Hyvä valmentaja:Kuinka minun pitäisi asettaa tavoite kilpailulleni, jos en ole niin hyvässä kunnossa kuin haluaisin olla?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä on mielenkiintoinen kysymys, koska tavoitteiden asettamisprosessi ei itse asiassa muutu sen mukaan, missä harjoituksesi on suhteessa siihen, missä olet suunnitellut sen olevan. Tavoitteenasi tulee aina olla hyödyntää harjoittelussa rakentamaasi kuntoa mahdollisimman paljon. Muutos ei siis ole se, miten asetat tavoitteesi, vaan se, missä kuntosi on suhteessa siihen, missä halusit sen olevan.

On monia hyviä syitä, varsinkin tänä vuonna, miksi harjoituksesi on voinut sujua eri tavalla kuin odotit. On tärkeää muistaa, että tämä ei ole pysyvä arvio kuntostasi tai kilpa-potentiaalistasi, vaan se on vain tilanne, jossa olet tänään. Ja missä olet tänään, on paras paikka aloittaa kilpailutavoitteiden asettamisessa:Katso, mitä olet todella saavuttanut harjoittelussa ja käytä sitä perustana arvioidaksesi potentiaaliasi. Potentiaalisi perusteella voit asettaa ponnistustason tavoitteita jokaiselle kilpailun lajille, ja näiden ponnistustason tavoitteiden perusteella voit luoda odotuksia kilpailuajoille.

Ensimmäinen askel arvioitaessa harjoittelussa tähän mennessä rakentamaasi potentiaalia on ymmärtää kestävyyspohjasi. Toisin sanoen:Oletko rakentanut kuntosi kulkemaan kilpailumatkan vauhdista riippumatta? Kestävyysperustasi koostuu johdonmukaisten, lyhyempien viikoittaisten harjoitusten ja pidempien kerran viikossa suoritettavien harjoitusten yhdistelmästä, jotka rakentuvat kilpailumatkaa kohti tai sen jälkeen. Jos joko viikoittainen johdonmukaisuus tai pidemmät harjoitukset eivät ole siellä, missä niiden pitäisi olla, saatat olla parasta jatkaa kestävyyttäsi kilpailupäivänä. Jos kestävyyspohjasi on kuitenkin vakaa, voit alkaa arvioida harjoituksissasi tähän mennessä kehittymääsi nopeutta.

Tyypillisesti hyvin koulutettu ja kokenut urheilija voi suorittaa sprintin ja olympiamatkan kilpailuja kynnys- ja kynnyksen alapuolella (kutsutaan myös sweet spot) -ponnistelutasoilla ja puoli- ja kokomatkan kilpailuissa tempo- ja kestävyysponnistelutasoilla. Jos olet valinnut harjoittelussasi noilla rasitustasoilla – erityisesti intervallityöskentelyn avulla sprintin ja olympiamatkan kilpailuissa ja pitkien harjoitusten aikana puoli- ja kokomatkan kilpailuissa – voit noudattaa näitä ohjeita. Jos et kuitenkaan ole, sinua palvelevat paremmin konservatiivisemmat ponnistustason tavoitteet.

Palapelin viimeinen osa on ekstrapoloida sopivat kilpailupäivän tehotasot, jotka on valittu yllä olevien ohjeiden perusteella, jotta saadaan odotuksia kilpailuajoista. Etsi viimeisimmät harjoitukset, jotka sisältävät intervalleja tai pitkiä temposegmenttejä, jotka on suoritettu näillä tehotasoilla, ja katso, mikä oli vastaava tahtisi. Nämä ovat tavoitteesi, ja näin lasket kilpailu-aika-odotuksesi. Ei se, mitä teit kolme vuotta sitten, ei se, mitä unelmoit aikasi olevan ilmoittautuessasi kisaan, vaan se, mitä olet testannut ja todistanut äskettäin harjoituksissa ollaksesi potentiaalisi kilpailupäivänä.

Alison Freeman on yksi NYX Endurancen perustajista ja triathlonvalmentaja Boulderissa, Coloradossa. Hän työskentelee useiden ikäryhmien urheilijoiden kanssa, mutta uudet pitkän radan triathlonin urheilijat ovat hänen suosikkejaan, koska kysymyksiä ei ole liikaa.

[Hyvä valmentaja:Kuinka minun pitäisi asettaa tavoite kilpailulleni, jos en ole niin hyvässä kunnossa kuin haluaisin olla?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054471.html ]