Hyödyt ja temput lasten kanssa harjoitteluun

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jokaisella menestyneellä triathlonistilla on oltava joitakin keskeisiä piirteitä:johdonmukaisuus, sopeutumiskyky ja sinnikkyys. Kuten käy ilmi, on toinenkin väestönosa, jolla on nämä ominaisuudet - vanhemmat. Yhdistä nämä kaksi ryhmää ja sinulla on äärimmäisen, ellei hieman unen puutteessa olevan urheilijan edellytykset.

Olitpa sitten mukauttamassa kilpailustrategiaasi renkaan räjähdyksen tai muunlaisen räjähdyksen vuoksi tai kestätkö 15 mph:n vastatuulen tai Baby Sharkin 100. toiston, vanhemmilla triathlonisteilla on ainutlaatuinen taitosarja, joka voi olla etu harjoitellessa ja kilpaillessa.

Tietenkin on haasteita, jotka liittyvät lasten kanssa harjoittelemiseen. Ammattitriathlonistit Tim O’Donnell ja Mirinda Carfrae tietävät tämän aivan liiankin hyvin kuin 3 ja puoli-vuotiaan Izzyn ja 16-viikkoisen Finnin vanhemmat. "Yksi suuri muutos, jonka olen huomannut, on se, että nyt käyn peräkkäin joissakin harjoituksissani sen sijaan, että jakaisin niitä pitkin päivää", Carfrae sanoi. "Ellei myöhemmin päivälle ole suunniteltu jotain erityistä, yritän saada kaiken harjoitukseni aikaisin, jotta voin viettää mahdollisimman paljon aikaa lasten kanssa iltapäivällä."

Vaikka ei ehkä olekaan ihanteellista päästä pyörätreeneihin ennen auringon nousua, harjoitusten ajoittaminen myöhemmäksi päiväksi johtaa melkein aina siihen, että harjoitukset lyhennetään tai perutaan, koska työ myöhästyi tai päivälliskello soi. Harjoittelun ajoituksen lisäksi O’Donnell uskoo, että laatu ylimääräinen on paras tapa menestyä erityisesti kiireisille vanhemmille. "On vain fiksua olla niin tehokas kuin mahdollista harjoittelussa", hän sanoi. "Tee parhaasi priorisoidaksesi istunnot, jotka antavat sinulle parhaan sijoitetun pääoman tuoton."

Ensimmäisen lapsensa syntymän jälkeen Carfrae on huomannut viikoittaisten harjoittelutuntiensa selvän vähenemisen. Vähennyksellä ei kuitenkaan ollut negatiivista vaikutusta hänen yleiskuntoonsa eikä suoritukseensa kilpailuissa. Se oli itse asiassa päinvastoin.

"Harjoittelutunnini ovat selvästi vähentyneet, ja fluff-istunnot menivät ulos ikkunasta", hän sanoi. "Mutta suoritin yhtä hyvin, ellei paremmin kuin 70,3 etäisyydellä. Tuntuu, että laadusta tuli ehdottomasti määrää tärkeämpää. Tällä menetelmällä saat samanlaisia ​​tuloksia, ellei parempia.”

Perheensä kanssa Australiassa ja O'Donnell'sissa itärannikolla Coloradossa asuva pariskunta luottaa nyt lapsenvahdin apuun, kun Finn on liittynyt perheeseen. Tämä tuo esiin toisen tärkeän asian:Älä pelkää pyytää apua.

"Suosikkiasiamme on tuoda Izzy kuntosalille", Carfrae sanoi. ”Voimavalmentajamme on Izzyn paras ystävä. Hän juoksee läpi kuivan maan esteradan. Hän itse asiassa katselee Izzyä sunnuntaisin, kun teemme pitkiä lenkkejä. Hän vitsailee, että Izzy on hänen nuorin asiakkaansa!

Ammattipariskunta käyttää toista luovaa menetelmää ottaakseen lapsensa mukaan harjoituksiin. "Viime vuonna yritimme järjestää uimatunteja Izzylle samaan aikaan kun teimme uintitreenejämme", O'Donnell sanoi. "Hän tuli harjoitustemme loppupäähän, jotta hän näki meidän uimassa. Sitten voisimme istua porealtaassa hänen kanssaan ennen kuin lähdemme kuntosalille.”

Carfraelle ja O’Donnellille on tärkeää, että heidän lapsensa ovat läsnä ja osallistuvat, koska he tietävät, että pienet silmät katsovat aina. He haluavat innostaa lapsiaan elämään aktiivista, terveellistä elämää ja samalla opettaa tärkeitä elämänopetuksia kovasta työstä, omistautumisesta ja tavoitteiden asettamisesta.

Silti kaikki vanhemmat – jopa ammattitaidolla harrastavat vanhemmat – tietävät, että tulee päiviä, jolloin tunnet olevasi musertunut ja näyttää mahdottomalta saada kaikkea tehtyä. O'Donnellilla on harkittu lähestymistapa tähän tilanteeseen. Se on oppitunti, joka hänen oli opittava haastavassa Konassa vuonna 2017, jolloin Izzy oli vain kahdeksan viikon ikäinen.

"Älä pelkää ottaa askelta taaksepäin ja arvioida uudelleen, kun asiat käyvät ylivoimaisiksi", hän sanoi. ”Uskon vahvasti, että triathlonin pitäisi olla jotain, mikä parantaa elämänlaatuasi ja toivottavasti lähentää perhettäsi. Jos se ei tee niin, astu taaksepäin ja valitse toinen lähestymistapa.”

"Minulla on aina ollut parhaat kilpailuni, en silloin, kun olin välttämättä vahvin, vaan silloin, kun olin parhaassa päätilassa. Varsinkin Ironmanissa, kun ase laukeaa, jos olet henkisesti väsynyt kaikesta lähtöviivalle pääsemiseksi tarvittavasta syystä, kuntollasi ei ole väliä. Jos et ole siinä henkisessä tilassa päästäksesi vyöhykkeelle, on vaikeaa työntää kehoasi kilpailussa.”

Elyse Gallegos, amatööriurheilija ja Ironman Florida 2017 -voittaja, on 2,5-vuotiaan Neylandin ja viiden viikon ikäisen Griffinin äiti. Hän saa harjoituksensa suoritettua olemalla mahdollisimman tehokas.

"Jos minulla on lapsenvahti kahdeksi tunniksi aamulla, minulla on Zwift ylös, lappushortsit päällä ja ravinto valmiina ennen kuin hoitaja saapuu kotiin, jotta voin maksimoida ajastani joka sekunnin", hän sanoi. . "Tämä tarkoittaa yleensä sisällä ajamista ulkona, sekä laadukkaampia intervalliajoja tietyillä wateilla verrattuna ulkona ajamiseen ystävien kanssa."

Aiemmin Gallegosilla oli uimavalmentaja, joka nautti vauvan Neylandin katsomisesta, kun tämä harjoitteli kello 5.30. ”Se oli kamppailua unettomuudestani; mutta klo 6.30 mennessä olin jo kirjannut yhden harjoituksen ja minulla oli aikaa. Tämä teki minusta henkisesti paremman äidin ja vaimon, joten aloitin päiväni valmiina hyökkäämään kaikkeen, mikä minua vastaan ​​tuli! P>

Hän myös ottaa lapsensa mukaan päivittäiseen harjoitteluun rattaiden juoksemisen ja Mommy and Me -voimaharjoittelun avulla.

”Rakastan, että taaperoni näkee minut uimassa, pyöräilemässä tai juoksemassa tai haluaa tulla mukaan plyometriseen työhön. Se on todella motivoivaa ja tekee treeneistä hauskoja! Tiedän, että olet väsynyt, nälkäinen ja sinulla on 10 pesukuormaa ja talo siivottavana, mutta sinnikkyys ja omistautuminen harjoitteluun on asia, jonka lapsesi näkevät, ihailevat ja muistavat loppuelämäksi. Vanhemmuus on rankkaa! On okei, että et saa sitä harjoitusta sisään. On myös ok, jos kerrot puolisollesi, että hän antaa sinulle 60 minuuttia yksin harjoittelun kirjaamiseen. Kyse on tasapainosta ja erinomaisesta viestinnästä.”

Tämä on neuvo, jonka USAT L1 -triathlon-valmentaja Rob DeClercq hyväksyy täysin. Valmentajan lisäksi hän työskentelee DHL:ssä merenkulun logistiikassa ja hänellä on kolme alle kolmivuotiasta lasta.

"Kommunikointi kumppanisi kanssa on epäilemättä prioriteetti numero yksi", hän sanoi. Yhteinen sopimus ja fyysisen aikataulun kirjoittaminen helpottaa paljon koulutukseen pääsemistä.”

Viikon aikana hänen harjoitukset kestävät yleensä 30–45 minuuttia, ja hän harjoittelee sitä, mitä saarnaa urheilijoilleen siitä, että on oltava joustava, jos harjoituksia on muutettava, koska elämää tapahtuu.

"Yksi kysymys, jota minulta kysytään paljon, on:"En saa kaikkea tällä viikolla. Kumpi harjoitus on tärkein? Tässä valmennus tulee esiin. Jos minulla on urheilija, joka on entinen yliopistouimari, hänen on ehkä keskityttävä enemmän juoksuharjoitteluun ensisijaisesti.”

”Kuten Ironmanissa, menestyneimmät urheilijat ovat ne, jotka selviytyvät takaiskusta eivätkä anna sen pilata kilpailuaan. Aina tulee olemaan asioita, joita et voi hallita. Sinun on oltava mukautuva.”

Kuten Gallegos, DeClercq on suuri rattaiden juoksemisen fani ja on ajanut useita puolimaratoneja lastensa kanssa. Hänellä on muutamia muita hyödyllisiä vinkkejä vanhemmille.

”Ymmärrät nopeasti, kuinka kauan lapsi kestää. Olen oppinut, että puolitoista tuntia on huippuluokkaa. Pidän ehdottomasti mukana kylmää vettä tai mehua, puristettavaa pussivälipalaa ja tutti. Rattareissa on se kiva asia, että minulla on myös paikka, johon voin laittaa tavarani. Lisäksi meillä on kilpailupäivänä kilpailupäivän tarkistuslista ja lasten kilpailupäivän tarkistuslista.”

Päivästä riippuen hän juoksee noin 15-30 sekuntia kilometriä kohden hitaammin kaksoisrattaiden kanssa, joten on tärkeää, että myös odotukset ovat realistisia. Kaiken tämän painon painaminen kuitenkin kaksinkertaistaa vastusharjoittelun, joten ajattele vain kuinka nopea olet puhtaana kilpailupäivänä!

Vanhemmuus ei ole aina kaunista, eikä varmasti aina helppoa, mutta triathlon ei myöskään ole helppoa. Harjoittelu lasten kanssa voi olla palkitseva kokemus sekä vanhemmalle että lapselle, kunhan muistat suunnitella, priorisoida ja harjoitella kärsivällisyyttä.

[Hyödyt ja temput lasten kanssa harjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054463.html ]