Hyvä valmentaja:Kuinka tärkeä sesonkiaika on?

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Loka-maaliskuu vuosittaisessa harjoitussuunnitelmassa (ATP) useimmille urheilijoille on ajanjakso, jonka olen ymmärtänyt (sekä valmentajana että urheilijana), jolloin meidän on "harjoitettava harjoitellaksemme". Meidän on jatkettava liikkumista oikeaan suuntaan tänä aikana vahvistaaksemme kehoamme, työstääksemme heikkouksia ja ylläpitääksemme tiettyä peruskuntoa. Näin tekemällä olemme kevään tullessa valmiita tarttumaan kisakohtaisiin harjoitteisiimme emmekä lähde nollasta, vaan pikemminkin kunnon ja vahvuuden paikasta. Näin saavutetaan läpimurtoja – ja siksi on niin tärkeää saada asiat kuntoon tähän vuodenaikaan. Sen sijaan, että nimeäisin sen kauden ulkopuoliseksi kaudeksi, kutsun mieluummin "Training to Train" -aikaan, ja tästä syystä on tärkeää suunnitella omasi ja valmistautua vahvaan kauteen ensi vuonna.

Todisteet

Et yksinkertaisesti voi hypätä kilpailukohtaiseen harjoitteeseesi ensi keväänä ajatellen, että voit lyödä maata samalla tasolla, ellet sijoita seuraavien kuukausien aikana aikaa harjoitteluun. Kehomme ei vain toimi sillä tavalla. Pidän analogiasta lentokentän kiitotien kanssa:jos koneessa on pidempi kiitotie, on helpompi nousta. Samaa voi sanoa triathlonista. Jos olet työskennellyt kestävyyden ja nopeuden kehittämiseksi harjoittelusta harjoitukseen -jakson aikana, sinulla on todennäköisesti parempi käsitys siitä, mitä voit saavuttaa kilpailukohtaisen harjoittelun aikana. Ja voit edetä siinä ajamatta kohti epärealistisia tavoitteita epärealistisessa aikataulussa. Ainakin sesongin ulkopuolella sinun pitäisi työstää heikkouksiasi.

Minulla on monia esimerkkejä siitä, että otan urheilijan, joka ei valmistautunut kilpailukohtaiseen ajanjaksoon yhdellä kaudella, ja saamme hänet sitten oikealle tielle seuraavalla, ja ero on huomattava. Tässä on yksi urheilijatarina, joka on tuoreessa mielessä:urheilija halusi tehdä sesongin ulkopuolella mitä halusi, ja jokainen kilpailukausi kesti kauden loppuun, kunnes hän oli kilpailukunnossa. Lopuksi vakuutin hänet ottamaan sesongin vakavasti, ja näimme 8 %:n nousun FTP:ssä (funktionaalinen kynnysteho), 30 sekunnin parannuksen hänen juoksuvauhtissaan vyöhykkeen 2 sykkeellä ja kahdeksan sekuntia 100:aa kohti. allas. Tämän urheilijan kilpailukauden parannus oli huomattava, ja valmentajana se osoitti minulle, kuinka tärkeä sesonki voi olla.

Aloita offseason arvioimalla itseäsi

Jotta tämä vuodenaika olisi sinulle tehokkain, on hyvä idea aloittaa tekemällä henkilökohtainen inventaario sekä ajasta että taidoistasi. Tältä se saattaa näyttää:

1. Milloin kilpailen ensi vuonna? Kuinka monta viikkoa minun pitää valmistautua? Tyypillisesti urheilijat aloittavat 20 viikon jälkeen ja kutsumme sitä kilpailukohtaiseksi harjoitteluksi. Tämä ajanjakso sisältää rakentamisen kohti A-kilpailuasi, mukaan lukien kilpailuvauhtiharjoittelu. Kun katsot vain noita 20 viikkoa, rajoitat menestymismahdollisuuksiasi.
2. Jos lisäät harjoittelusta harjoitukseen -jakson, onnistumismahdollisuutesi kasvaa huomattavasti. Selvitä ajoitus laskemalla taaksepäin sopiva määrä viikkoja kilpailukohtaista harjoitusaikaa (16–24 viikkoa) ja sisällyttämällä siihen sitten 16–24 viikkoa Harjoittelusta harjoitteluun.
3. Määritä tavoitteesi:Kirjoita kilpailutavoitteesi muistiin ja ole mahdollisimman tarkka. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, miksi on tärkeää harjoitella läpi talven.
4. Määrittele tavoitteesi:Pitääkö sinun sitoutua uimiseen neljä kertaa viikossa parantaaksesi uintitekniikkaasi? Tarvitseeko sinun pyöräillä viisi kertaa viikossa nostaaksesi FTP:täsi? Tarvitseeko sinun lisätä mäkitoistoja ollaksesi vahvempi kukkuloilla?
5. Kuinka arvioida heikkouksia? Vahvuutesi ja heikkoutesi selvittämiseksi on hyvä ajatus katsoa menneitä kilpailutuloksia ja nähdä, missä sijoituit suhteessa kenttiin. Tämä on hyvä lähtökohta ymmärtää, missä sinun on parannettava.

Kaikkien yhdistäminen

Kun olet suorittanut arvioinnin, on aika panna se käytäntöön.

Ajattele harjoitusaikaasi jatkumona, joka ulottuu syksystä seuraavan kesän läpi. Se on pohjimmiltaan vuotuinen koulutussuunnitelma (ATP). Tämä syksy ja läpi talven tarjoaa sinulle 16-24 viikkoa aikaa vahvistaaksesi ja korjataksesi heikkouksiasi. Sitten sinulla on 16-24 viikkoa aikaa kilpailukohtaiseen harjoitteluun. Tänä aikana pääset työskentelemään kilpailukohtaisilla tahdilla, valitset ravintoasi, säädät varusteitasi ja käsittelet henkistä sitkeyttäsi. Kuljet kahden selvästi erilaisen harjoittelun vaiheen läpi, joilla on eri tarkoitus, mutta molemmat ovat tärkeitä.

Kun olet valmis kilpailukohtaiseen harjoitusvaiheeseen, voit maksimoida harjoittelusi tällä kaudella verrattuna "saamaan se valmiiksi" tai "tarkistamaan ruutuun". Vahva kuntoperustasi, jotta voit olla tarkoituksellinen kilpailukohtaisessa harjoittelussasi. antaa sinulle parhaan kilpailusi.

Lopuksi, jos uskot, että sinulla on enemmän saavutettavaa, ota askel taaksepäin ja mieti, missä haluat olla, kun "A"-kisasi pyörii ensi kaudella. Miten aiot kuroa umpeen? Työn tekemiseen on runsaasti aikaa valmistautua. Kun tiedät, että olet luonut pohjatyöt tämän harjoittelujakson aikana, kisakohtainen jakso sujuu paljon paremmin ja mahdollisuudet menestyä kilpailupäivänä paranevat merkittävästi.

Valmentaja Mike Ricci on päävalmentaja ja perustaja D3 Multisport, Inc. Hän on USAT Level 3 Elite Coach, Training Peaks Level II valmentaja ja Ironman U Coach. Voit lukea lisää hänen "Training to Train" -filosofiasta täältä.

[Hyvä valmentaja:Kuinka tärkeä sesonkiaika on?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054297.html ]