5 uintivinkkiä ja harjoitusta aivohalvauksen parantamiseen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlonin kolmesta lajista uinti on teknisin ja usein vaikein hallita, varsinkin aikuisena. Nämä vinkit ja harjoitukset on suunniteltu helpottamaan asioita. Jos et ole vielä tehnyt, muista tutustua Benchmark a Better You swim -kuukauden harjoituksiin:viikko 1 on täällä ja viikko 2 täällä.

1. Vedenalainen veto / Ensimmäinen saalis

Early Vertical Forearm (EVF) on suosittu termi, jota käytetään, kun puhutaan kyynärpään nostamisesta aivohalvauksen vedenalaisen vetovaiheen aikana. Haluat suuren melapinnan, joka on sormenpäistä kyynärpäähän, ja haluat pitää vedessä tällä ”melalla” mahdollisimman pitkään. Tätä varten on hyödyllistä nostaa kyynärpää ylös veteen tullessasi käyttämällä "EVF:ää".

Pora:Vedenalainen palautus

Aloita siten, että toinen käsi ojentuu eteenpäin ja toinen käsi vierelläsi. Nyt samaan aikaan etukätesi aloittaa alkuperäisen tarttumis-/vetovaiheen, kun taas toinen kätesi kurkottaa hitaasti eteenpäin pysyen lähellä kehoasi ja asettuessaan valmiiseen asentoonsa vetämiseen. Keskity käsivarteen, joka vetää ja työskentelee alkusalpauksen / "EVF:n" parissa.

Harkitse oman henkilökohtaisen "mela" käyttöä saadaksesi todella otteen vedestä ja pitää sormenpäät suunnattuna altaan pohjaa kohti. Kädet eivät koskaan tule ulos vedestä tätä harjoitusta varten, joten se on kuin koirallinen mela, mutta kurotat täysin eteenpäin ja työnnät vettä kokonaan taaksepäin. Voit laittaa snorkkelin päähän tämän harjoituksen aikana, jos et halua ajatella, milloin hengität. Muussa tapauksessa hengitä normaalisti.

2. Hengitys

Hengittäessäsi on mietittävä muutamia asioita. Ensinnäkin haluat pitää pääsi neutraalissa asennossa (altaan pohjaan päin ja silmät hieman eteenpäin) ja liikuttaa päätäsi vasta kun valmistaudut hengittämään. Kun hengität, käännä pääsi sivulle, mutta yritä pitää yksi suojalasi veden alla. Tämä auttaa varmistamaan, että et käännä päätäsi liikaa. Lisäksi, kun hengität ja pääsi on jälleen veden alla, ala hitaasti hengittää ulos suun ja nenän kautta. Hengityksen pidättäminen saattaa aiheuttaa enemmän rasitusta kehollesi, joten yritä olla mahdollisimman rento hengittäessäsi.

Harjoitus:Kickboard Freestyle

Tartu potkulautaasi ja eviin tätä harjoitusta varten. Työnnä irti seinästä pitäen potkulautaasi pohjassa. Aloita vapaauinti, mutta aloita ja lopeta jokainen lyönti pitämällä kiinni potkulaudasta (eli vedä lyöntiä oikealla kädelläsi, tartu laudan pohjaan ja sitten lyönti vasemmalla kädelläsi). Joka kolmas veto vedä henkeä sivuun ja mieti pohjalasien pitämistä veden alla. Kun olet hengittänyt, laita pääsi takaisin neutraaliin asentoon ja hengitä hitaasti ulos, kunnes olet valmis ottamaan seuraavan vedon.

3. Hip Drive

Vaikka jotkut saattavat ajatella, että uit vapaasti tasaisesti ja vatsallaan, uit itse asiassa kyljelläsi jatkuvan kehon pyörimisen vuoksi ja olet hydrodynaamisempi puolellasi olevan veden läpi. Keskity aloittamaan kierto lantiollasi ja ajamaan jokaista lantiota kohti altaan pohjaa (vuorotellen oikealle ja vasemmalle). Kääntymisesi ei tarvitse olla 90 asteen kulma, vaan enemmän 45 asteen kulma. Kun haluat lisätä käsivarsi tempoa, harkitse lantion nopeampaa pyörittämistä.

Pora:rungon kierto

Tämä harjoitus tehdään kädet rinnallasi ja voit käyttää eviä ja snorkkelia niin, että sinun tarvitsee vain keskittyä kiertoon. Ainoa mitä aiot tehdä, on potkia ja kiertää kehoasi puolelta toiselle. Ajattele ajamista jokaisen lonkan kohti altaan pohjaa yksi kerrallaan. Tämä on myös loistava harjoitus kehon asennon parantamiseen. Voit leikkiä pään asennon kanssa ja nähdä, kuinka se vaikuttaa muuhun kehoosi. Yritä pitää pää alhaalla, silmät hieman ylhäällä ja lantio veden päällä.

4. Suuri veto ja lattakytkentä

Katsoessani monia triathlonisteja uivan, olen huomannut, että he uivat lyhyitä eli pieniä vetoja pitkien ja täysien vetojen sijaan. Haluat varmistaa, että käytät henkilökohtaista "melaa" (sormenpäät kyynärpäähän) ja työnnät vettä lantiosi ohi. Toinen asia, jota kannattaa miettiä, on latin käyttäminen varmistaaksesi, että saat vahvan vedon. Latisi auttaa alkusaaliissasi ja auttaa edelleen koko vedon ajan.

Pora:Pidä melasta kiinni

Sen sijaan, että laittaisit melat käsiisi hihnalla, pidät melan yläosasta kiinni sormillasi niin, että kämmen ja rante ovat melalla. Ui tavallista vapaauintia käsi melalla ja tunne, kuinka sinun on todella pakko tarttua vedestä, liittää lantiosi ja työntää vettä kokonaan takaisin lantiosi ohi. Ui 200 pitämällä melasta ja sitten 200 ilman melaa yrittäen saada saman tunteen kuin harjoituksen aikana.

5. Avovesihavainto

Triathlonistien on erittäin tärkeää oppia näkemään poijut sujuvasti ja tehokkaasti. Kun olet avovedessä ja yrität uida mahdollisimman suorilla viivoilla, haluat usein nähdä poijut. Minulla on tapana nähdä 4–6 aivohalvauksen välein, joten on tärkeää varmistaa, että teen tämän tavalla, joka ei vaikuta negatiivisesti aivohalvaukseeni.

Näkemiseksi katso eteenpäin nostamalla silmäsi vedestä ja kääntämällä sitten päätäsi hengittämään yhdellä liikkeellä. Jos valmistaudut hengittämään vasemmalle kyljellesi, katso eteenpäin ja katso, kun oikea kätesi alkaa nousta vedestä. Ala kääntää päätäsi vasemmalle hengittääksesi sivulle, kun kätesi menee veteen.

Poraus:Allashavainto

Paras tapa harjoitella poijujen havaintoa on tähtäys altaassa. Laita oranssi kartio tai jotain vastaavaa kaistan päähän ja harjoittele näkemistä muutaman vedon välein. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin tulet ja sitä nopeammin uit avovedessä.

[5 uintivinkkiä ja harjoitusta aivohalvauksen parantamiseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054432.html ]