Viikonlopun uintiharjoittelu:Ultralyhyt kilpailuvauhtiharjoittelu

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kuuma aihe uintimaailmassa on edelleen "Ultra Short Race-Pace Training" (USRPT) -niminen, jonka tarkoituksena on tehdä harjoittelustasi erityisen kilpailutavoitteidesi mukainen. Laske tätä harjoitusta varten 100 vauhtia tavoiteuintiasi varten (esim. 60 minuutin uinti 2,4 mailin Ironman-uinnissa on noin 1:25 per 100 vauhtia).

A

300 valinnan uinti
6 x 50 klo 1:10 (25 potkua / 25 harjoitusta)
3 x 200 klo 3:00 (50 rakennetta/50 helppoa/toistoa)
Ultra Short Race-Pace Harjoittelu:25 x 100 "vauhtia" + :15 (uinti tavoitevauhdilla; jos uit :05 tai hitaammin, ohita seuraavat 100, lepää ja jatka)
4 x 150 veto klo 2:20 (kaikki helppoa)
200 vaihtoehtoa jäähtyä

Yhteensä:4 500

B

300 valinnan uinti
5 x 50 klo 1.30 (25 potkua/25 harjoitusta)
3 x 150 klo 3.00 (50 helppoa/50 rakennetta/50 helppoa)
Ultra Short Race- Tahtiharjoittelu:20 x 100 "vauhdilla" + :20 (uinti tavoitevauhdilla; jos uit :05 tai hitaammin, ohita seuraavat 100)
4 x 100 veto klo 2:15 (kaikki helppoa)
100 vaihtoehtoa jäähtyä

Yhteensä:3 500

C

200 valinnan uinti
4 x 50, 20 lepoa (25 potkua/25 harjoitusta)
3 x 100 ja 20 lepoa (50 helppoa/50 rakennetta)
Ultralyhyt rata-vauhtiharjoittelu:15 x 100 "vauhtia" + :20 (uinti tavoitevauhtia; jos uit :05 tai hitaammin, ohita seuraavat 100) 3 x 100 veto ja :15 lepo (kaikki helppoa)
100 valintaa jäähtyä

Yhteensä:2 600

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Ultralyhyt kilpailuvauhtiharjoittelu: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054455.html ]