3 vaihtoehtoista tavoitetta, jotka voit asettaa kilpailupäivälle

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

On helppo asettaa tavoite ajalle, jolloin toivot pääseväsi tietyn kilpailun maaliin – tai ainakin sen pitäisi olla, jos olet harjoitellut kunnolla ja tiedät hieman radasta. Mutta väitän, että lopetusaikasi on yksi niistä tavoitteista, joista sinun pitäisi olla vähiten huolissaan.

Miksi on tärkeää, että kilpailupäivälle asetetaan erilaisia ​​tavoitteita matkan varrella? Kuvittele itsesi kisan puolivälissä, ja sanotaan, että jotain odottamatonta tapahtuu – menetät neljännen renkaasi rikki tai päädyt kouristelemaan tavalla, joka syrjäyttää pelisi – etkä enää voi osua mihinkään lähelle. toivottu loppuaika. Onko päivä sitten täynnä?

Ei välttämättä! Voit silti poistua päivästä voittaen (ja ehkä tärkeiden opetuksen kanssa). Tämä pätee erityisesti uusiin triathlonin harrastajiin, sillä vaikka kokeneet urheilijat ovat todennäköisesti nähneet paljon kurvipalloja ja ovat valmiita voittamaan ne kilpailupäivänä, uudet lajin harrastajat saattavat helposti lannistua näkemästä, että maalin maaliaika on luisunut. Eikä se varsinaisesti lisää jännitystä ilmoittautumisesta toiseen kilpailuun.

3 kilpailupäivän maaliideaa maaliaikasi ulkopuolella

1. Aseta tavoitteita yksittäisille tapahtumillesi. Ei ole harvinaista, että kilpailun yhdessä osassa on todella vahva esitys ja joutuu vaikeuksiin toisessa. Saatat esimerkiksi uida ja pyöräillä todella mainiosti, koska on kaunis, aurinkoinen päivä ilman tuulta... mutta samat olosuhteet voivat tehdä juoksuosuuden raa'asti kuumaksi.

Huonon juoksun kokeminen on harmillista, mutta jos sinulla on muuten ollut hyvä kilpailu, eikö ole järkevää antaa tunnustusta niistä osista, jotka menivät hyvin, ja sitten katsoa, ​​kuinka voit käsitellä osia, jotka koit haastavammiksi?

2. Keskity asioihin, joihin voit vaikuttaa. Sää. Kilpailu. Tieolosuhteet. Kun olet sitoutunut ajamaan tietyn kilpailun tiettynä päivänä, kaikki nämä asiat jäävät hallinnan ulkopuolelle – mikä tarkoittaa, että tavoitteiden asettaminen, joihin nämä tekijät voivat vaikuttaa, ei ole etusi mukaista.

Joten mitä voit hallita? Paljon asioita! Olet vastuussa ravintosuunnitelmastasi, joten aseta tavoite noudattaa sitä T. Tiedät, mitkä haasteesi ovat kilpailun kullakin osa-alueella, joten räätälöi tavoitteesi auttamaan sinua voittamaan ne. Onko sinulla tapana lyhentää uintia? Aseta tavoite käyttää pidennettyä vetoa ja liukua koko matkan. Harkitse pyörällä tietyn poljinnopeuden kohdistamista nopeuden sijaan, johon tuuli ja mäki voivat vaikuttaa. Jos tarvitset kävelytaukoja juoksussa, aseta tavoitteet sille, miltä sen pitäisi näyttää (ehkä juokse neljä minuuttia, kävele yksi), ja pysy sitten suunnitelmassa.

Tällaisissa pienissä tavoitteissa on hienoa, että annat itsellesi mahdollisuuden pysyä positiivisena koko kilpailun ajan – ja ne ovat kaikki yksinkertaisia ​​tapoja parantaa suorituskykyäsi.

3. Tee henkinen pelisi toimimaan puolestasi. Triathlon on luonnollisesti fyysinen urheilulaji, mutta siinä on myös vakava henkinen osa. Jos tiedät, että sinulla on taipumus kamppailla henkisen puolen kanssa ja huomaat, että negatiivisilla ajatuksilla on taipumus olla suuri rooli kilpailupäivänä, aseta tavoite pysyä positiivisena. Kun sisään tulee negatiivinen ajatus - kuten "olen niin hidas" tai "en voi tehdä tätä" - tuo ajatuksesi takaisin johonkin inspiroivampaan. Tämä saattaa tarkoittaa sitä, että sinulla on mantra valmiina (mitä on hienoa työstää harjoittelussasi!). Saatat huomata, että pelkkä selkeä syy olla paikalla (kuten ystävä tai perheenjäsen, jonka puolesta olet juoksemassa, tai jopa pelkkä tosiasia, että olet fyysisesti kykenevä harjoittelemaan triathlonia varten ja osallistumaan siihen) on hyödyllistä.

Selvyyden vuoksi tavoitteena ei pitäisi olla negatiivisen ajattelun välttäminen – pelkkä ajatus negatiivisesta ajattelusta osana tavoitetta saa sinut todennäköisemmin sitoutumaan negatiivisiin ajattelumalleihin! Pyri sen sijaan antamaan mielellesi positiivinen paikka, kun meno on vaikeaa, ja pidä sitä voittona, kun saavutat sen.

En nyt sano, että sinun pitäisi olla hulluna juhlimassa sitä tosiasiaa, että onnistuit nesteyttämään kunnolla, jos sinulla on kauhea kilpailu – on täysin okei olla pettynyt, kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan. Mutta pienten voittojen löytäminen, jopa siinä, mitä pidät yleisenä tappiona, voi auttaa sinua pysymään positiivisena ja luottavaisena seuraavaan kilpailuun. Ja urheilussa, joka tarjoaa meille niin monia mahdollisuuksia tuntea… no, sanokaamme nöyryytenä , eikö ole tärkeää lisätä itseluottamusta siellä, missä voimme?

Kristen Seymour on USAT Level 1 Certified Coach.

[3 vaihtoehtoista tavoitetta, jotka voit asettaa kilpailupäivälle: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053248.html ]