Tunnin harjoitus:anaerobisen juoksun välit

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Huippujuoksunopeuden hiominen edellyttää lyhyiden, terävien välien lyömistä, jotka saattavat tuolloin pistää, mutta olet kiitollinen pitkällä tähtäimellä.

Aloita tämä harjoitus 15 minuutin tasaisella lämmittelyllä ja lisää tehoa vähitellen viimeisen viiden minuutin aikana. Sinun kannattaa aloittaa RPE:llä (rate of percepted exertion) noin 5/10 ja nostaa se 7/10:een lämmittelyn loppuun mennessä. Ota myös askeleita tähän lämmittelyn viimeiseen viiden minuutin jaksoon, jos haluat – 5 x 20 sekunnin kiihdytykset ovat täydellisiä, ja yritä tehdä ne nurmikolla tai pehmeämmällä alustalla, jos mahdollista.

Pääsarja on hauska:se sisältää kolme sarjaa kolmea 60 sekuntia korkeammalla intensiteetillä (ajattele 8-9/10 RPE), jota seuraa 60 sekunnin lepo, suoraan kahdeksi minuutiksi samalla vauhdilla/intensiteetillä, jota seuraa neljän minuutin lepo. Se on yksi sarja – tee se kolme kertaa.

Muista tehdä 60 sekunnin ponnistelut nopeita, mutta hallittuja ja kahden minuutin ponnistelut lähellä samaa tahtia/intensiteettiä. Älä mene ulos liian kovaa – kärsit siitä! Kyse on yhtä paljon huippunopeuden hiomisesta kuin vauhdin oppimisesta.

Kääri se 10 minuutin jäähdyttelyyn ja toivu hyvin.

Tunnin harjoitus:Anaerobisen juoksun välit

Lämmittely

15 min. @ 5/10 RPE, etenee arvoon 7/10 RPE, sisältää 5 x 20 sekuntia. askeleet/kiihdytykset lämmittelyn loppua kohti

Pääjoukko

3 kierrosta:

60 sek. @ 8-9/10 RPE
60 sek. lepo
2 min. @ 9/10 RPE
4 min. levätä.

Jäähdytys

10 min. helppo rento juoksu

[Tunnin harjoitus:anaerobisen juoksun välit: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054206.html ]