Yhden tunnin harjoitus:Aika-ajoa, sekaenergiaa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä korkean intensiteetin harjoittelu antaa urheilijoille paljon tekemistä vain 60 minuutissa.

Tämän viikon harjoitus tulee Laura Henryltä, New Yorkissa sijaitsevalta valmentajalta, joka työskentelee Team MPI:n kanssa. Henry on USA:n Triathlon Level I -sertifioitu valmentaja, Ironman-sertifioitu valmentaja, USA Cycling Level 3 -valmentaja, VFS-sertifioitu pyöräasentaja, NASM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja hänellä on RockTape Functional Movement Techniques -tekniikan sertifiointi. Hän on myös Ironman- ja half-Ironman-viimeistäjä.

"Tämä pyöräharjoittelu auttaa harjoittelemaan sekä aerobista että anaerobista järjestelmää", Henry sanoo. ”Riippumatta siitä, minkä matkan urheilija harjoittelee, sekä aerobista että anaerobista järjestelmää on harjoitettava, jotta urheilija aikoo suoriutua optimaalisesti. Monet urheilijat viettävät paljon aikaa vyöhykkeen 3 "harmaalla vyöhykkeellä"; tämä harjoitus pakottaa heidät ulos mukavuusalueelta.

"Tämä harjoitus myös kouluttaa urheilijaa todella kehittämään tuntumaa omasta "vaihteistostaan" koetun rasituksen* suhteen, hän sanoo. "Oman koetun rasituksen tunteen mukautuminen on taito, josta kaikki urheilijat voivat hyötyä, jotta he voivat mukautua kilpailupäivän olosuhteisiin - mukaan lukien jos heidän teknologiansa (ja siten myös muut mittarit, joita he voivat seurata) epäonnistuvat kilpailun aikana. rotu.”

* RPE (Rate of Perceived Exertion) vaihtelee välillä 1-10, jolloin 1 on melkein levossa ja 10 on absoluuttinen maksimiponnistus.

Lämmittely
10 minuuttia RPE 3-4 helppoa (korkeampi poljinnopeus, tavoite 90+ rpm)
5x (30 s rakentaminen, 30 s helppo)

Pääjoukko
5 minuuttia RPE 5-6 (tempoponnistus)
5 minuuttia helppoa RPE 3-4 (korkeampi poljinnopeus, tavoite 90+ rpm)
2x (5 min RPE 7-8 (kynnys); 5 min RPE) 3-4 korkeammalla poljinnopeudella, tähtää 90+ rpm)
5 minuuttia helppoa RPE 3-4 (korkeampi poljinnopeus, tähtää 90+ rpm)
10x (20 s RPE 10 maksimiponnistus; 10 s joko RPE 1-2 palautus tai täysi lepo)

Jäähdytys
5 minuuttia RPE 3-4 helppoa (korkeampi poljinnopeus, tavoite 90+ rpm)

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:Aika-ajoa, sekaenergiaa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053293.html ]