Peloton triathloneille:voisiko se toimia harjoitusvälineenä?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kun 1,4 miljoonaa Peloton-käyttäjää hyppää uusimpien kiinteiden pyörien ja juoksumatoille osallistuakseen virtuaalitunneille joka päivä, joten kotoa poistumatta treenaamisesta on tullut uusi normaali. Pelotonissa on paikka myös triathlonisteille, sinun täytyy vain tietää, mistä etsiä.

Vuonna 2012 perustettu Peloton kutsuu itseään "kuntoilun Netflixiksi" tarjoamalla kotilaitteita ja pääsyn on-demand-treeneihin joidenkin maailman parhaiden ohjaajien kanssa. Sisätilojen spin-studioiden fanina Pelotonin perustaja ja toimitusjohtaja John Foley pyrki valjastamaan ryhmäliikuntatunnilla tuntemansa kollektiivisen energian ja toimittamaan sen yli 40 huoneessa todellisuudessa läsnä olevan ihmisen. Toisin kuin muut sisäohjelmat, jotka ovat suosittuja triatlonilijoiden keskuudessa, kuten Zwift, siellä on todellinen live-henkilö, joka johtaa luokkaasi ja kannustaa sinua eteenpäin.

Triathlonistille yhteisön vastuullisuus, reaaliaikaiset mittarit ja helposti seurattavat harjoitussuunnitelmat ovat tärkeä kannustin. Triathlonistit käyttävät yhä enemmän Pelotonia täydentääkseen tri-harjoitteluaan, koska se on sekä kätevää että motivoivaa – mutta toisin kuin ne, jotka haluavat vain "pysyä kunnossa", triathlonistit tarvitsevat rakenteen, joka osoittaa edelleen heidän tavoitteitaan. Oikein tehtynä Peloton on tehokas tapa triathlonisteille päästä pitkiin ja yksinäisiin (mutta intensiivisiin) sisäharjoituksiin 1,4 miljoonan ystävän avulla.

Osallistu esimerkiksi 2 245 dollarin Peloton-pyörän Power Zone Training -tarjoukseen. Peloton Cycling &Tread -ohjaaja Matt Wilpers selittää, että nämä tehoon ja tehoon keskittyvät luokat – Power Zone Beginner, Power Zone Endurance, Power Zone ja Power Zone Max – ovat yksi tehokkaimmista tavoista nostaa kuntoasi ja seurata edistymistäsi, kun se tulee sisäpyöräilyyn. Nämä luokat ovat lopulta yksi Pelotonin parhaista "kodeista" triathloneille.

Aiheeseen liittyvä: Matt Wilpers on Pelotonin Resident Triathlete

Harjoitukset ovat tavoitteellinen, pitkälle räätälöity menetelmä, joka on suunniteltu saamaan sinut työskentelemään seitsemällä eri rasitustasolla ajon aikana. Ensin käyttäjät suorittavat 20 minuutin suoritustestin löytääkseen toiminnallisen kynnystehonsa (FTP; suurin teho, jonka ratsastaja voi ylläpitää noin tunnin ajan.) FTP on yleinen merkki kaikille triathlon-pyöräilyharjoitteille – mitta, jolla on paikkansa. Pelotonin sisämaailman ulkopuolella triathloneille.

Tunneilla Power Zone -ohjaaja kutsuu poljinnopeusalueen ja määrittää sopivan intensiteettialueen, jolla pyöräilijöiden tulee työskennellä (FTP-testauksen jälkeen opit asiaankuuluvat vyöhykkeesi.) 

Jokainen vyöhyke on myös suunniteltu käsittelemään hyperspesifisiä kunto-alueita, kuten kestävyyttä, anaerobista kapasiteettia tai hermo-lihasvoimaa. Ajatuksena on, että jos yksi ratsastaja on vasta aloittamassa ja toinen juuri kilpaili Tour de Francessa, molemmat työskentelevät silti yhtä lujasti omilla vyöhykkeillään.

Wilpers lisäsi, että FTP-tulostesi ymmärtäminen ja haastaminen on avainasemassa kuntosi parantamisessa ja tulosten saavuttamisessa. Itse kokeneena triathlonisti Wilpers sanoi, että näin hän valmistautuu kilpailuun - Peloton tai ei.

" Power Zone Ridesin ja FTP:n testaamisen/uudelleentestauksen avulla voit sekä seurata kuntosi muutoksia että harjoitella kuntotasosi sopivalla teholla", hän sanoi.

Juoksuun liittyvässä harjoittelussa Wilpers – entinen Division I -matkajuoksija, jolla on 13 vuoden valmennuskokemus – päättää käyttää Pelotonin Tread- ja Outdoor-kisoihin valmistautuvia harjoituksia ”kaikkeen 5K-matkasta (sprintti-tri-matka) maratoniin (Iron-matka). ) käyttämällä havaittua rasitusta sekä kilpailuvauhtia."

Hän lisää:"Maratoonareille [Pelotonin] Marathon Training Program on 18 viikon jaksotettu ulkoiluohjelma aloittelijoille ja keskitason urheilijoille, jota ohjaavat kilpajuoksijat, triathlonisti ja kokeneet ulkoiluvalmentajat."

Wilpersin ja muiden Pelotonin tähtivalmentajien suunnittelema mukautuva, musiikkiin perustuva tuntiohjelma sisältää tempojuoksuja, kilpailun valmistelujuoksuja, voimaluokkia, palautumishauskoja juoksuja ja pitkän juoksun lämmittelyjä. Tämä suunnitelma on tällä hetkellä saatavilla Peloton Digital -sovelluksessa, joten sitä voi käyttää myös ilman kalliita koneita.

Suunnitelmana Wilpers suosittelee vähintään kahdesta kolmeen harjoitusta viikossa kutakin pyöräilyä, uintia ja juoksua varten. Ihanteellisessa maailmassa ihanteellisen Peloton-yhdistelmän triathlonisteille tulisi olla yhdistelmä sisä- ja ulkoharjoituksia.

"Paljon yksityiskohtia siitä, miltä näiden harjoitusten pitäisi näyttää, riippuu siitä, millä matkalla kilpailet", Wilpers sanoi. "Ota kursseja, kuten Power Zone Training, ja kilpailuun valmistautuvia harjoituksia, joissa voit testata ja testata kuntoasi uudelleen. Näiden harjoitusten suositeltu pituus ja intensiteetti riippuu kilpailumatkastasi, tavoitteestasi ja yleisestä kokemuksestasi urheilijana.”

Loukkaantumisen välttämiseksi Wilpers neuvoo:"Nämä harjoitukset tulisi jakaa viikolle, jotta sinulla on riittävästi aikaa palautua ja yrittää välttää yksi harjoitus pilaamasta kykyäsi suorittaa toinen. Kuuntele kehoasi ja/tai palkkaa valmentaja auttamaan sinua suunnittelemaan sen.”

Muina päivinä Wilpers viittaa Pelotonin voima- ja joustavuusohjelmiin triathlonisteille harjoituksen täydentämiseksi.

Wilpers lisäsi:"Strengthillä Peloton tarjoaa täällä paljon vaihtelua auttaakseen sinua urheilukohtaisen voiman ja yleisen voiman ja kuntoilun parantamisessa, kun taas Flexibilityssä on jooga, juoksun jälkeiset venyttelyt ja vaahtorullaustunnit, jotka tarjoavat monia vaihtoehtoja pysyä terveenä ja joustava kolmiharjoittelusi aikana.”

Kuten kaikessa muussakin, on tärkeää, että et myöskään liioittele kotihikoiluasi, varsinkin kun sinulla on tapahtuma tulossa.

"Kun harjoittelet tiettyä kilpailua varten, ajattele 18-24 viikkoa kohdennettua strukturoitua harjoittelua ja pidä sitten tauko ja tee jäsentelemätöntä työtä ennen kuin palaat keskittymään. Näin vältyt polttamasta itseäsi.”

Versio tästä artikkelista julkaistiin alun perin tammikuussa 2020.

[Peloton triathloneille:voisiko se toimia harjoitusvälineenä?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054454.html ]