Viikonlopun uintiharjoittelu:Kilpaviikon toistot

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Uinti on vähärasvainen urheilulaji ja täydellinen tapa lisätä hieman intensiteettiä ilman väsymystä. Merkitse tämä viritysharjoitus kirjanmerkkeihin ja kokeile seuraavaa kilpailuasi edeltävällä viikolla:

A

300 uintia lämmittely
8 × 50 :60 (25 potkua / 25 uintirakennetta nopeaan)
300 uintia (ei seiniä, Tarzan-harjoitus* joka kolmas 25)
6 × 100 päällä 1:50 tasaisella kilpailuvoimalla
300 veto (tasainen)
8 × 50 :60 (25 vapaata / 25 vapaata)
100 jäähdytys

Yhteensä:2400

B

300 uintia lämmittely
6×50 1:10 (25 potkua / 25 uintirakennetta nopeaan)
200 uintia (ei seiniä, Tarzan-harjoitus* joka sekunti 25)
4×100 klo 2.30 tasaisella kisaponnistelulla
200 veto (tasainen)
6×50 :60 (25 vapaata / 25 vapaata)
100 jäähdytys

Yhteensä:1800

C

200 uintia lämmittely
4×50 15 sekunnin tauolla (25 potkua / 25 uintirakennetta nopeaan)
200 uintia (ei seiniä, Tarzan-harjoitus* joka sekunti 25)
4×50 15 sekunnin lepo tasaisella kilpailuvoimalla
200 vetoa (tasainen)
4 × 50 15 sekunnin tauolla (25 vapaata / 25 vapaata)

Yhteensä:1200

*Ui pää poissa vedestä, kasvot eteen- ja taaksepäin kaareutuneena pitäen jalat lähellä veden pintaa.

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Kilpaviikon toistot: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054495.html ]