Pikaasetus:500 nopeaa aikaa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Valitse sarja, joka sopii parhaiten kykyihisi ja kuntotasosi. Valmistaudu siitä huolimatta tekemään 500 nopeasti ajan suhteen.

V:

300 uintia / 300 vetoa
200 potkua / 200 harjoitusta
6 × 75 1:30 (50 potkua / 25 uintia NOPEASTI!)
6 × 75 1:20 (50 uintia / 25 potkia NOPEASTI!)
4×100 veto 1:20
2×100 potku 2:00
4×100 veto 1:20
500 NOPEA AIKANA!!
200 palautus/helppo
8×50 :55:llä (25 harjoitusta/25 ei-vapaata)
4×50 w/:10 lepoa (25 sammakkopora/25 purjevenehara)
400 jäähdytys eväillä
*4600 yhteensä*

B:

300 uintia/300 vetoa
200 potkua/200 harjoitusta
4×75 2:00:ssa (50 potkua/25 uintia NOPEASTI!)
4×75 1:40:ssä (50 uintia/25 potkia NOPEASTI!)
4×100 veto 1:50
2×100 potku 2:30
500 NOPEA AIKANA!!
200 palautus/helppo
6×50 :55 (25 poraa/25 ei-vapaata)
4×50 w/:10 lepoa (25 sammakkopora/25 purjevenehara)
300 jäähdytystä eväillä
*yhteensä 3700*

C:

300 uintia/200 vetoa
100 potkua/100 harjoitusta
4×75 w/:15 lepo (50 uintia/25 potkua NOPEASTI!)
4×100 veto w/:20 lepoa
500 NOPEA AIKANA!!
100 palautusta/helppo
6×50 w/:15 lepoa (25 poraa/25 ei-vapaata)
100 jäähdytystä eväillä
*yhteensä 2400*

Sammakkopora:

Istu potkulaudalle jalkojen väliin ja liiku käsilläsi eteenpäin rintauintivetoliikkeellä. Tämä on hieno sosiaalinen aktiviteetti, koska voit keskustella kaistakavereiden kanssa liikkuessasi altaalla. Tunnet kyynärvarsien ja yläselän lihakset harjoittelemassa hyvää!

Purjeveneharjoitus:

Pidä potkulautaa reisien välissä. Varmista, että puolet laudasta jää vartalosi alle, kun uit vapaasti. Käytä ydinlihaksiasi lantion pyörimisen ohjaamiseen (kun taas lauta yrittää estää pyörimisen).

[Pikaasetus:500 nopeaa aikaa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053954.html ]