Miten asettaa 5K Maalit

Ei ole väliä missä asut , eniten viikonloppuisin eri puolilla maata , on5K maantieajo saatavilla juosta . Virkistys juoksija, joka on valmis hänen seuraava haaste , kilpailevat5K rotu ontäydellinen ensimmäinen askel . Maustetaan matkan juoksija ,kilpailu voi olla erinomainen " nopeus" harjoitus . 3,1 km ,etäisyys on hallittavissa ja helposti useimmille juoksijoille ja voi olla täydellinen kilpailussa tavoitteiden asettamiseen . Ohjeet

1

Selvitä Pace . Ensimmäinen askel perustaaasianmukainen tavoite oman 5K rotu on perustamassa tukiasemaan kilometrin tahtiin . Yrittää selvittää oman tahtiin , muista lämmitettävä ennen käynnissä . Lyhyen 10 minuutin lenkille seurasi hieman valoa , staattinen venyttely yleensä tepsiä . Saadatarkka mitta tahtia , ajaatasaiselle alustalle . Täydellisessä vauhtia skenaario , yritä löytääkappaleen loppuun neljä kierrosta vartentahtiin aikavälillä. Näin siksi,pinnan ja tarkka mittaus , voit rakentaasaavutettavissa tavoite .
2

Kartta erityisiä tavoitteita . Saatuani base kilometrin aikaa , se on nyt mahdollista asettaa tavoitteeksi oman 5K aikavälillä. Koska sinulla on käynnissä reilun kolmen kilometrin kilpailussa , meidän on luotavatavoite, joka otetaan väsymys huomioon. Annetaan väsymys on yleistä arvioida missä tahansa 30 sekuntia kokeneille juoksijoille tai jopa minuutin vähemmän kokeneille juoksijoille lisätään kilometriä aikaa . Esimerkiksi jos kilometrin aika on 10 minuuttia , sitten kisan tavoitteena olisi juosta jokaisen kilometrin 10:30 tai 11 minuuttia per maili . Tuosta kohdasta , voit asettaatavoitteeksi 32-33 minuuttia oman 5K yleistä aikaa .
3

KäveleCourse . Nyt sinulla onkäsitys siitä, miten nopeasti ajaa , jotta täyttää tavoitteesi , se on hyödyllistä saadakatsomaantopografiaravirata . Koska monet 5K kilpailuista ajetaan tiellä , tulee todennäköisesti olemaan sekoitus kukkuloita ja tasaisella osuudella . Siksimailia ei ole tasa-arvoisia käynnissä vaivaa. Jos ensimmäinen kilometri on enimmäkseen ylämäkeen , sitten aikaa siihen ensimmäinen osa tulee olemaan hitaampaa kuin myöhemmin kilometriä . Jos näin on ,toinen ja kolmas kilometriä on hieman nopeampaa kuin your base tahtiin , jotta voit täyttää tavoitteesi .
4

Kehitetäänerityinen kilpailu suunnitelma täyttää tavoitteesi . Lähes kaikki kokeneet juoksijat käyttävät rannekellon heidän paras ystävä kisapäivänä . Rikkoaravirata ajastettuun segmentteihin , jotka auttavat sinua saavuttamaan asetetut tavoitteet . Käytävesi-asemat , katu risteyksiä tai maamerkit pitkinravirata joiden avulla voit luoda aikaa tarkistaa, että kertoo heti , oletko saavuttamassa tavoitteesi .


[Miten asettaa 5K Maalit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032325.html ]