Arvoisa valmentaja:Kuinka tärkeä on pinta, jolla juoksen?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Yksi juoksuharjoittelun usein huomiotta jäävistä puolista on pinta, jolla juokset, ja sen vaikutus kehoon, harjoitteluun ja palautumiseen. Varsinkin talven lähestyessä – kun monilla urheilijoilla on taipumus lisätä juoksumääräään – on ehdottomasti syytä miettiä, missä juoksee, niin paljon kuin kuinka juoksut. Yleensä neuvon urheilijoitani "liikkumaan paljon" juoksupinnoissa eli juoksemaan kaikenlaisissa maastoissa, joten katsotaanpa joitain eri vaihtoehtoja sekä joitain asioita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota.

Se saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta jotkin pinnat ovat kovempaa kuin toiset, sillä yleissääntönä on, että polut/pakatut hiekkapolut ovat helpoimpia ja ystävällisimpiä kehossasi, ja niitä seuraavat asfalttitiet ja sitten – viimeinen vaihtoehto – betoni. Asfalttitiet ovat aina parempia kuin betoni, ja suosittelen aina tekemään kaikkesi välttääksesi betonilla juoksemista, koska se on vaikeinta kehollesi. Tässä on yksi varoitus, joka olisi seuraava:Jos olet menossa kilpailuun, jossa tiedät, että juoksu tapahtuu pääasiassa betonilla, sinun kannattaa tehdä harjoituksiasi joitakin juoksuja betonilla varmistaaksesi, että kehosi on valmis. käsittelemään sellaista pintaa. Samaa voidaan sanoa poluista tai likasta:Jos olet menossa kilpailuun, jossa on polkujuoksu, varmista, että käytät paljon aikaa polulla harjoituksissasi kokoonpanon aikana.

Olisi virhe olla mainitsematta juoksumatot myös tässä, koska ne ovat ilmeisesti suosittu juoksupinta. Vaikka ne ovat ehdottomasti loistava vaihtoehto, varsinkin talvikuukausina ja/tai vauhtitöihin, muista, että jos et koskaan osu tielle tai poluille, tulet kärsimään kilpailupäivänä. Suorita "pintakohtaisia" juoksuja tärkeimmällä valmistautumisjaksollasi, mikä johtaa kilpailuusi.

Ulkopinnoilla juostessa on muutamia sudenkuoppia, joita ovat seuraavat:

• Cambers:tämä viittaa rinteeseen molemmilla puolilla tietä, joka voi tuntua merkityksettömältä, mutta kaltevalla tiellä juokseminen pitkään tai toistuvasti päivästä toiseen voi kasvaa ja aiheuttaa kaikenlaisia ​​vammoja. Muista tämä ja muista sekoittaa se.
• Tasainen jalansija:vaikka poluilla, soralla tai lumisilla teillä voi olla erittäin hauskaa, nämä pinnat voivat myös aiheuttaa paljon liukastumista, liukumista tai nilkan vääntymistä, joten ole niin varovainen kuin voit olla ajettaessa epätasaisilla pinnoilla.

Tietysti paljon riippuu maantiedosta ja käytettävissä olevasta maastosta, mutta suositukseni suurimmalle osalle juoksustasi on valita mahdollisimman tasaiset ja sileät hiekkapolut tai tiet, jotta saat kaiken irti. juoksuharjoitteluun ja päivittäiseen palautumiseen. Siitä huolimatta, että työskentely runsaalla kilometrillä kilpailukohtaisella pinnallasi on myös tärkeää (kun se aika koittaa). Kaikki nämä valinnat voivat auttaa pitämään harjoittelusi johdonmukaisena ja viime kädessä vaikuttaa merkittävästi juoksumuotoon ja suorituskykyyn.

Marilyn Chychota on USAT-sertifioitu valmentaja ja entinen ammatti-triathlonisti, joka on nyt Marilyn Chychota Coachingin omistaja ja päävalmentaja. Löydä hänet osoitteesta MarilynChychotaCoaching.com.

[Arvoisa valmentaja:Kuinka tärkeä on pinta, jolla juoksen?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054326.html ]