Tunnin harjoitus:Uimamoottorin pyörittäminen

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jos haluat uida nopeammin kilpailupäivänä, ei ole mikään salaisuus, että sinun täytyy uida nopeasti harjoituksissa – mutta triathlonistit eivät yleensä halua tehdä sitä liikaa, vaan päättävät tyrmätä paljon aerobista kestävyyttä. Vaikka sille on aina aika ja paikka, tähän vuodenaikaan on aika nostaa uimamoottorisi käyntiin ja alkaa tehdä nopeampaa ja kovempaa työtä vedessä. Meillä on vain sarja, joka auttaa sinua tekemään juuri sen. Jos haluat tehdä tästä kaudesta, vihdoin tulla paremmaksi uimariksi, muista myös tutustua täydelliseen triathlonuintioppaaseemme.

500 lämmittelyn jälkeen – kaikki helppoa ja sujuvaa – ajattele RPE:tä (Rate of Perceived Exertion) 4–5/10, suoritat lyhyen 6–8 x 50:n valmistautumissarjan ja etennät työtä jokaisella, joten Aloita helposti ja rakenna kovaksi/nopeaksi viimeiseen mennessä.

Sitten aloitat pääsarjan, joka noudattaa yksinkertaista kaavaa:400 vetoa/melaa RPE:llä 7/10, jota seuraa 4 x 100 jaksolla, joka antaa sinulle 15 sekuntia lepoa, etenemällä yhdestä neljään, joten lopetat vahva RPE 8-9/10. Seuraavaksi on 300 vetoa/melaa RPE 7/10:llä, jota seuraa 3 x 100 jaksolla, joka antaa sinulle 10 sekuntia lepoa, ja etenee ponnistus RPE 7/10:stä ensimmäisellä 100:lla RPE 9/10:een kolmannella.

Kun etäisyydet lyhenevät, ponnistuksen pitäisi kasvaa, joten osut seuraavaan osaan - 200 vetoa/melaa RPE 8/10:llä ja sitten 2 x 100 RPE 9-10/10 (NOPEA!), lepoväli 10 sekuntia. Palaa veto/meloille, tällä kertaa 100 RPE 8/10, ja kääri se sitten 4 x 25 RPE 10/10 (NOPEA!), lepoväli 10 sekuntia. Lopeta uinti 200:n helpolla jäähdytyksellä ja muista myös selkäuinti.

Aiheeseen liittyvä:Kuinka (vihdoin) tulla nopeammaksi uimariksi

Tunnin harjoitus:Uimamoottorin kierrosluku

Lämmittely

500 helppoa uintia

Valmistelusarja

6-8 x 50 uinti, edistyminen jokaisella 50:llä, aloitus helpolla, rakentaminen kovaksi viimeiseen mennessä

Pääsarja

400 veto/melat RPE 7/10

4 x 100 etenevää rasitusta 1-4, välissä, joka antaa sinulle 15 sekuntia. levätä

300 veto/melat RPE 7/10

3 x 100 etenevää liikettä RPE 7/10:stä RPE 9/10:een 15 sekunnin välein. levätä

200 veto/melat RPE 8/10

2 x 100 RPE 9/10 intervallilla, joka antaa sinulle 10 sekuntia. levätä

100 veto/melat RPE 8/10

4 x 25 NOPEASTI! aikavälillä, joka antaa sinulle 15 sekuntia. levätä

Jäähdytys

200 rentoa helppoa uintia, mukaan lukien selkäuinti

[Tunnin harjoitus:Uimamoottorin pyörittäminen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054496.html ]