Kuinka minun pitäisi käsitellä harjoituskilpailusta toipumista?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

K:Miten minun pitäisi suhtautua kilpailun jälkeiseen viikkoon, jos valmistaudun pidempään kuukaudessa?

V:On melko yleinen käytäntö, että urheilijat, jotka harjoittelevat puoli- tai täydellistä Ironmania, kilpailevat yhdessä tai useammassa valmistavassa kilpailussa. Koska pitkän radan kilpailut ovat valtava urakka, sinun tulee antaa itsellesi mahdollisuus testata asioita, saada hyvä tuntuma kilpailupäivän vaatimasta vaivasta ja löytää uusia vahvuuksia tai rajoituksia. Joten miten varmistamme toipumisen ja jatkamme valmistautumista pidempään tapahtumaan muutaman viikon kuluttua?

Keskity perusasioihin! Kilpailun jälkeisen viikon pitäisi antaa sinun keskittyä olennaiseen:nukkumiseen/lepoon, ravintopitoisten ruokien syömiseen, nesteyttämiseen ja terveen mielen ylläpitämiseen.

Nukkuminen:Valmistavan kilpailun jälkeisellä viikolla nuku runsaasti, jotta keho voi tuottaa palautumista edistävää yhdistettä HGH. Varaa 8–10 tuntia joka yö!

Syö:Se, mitä laitat kehoon, on yhtä tärkeää kuin harjoittelemasi. Keskity kisan jälkeen ruokiin, joissa on runsaasti ravinteita ja antioksidantteja. Hedelmät, vihannekset, vähärasvaiset lihat, maitotuotteet, pähkinät ja siemenet auttavat vahvistamaan kehoasi ja korjaamaan kilpailun aikana aiheutuneita vahinkoja. Juurikasmehu voi vähentää kilpailun tulehduksellisia vaikutuksia ja vähentää palautumista murto-osaan siitä, mitä se muuten olisi.

Juoma:juo 90 unssia vettä päivässä – hikoilun yli menevän juominen huuhtelee myrkkyjä ja auttaa kehoasi kestämään harjoittelun rasitusta.

Ajattele:Mielen ja kehon yhteys on kiistaton. Kilpailuista toipumisen tulisi keskittyä tämän yhteyden ympärille. Kaiken edellä mainitun tekeminen varmistaa, että kehosta huolehditaan, mieli pysyy terävänä ja sytyttää tulen vatsassasi.

LIITTYVÄT:8 vinkkiä harjoitteluun kilpailun kautta

[Kuinka minun pitäisi käsitellä harjoituskilpailusta toipumista?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053179.html ]