Viikonlopun uintiharjoittelu:500 nopeaa aikaa

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikonlopun uintitreenissä on 500 aika-ajosarja. Tee se tänä viikonloppuna ja merkitse kalenteriisi päivämäärä, joka on noin kuukauden kuluttua, ja tee se uudelleen. A-sarja perustuu aikaväleihin 1:20–1:30 per 100. B-sarja perustuu intervalleihin 1:50–2:00 per 100. C-sarja on yhteensä 2 000–2 500 jaardia/metri ja perustuu lepoväli. Valitse taitosi ja kuntotasosi sopiva. Katso porakoneiden kuvaukset alareunasta. Hyvää uintia!

V:

400 eväillä
100 yksivartinen pora (vaihde 25 välein)
400 IM (50 potkua / 25 poraa / 25 uintia iskua kohti)
100 3/6/3 pora
20 ×25 uintia (3 NOPEA! @ :20, 1 helppo @ :30)
100 palautumista/helppo
500 NOPEA AIKAA varten!! (ennätysaika)
200 palautumista/helppo
15×50 veto (2 NOPEA! @ :45, 1 helppo @ :60)
600 veto (3/5/7 hengitysmalli 100:lla) )
300 (50 potkua/100 uintia, toisto)
200 jäähtymistä

*4100 yhteensä*

B:

400 eväillä
100 yksikätinen pora (vuorotellen 25 välein)
300 (25 potkua / 50 uintia, toista)
100 3/6/3 pora
12 × 25 uintia ( 3 NOPEA! @ :30, 1 helppo @ :45)
100 toipuminen/helppo
500 NOPEA AIKAA varten!! (ennätysaika)
100 palautus/helppo
12×50 veto (2 NOPEA! @ :45, 1 helppo @ :60)
300 veto (3/5/7 hengitysmalli 50:llä )
300 (50 potkua/100 uintia, toisto)
200 jäähtymistä

*3300 yhteensä*

C:

300 eväillä
100 yksikätinen pora (vuorottelu 25 välein)
300 (25 potkua/50 uintia, toista)
100 3/6/3 pora
12×25 uinti ( 2 NOPEA! w/:10 lepo, 1 helppo w/:20 lepo)
100 palautumista/helppo
500 NOPEA AIKAA varten!! (ennätysaika)
100 palautumista/helppo
300 vetoa (3/5 hengitysmalli 50:llä)
100 jäähtymistä

*2300 yhteensä*

Poraukset

Yksihaarainen pora:

Oikean vetoliikkeen oppimiseen. Tartu pieneen potkulautaan vasemmassa kädessäsi ja ojenna vasen käsivarsi pään yläpuolelle. Ui allaskierros vain oikean käden vedoin. Näin voit keskittyä täydelliseen vedenalaiseen vetoon oikealla kädelläsi. Vaihda käsiä ja ui toinen kierros.

3-6-3:

Tee kolme vetoa ja pidä tauko oikealla puolellasi oikea käsi eteenpäin ojennettuna ja vasen käsi vasemmalla puolella. Pysy tässä asennossa kuusi potkua. Ota vielä kolme lyöntiä ja keskeytä vasemmalla puolellasi kuusi potkua. Toista.

[Viikonlopun uintiharjoittelu:500 nopeaa aikaa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054464.html ]