Yhden tunnin harjoitus:Juoksunopeushuiput

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Niille meistä, jotka pystyvät vielä juoksemaan ulkona COVID-19-pandemian aikana, fartlek-tyylisillä juoksuilla on paljon vapautta ja "pakoa" – ja tämä tunnin harjoitus sopii siihen. On monia etuja, kun pidät harjoittelusi enimmäkseen aerobisena (immuunijärjestelmän suojaamiseksi) samalla kun saavutat pienen määrän huippunopeutta.

10 minuutin asteittaisen lämmittelyn jälkeen, siirryttäessä erittäin rennosta tahdista 6/10 RPE:hen (koetun rasituksen nopeus), aloita 40 minuutin lohko, jossa joka viides minuutti lisäät ponnistustasi 100 jaardia 9/10 RPE. Varmista, että ponnistus on lempeä kiihdytys vs. täysi työntö, ja muista kiinnittää huomiota muotoosi ja hengitykseesi:kumpikaan ei saa olla liian raskasta. Jos mahdollista rakentaa 100 jaardin ponnistus mäkeen/rinteeksi, sitä parempi.

Pyri pitämään vauhtisi tasaisena koko 40 minuutin lohkon ajan; et halua mennä liian vaikeaksi aloittaaksesi ja sitten räjähtämästä loppua kohti.

Päätä juoksu kahdeksasta 10 minuuttiin jäähtymällä, mikä laskee sykkeesi ja hengitystiheytesi takaisin alas harjoituksen päätyttyä.

Tunnin harjoitus:Juoksun nopeushuiput

Lämmittely

10 min, edeten rennosta tasolle 6/10 RPE

Pääsarja

40 minuutin tasainen ajo rampin kanssa pyrkien saavuttamaan 9/10 RPE joka 5. minuutti

Jäähdytys

8-10 min rento juoksu

[Yhden tunnin harjoitus:Juoksunopeushuiput: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054108.html ]