Miten suunnitelma5km Kilpailu

5 km ( 5k ) painosmäärä käytetään useinjump -off-piste kestävyyttä juoksijoille koulutukseen . Toiset käyttävät 5ks niiden standardiajoa . Jos olet uusikäynnissä maailman ja suunnittelevat5km ajaa , aloita prep aikataulun koulutusta . On välttämätöntä ole ohi juna . Onitsestään selvää kestävyyslajeissa sanoo, että se on " parempi olla 10 prosenttia alle koulutettuja kuin yksi prosentti yli koulutettu " . Tämä johtuu siitä, että keho on väsynyt , kun yli koulutettu - jotain välttää oman 5k suunnittelussa . Tämä on mitä tarvitset
istuvaa lenkkitossut
Kalenteri
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Hanki varustettupari juoksukenkä sopii jalat ja kehon . Menekäynnissä tai triathlon tallentaa ja on yksimyymälä ammattilaisten auttaa sinua analysoimaan askeleesi ja kävelyä . Match up your kenkää jalka , esimerkiksi jos pronate ( osumaulkoreunajalka ensin) tarvitset kenkä tukeapronaatio . Käyttämättä jättämisestäpari lenkkitossut sopii kehon ja jalat voivat johtaa polvi, nilkka, selässä ja lantion vammat .
2

Kirjoittaaharjoitusohjelman sopii sinun elämäntapa . Useimmat ammattilaiset suosittelevat suunnittelee seitsemän viikkoa vartenharjoittelujaksoa valmistautua5k rotu . AsiantuntijatMayo Clinic ehdottaa seitsemän viikkoa lähtötason juoksijat , koska se tarjoaa tarpeeksi aikaa kouluttaa verenkiertoelimistön sekä saada kehon käytetäänjuoksuliikkeet .
3

Aikataulu teidän koulutukseen kokoviikko, joten se silmän kanssa elämää. Jos sinulla on perhe , muista pitää ne elämässäsi koulutuksen aikana . On suositeltavaa valita vähintään kolme kertaaviikossa5k , jollakinkulkee viikonloppuisin ja tehdä siitäpitkällä aikavälillä.
4

Kartio omaa koulutusta noin viikkoa ennen kisaa . Kartio on kun alkaa leikatakoulutuksen määrästä joten elin on aikaa kasvaa ja jälleenrakentaa vahingoitettu lihassoluja . Kapeneva voi tuntua haitallista , mutta on yksitehokkaimmista välineistäjuoksijan arsenaali . Taperviikkoon , hidasta kulkee kahdesti , ja jättäenvähintään kolme päivää ennen kisaa ilman käynnissä .
5

Kaksi yötä ennen kisaa onrunsashiilihydraattista illallinen . Älä syö mitään irtinormi tyypillinen ruokavalio alkaen kolme päivää pois kisasta päivämäärästä . Tämä tehdään, jotta estetään ruoansulatuskanavan kysymyksiä ennen kilpailua . Aamullarodun , onproteiinia ja hedelmiä smoothie ja ehkäleivoshieman voita ja hedelmiä hilloa . Tallenna juhlaavirkaan kilpailu juhla .
6

Hankirodun vähintään yksi tunti ennen lähtöä . Lämmetä venyy jamieto ja hyvin hitaasti ajaa 1/8 1/4 mile . Pysäköinti on joskusasiaa suosittu 5k ja 10k kulkee .


[Miten suunnitelma5km Kilpailu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017507.html ]