Viikonlopun uintiharjoittelu:Swim Survival Handbook

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Miten aiot pysyä rauhassa, jos vaikka iso aalto kääntää sinut ylösalaisin vain hetken startin jälkeen? Parasta, mitä voit tehdä, on valmistautua kaikkeen, mitä kilpailu, sää ja muut kilpailijat tuovat sinulle. Nämä Swim Survival Handbook -harjoitukset, joissa on vesiaskelmia, yksikätisiä harjoituksia ja joitain keskiradan kuperkeitä, tekevät juuri sen.

Swim Survival Handbook

V:

600 lämmittely (joka kolmas 50 yksikätinen harjoitus)
6×100 1:45 (25 sprinttipotku, 75 uinti)
400 veto (hengitys toiselle puolelle, puolien vaihto 100)
6 × 100 1:45 uinnissa (juoksu vesi jokaisen intervallin välissä)
400 veto (hengitys joka viides veto)
6 × 100 1:45 (IM)
400 veto (pääkallo joka neljäs 25)
6×100 klo 1:45 (täysi kuperkeikka jokaisen 25:n keskellä)
100 jäähtymistä
Yhteensä:4300

B:

450 lämmittely (joka kolmas 50 on Single-Arm Drill)
6×75 klo 2:00 (25 sprinttipotkua, 50 uintia)
300 vetoa (hengitys toiselle puolelle, vaihda puolia 50)
6×75 1:45 uinnissa (juoksu vesi jokaisen intervallin välissä)
300 veto (hengitys joka viides veto)
6×75 2:00 (ei-vapaa)
300 veto (pariveto joka neljäs 25)
6×75 klo 1:45 (täysi kuperkeikka jokaisen 25:n keskellä)
150 jäähtymistä
Yhteensä:3300>

C:

300 lämmittelyä (joka kolmas 50 on yksikätinen pora)
4 × 75 30 sekunnin lepojaksolla (25 sprinttipotkua, 50 uintia)
300 vetoa (hengitys toiselle puolelle, vaihto 50)
6×50 uinti (juoksu vedessä 15 s jokaisen välillä)
200 veto (hengitys joka viides veto)
6×50 20 s lepolla (ei vapaa)
200 veto (kierrätys joka neljäs 25)
4×75 30 s lepolla (täysi kuperkeikka jokaisen 25:n keskellä)
100 jäähtymistä
Yhteensä:2300

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Swim Survival Handbook: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054486.html ]