Tunnin harjoitus:Holly Lawrencen kilpailua edeltävä rata

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Oletko koskaan miettinyt, mitä huippuammattilaiset tekevät kilpailuihin johtavana päivänä? Tämän viikon tunnin harjoittelua varten meillä on pyöräharjoittelu, jonka entinen 70,3:n maailmanmestari Holly Lawrence tekee jokaista kilpailua edeltävänä päivänä. Teimme myös tämän harjoituksen Lawrencen kanssa eilen ensimmäisessä triathletessa kuukausittaiset Zwift-ajelut – pysy kuulolla saadaksesi lisätietoja seuraavasta Zwift-ajelusta, joka on suunniteltu tiistaina 1. kesäkuuta klo 9.00 MDT.

Lawrence sanoi:"Luulen, että ihmiset usein ihmettelevät, mitä on parasta tehdä kilpailua edeltävinä päivinä. Olen tehnyt tätä samaa valmistautumista muutaman viime vuoden ajan, joten toivottavasti muutkin voivat käyttää sitä ja kokevat siitä apua.”

Eilisen Zwift-ajelun aikana Lawrence vastasi kaikkialta maailmasta, mukaan lukien Iso-Britanniasta, Ranskasta, Sveitsistä, Etelä-Afrikasta ja Saksasta, liittyneiden urheilijoiden kysymyksiin, jotka koskivat niinkin erilaisia ​​aiheita kuin hänen toipuminen, hänen tulevat häät ja hänen kilpailupäivänsä ruokinta.

Harjoitus sisältää 20 minuutin lämmittelyn vyöhykkeellä 1 (koetun rasituksen nopeus, RPE 4/10), jota seuraa 10 minuutin tauko vyöhykkeellä 3.5-4 (RPE 7-8/10) poljinnopeudella 75 -85 RPM. Pyörität sitten kevyesti viisi minuuttia vyöhykkeellä 1 ennen harjoituksen päätyötä:kaksi neljän minuutin kierrosta vyöhykkeellä 5-6, mieluiten TT-asennossa, neljä minuuttia palautumista vyöhykkeellä 1 kummankin välillä. Nämä nostavat ehdottomasti sykettäsi, ja ensimmäisen neljän minuutin tauon jälkeen Lawrence kirjoitti Zwiftille:"Se oli minulle varmasti kiipeilyä lauantain jälkeen, mutta muista, että kun teet tämän esikilpailun, olet tuore." (Lawrence sijoittui kuudenneksi pisteellä 70,3 St George viime lauantaina.)

Päätä harjoitus 10–20 minuutin jäähdytykseen, joka laskee sykkeesi ja hengityksesi takaisin alas.

Tunnin harjoitus:Holly Lawrencen kilpailua edeltävä rata

Lämmittely

20 min. @ Z1 tai RPE 4/10

Valmistelusarja

10 min. @ Z3.5-4 tai RPE 7-8/10 @ 75-85 RPM

5 min. @ Z1 tai RPE 4/10

Pääsarja

2 x [4 min. @ Z5-6 tai RPE 9-10/10 TT-asennossa; 4 min. palautus @ Z1 tai RPE 4/10]

Jäähdytys

10-20 min. @ Z2 tai RPE 5/10

[Tunnin harjoitus:Holly Lawrencen kilpailua edeltävä rata: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054465.html ]