Hyvä valmentaja:Kuinka selviän perutusta kilpailusta?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon "Rakas valmentaja" perutun kilpailun käsittelemisestä on olympialainen ja valmentaja Ryan Bolton, entinen college-juoksijasta tullut triathlonisti, joka nyt valmentaa urheilijoita aloittelijoista eliittiin. Lisää asiantuntijaneuvoja, henkisiä tekniikoita ja 16 viikon harjoitussuunnitelmia kaikille tasoille on nyt Velopressin Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing -oppaassa.

Olipa kyseessä jotain niin yksinkertaista kuin kilpailun järjestäjän äkillinen muutos suunnitelmissa tai jotain niin epätavallista kuin globaali pandemia, on hyvä, että on olemassa vankka suunnitelma, kun kilpailut perutaan. Jos peruttu kilpailu oli vain viritys-/ruosteenpoisto-/harjoittelukilpailu, osallistu hyvä harjoitus, joka toistaa saman päivän kilpailuponnistuksen, ja hyppää sitten takaisin aikatauluun ja valmistaudu tulevaan korkeampaan prioriteettiisi. Kisat. Jos kuitenkin peruutettu kilpailu on yksi vuoden tärkeimmistä kilpailuistasi, noudata seuraavia neuvoja:

Anna itsellesi seisonta-aikaa

Kyllä, on suuri pettymys jättää kilpailu väliin, ja ensimmäinen asia, jonka saatat haluta tehdä, on mennä ulos ja harjoitella kovasti. Se voi kuitenkin olla haitallista pidemmän aikavälin tavoitteidesi kannalta.

Riippuen siitä, kuinka kauan on aikaa ennen seuraavaa suurta kilpailuasi, anna itsesi rentoutua hieman. Jos sinulla on toinen suuri kilpailu seuraavien parin kuukauden aikana, rajoita tämä viikkoon. Jos seuraava iso kilpailu ei kestä monta kuukautta, pidennä tätä parilla viikolla. En tarkoita, että istu linja-autossa, syö perunalastuja ja katso The Bachelor-sarjan uusintoja. (ellei se tietenkään ole sinun juttusi). Tiedän, että olemme kaikki triatlonisteja ja harjoittelu on melkein jokapäiväinen osa elämäämme. Tarkoitan, että pidä se kevyenä, yksinkertaisena ja tee sitä, mikä tuntuu hyvältä.

Oletko aina halunnut käydä tutustumassa tuohon uuteen juoksupolkuun? Lähdetkö lenkille lastesi kanssa? Hyppää avoveteen ja roiskuta vähän? Tämä on täydellinen aika kaikille näille asioille. Tämä on samanlaista, mitä suosittelen tekemään suuren kilpailun jälkeen, vain vähän pienemmässä mittakaavassa ja lyhyemmässä ajassa. Älä unohda, että kilpailun keskeyttämisen aiheuttama emotionaalinen stressi, yllättävä rutiini ja ympärilläsi olevat suuremmat huolenaiheet voivat aiheuttaa myös fyysisen reaktion – tämä seisokki auttaa tasapainottamaan näitä uusia stressitekijöitä.

Palauta tarkennus seuraavaan A-kisaan

Jos se ei ole kauden lopussa, sinulla on todennäköisesti toinen "A"-kilpailu kalenterissasi vuodelle. Edellä mainitun harjoittelujakson jälkeen nollaa sekä keskittymisesi että harjoitussuunnitelmasi kyseiseen kilpailuun. Jos seuraava "A"-kisasi on epävarma, aseta vaihtoehtoja:vara-aikaajo, online-kilpailu tai jotain, jonka tiedät tapahtuvan riippumatta siitä, mitä. Palaa heti takaisin hyvään harjoitusrytmiin ja ala valmistautua seuraavaan suureen treeniin.

Työskentele rajoittimellasi

Nykyisellä suhteellisen korkealla kuntotasollasi on hyvä aika työskennellä rajoittimen parissa. Sinulla on todennäköisesti jo vankka pohja, mutta sinulla on vielä aikaa ennen seuraavaa aikataulutettua kilpailuasi, eikä sinulla ole kiirettä päästä sinne.

Tarvitsetko pyörän tehoa lisää? Loistava! Poljinnopeus saa sinut alas? Fantastinen! Käytä nykyistä kuntoasi korostaaksesi mitä tahansa rajoitinta, joka vaatii työtä. Suosittelen, että teet tämän tietyn ajan ennen normaalin harjoitusaikataulun jatkamista, jolloin pääset seuraavaan kilpailuun.

Palaa satulaan

Kasvoimme Wyomingissa, yleinen vaihe, jota käytimme, kun jokin ei mennyt haluamallasi tavalla ja halusit luovuttaa:"Palaa satulaan." Tietenkin se satula, johon viittasimme, oli tyyppi, joka sinulla olisi hevosella. Triathlonisteille tätä termiä voidaan käyttää myös kuvaannollisesti ja kirjaimellisesti. Edellä mainitun tauon ja priorisoinnin jälkeen palaa ulos, hengitä raitista ilmaa ja aurinkoa ja muista, kuinka onnekkaita me kaikki olemme voidessamme osallistua mahtavaan triathlon-lajiimme!

[Hyvä valmentaja:Kuinka selviän perutusta kilpailusta?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054071.html ]