Yhden tunnin harjoitus:kynnys/nopeustikkaat

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Käytä tätä energiajärjestelmien yhdistelmää saavuttaaksesi kynnyksesi nopeutta laiminlyömättä.

Tämän viikon harjoittelu keskittyy juoksukynnystyön ja nopeuden yhdistelmään, joka auttaa sinua siirtymään voimanrakentamisvaiheesta harjoitusohjelmasi terävämmän, kilpailuvalmimman vaiheen alkuun. Parasta kynnys-/nopeustikkaissa on, että ne ovat tehokkaita lähes kaikkina kilpailukauden jaksoina alkuperäisen perusvaiheen jälkeen. Koska triathlon vaatii aina voimaa pyörältä juoksemiseen, kynnyksen ja kynnyksen ylitöiden yhdistelmä voidaan suorittaa jopa kahden viikon päähän avainkilpailusta erinomaisesti.

Vaikka tämä harjoitus voidaan ajaa juoksumatolla, nämä tikkaat toimivat parhaiten ulkona kevyesti rullaavassa maastossa ilman liikaa jyrkkiä ylä- tai alamäkiä. On tärkeää pitää intensiteetti korkealla koko intervallin ajan, joten etsi reitti, jolla vältetään pysäkkivaloja ja tahtihäiriöitä. Rullamäet toimivat hyvin, koska pieni mahdollisuus nousuun opettaa kehosi pitämään ponnistuksen tasaisena poljinnopeuden ja maanopeuden muutoksista huolimatta.

Tee kynnys-/nopeustikkaat yhdeksi kahdesta viikon tärkeimmistä harjoituksistasi, muista jättää riittävästi jalkojen lepoa päivää ennen ja jälkeen ja yritä olla ajoittamatta vaikeaa, korkean kynnyksen uintia aamulla ennen tämän harjoituksen suorittamista. Edistyneet triathlonistit, jotka haluavat ponnistella itseään kovemmin, joko lisäävät voimakkaan tunnin lenkin ennen sarjaa tai vaihda helppo hölkkä jokaisen nopean osuuden välillä harjoitukseksi RPE:llä 4/10.

LIITTYVÄT:Haluatko lisätä kivunsietokykyäsi?

Lämmittely:
10 minuuttia kevyttä lenkkiä
5 minuuttia dynaamista tai staattista venytystä

Pääjoukko:
5 minuuttia teholla 6/10 (RPE)
3 minuuttia EZ
4 minuuttia 7/10 RPE:llä
2 minuuttia EZ
2 minuuttia 8/10 RPE:llä
1 minuutti EZ
1 minuutti 9/10 RPE:llä

2 minuuttia EZ
2 minuuttia 4/10 RPE:llä

4 minuuttia 7/10 RPE
2 minuuttia EZ
2 minuuttia 8/10 RPE
1 minuutti EZ
1 minuutti 9/10 RPE

2 minuuttia EZ
2 minuuttia 4/10 RPE:llä

2 minuuttia 8/10 RPE:llä
1 minuutti EZ
1 minuutti 9/10 RPE:llä

Jäähdytys:
5 minuuttia kevyttä lenkkiä

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:kynnys/nopeustikkaat: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053403.html ]