edellä poijulla, 25 ei-vapaata w /poiju)
6×50 @ 1:20 (25 hautakivipotkua, 25 tavallista potkua)
600 (50 helppoa/50 NOPEA!)
6×50 @ :60 (25 uintia, kiivetä ulos, tehdä 5 kyykkyhyppyä, sukeltaa sisään, 25 uida)
200 jäähtymistä

*4000 yhteensä*

B:

400 valinnanvaraa
400 w/vetopoiju (300 veto/100 haipora)
200 100 potkuna/100 poraa
8×50 @ 1:15 (25 uinti, kiivetä, tee 3 punnerrukset, sukellus, 25 uintia)
500 käärmeuintia (50 helppoa/50 NOPEA!)
6×50 @ 1:30 (25 jalkaa edellä poijulla, 25 ei-vapaata w /poiju)
6×50 @ 1:30 (25 hautakivipotkua, 25 tavallista potkua)
500 (50 helppoa/50 NOPEA!)
6×50 @ 1:20 (25 uintia) , kiivetä ulos, tehdä 5 kyykkyhyppyä, sukeltaa sisään, 25 uida)
100 jäähtymistä

*yhteensä 3400*

C:

300 valinnanvaraa
300 w/vetopoiju (200 veto/100 hain pora)
200 as 100 potkua/100 poraa
6×50 w/ 15 s lepo (25 uintia, kiipeämistä, tekemistä) 3 punnerrusta, sukellus, 25 uintia)
400 käärmeuintia (50 helppoa/50 NOPEA!)
4×50 w/ 20 s lepo (25 jalkaa edellä poijulla, 25 ei- vapaa poijulla)
4×50 w/ 20 s lepo (25 hautakivipotku, 25 tavallinen potku)
400 (50 helppoa/50 NOPEA!)
4×50 w/ 20 s lepo (25 uintia, kiivetä ulos, 5 kyykkyhypyä, sukellus sisään, 25 uinti)
100 jäähtymistä

*yhteensä 2 600*

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Tombstone-potkuja, punnerrusta ja kyykkyhypyt: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054316.html ]