4 tehokasta tapaa auttaa juoksuselkäsi paranemaan

Tänään, Aiomme puhua useista jalkapalloharjoituksista, jotka auttavat pelaajiasi tulemaan entistä paremmiksi pelaajiksi.

Pallonsiirtopora

Tämän jalkapalloharjoituksen aikana yritämme opettaa pelaajillemme tasapainoa. Pyydä heitä hyppäämään ylös keskelle ilmaa ja vaihtamaan palloa.

Yritämme saada heidät siirtämään pallon ilmaan. Tämä on erittäin hyvä harjoitus opettaa tasapainoa ja käyttää pois käsiään postikäsinä.

Toinen haaste tälle harjoitukselle on saada valmentaja ottamaan pussi ja lyömään ne pussin kanssa, kun ne tulevat pois hypystä. Uudelleen, he alkavat off-käsillä kuin heidän post-käsi. He hyppäävät ylös, vaihtaa, ja käytä toista postikättä tasapainoon. Muista korostaa, että kyseessä ei ole kilpailu, se on tasapainoharjoittelu.

Heidän on opittava kaatuessaan pitämään jalkansa hinnalla millä hyvänsä.

Viiden jaardin ajan, he vaihtavat palloa ja saavat postikäden kokonaan alas. Sen jälkeen, he nousevat ylös ja sprinttivät.

First Step ja taskupora

Tämän jalkapalloharjoituksen aikana työskentelemme verkkopisteen ja juoksuradan parissa.

Saat pelaajasi ottamaan oikean askeleen, ota pallo oikealla taskulla, ja kiinnitä pallo sisäalueelle. Sisäkyynärpään tulee olla ylhäällä, ja kämmenen takaosan tulee olla paidan päällä.

Muutamia asioita, jotka muistuttavat juoksijoitasi:

• He haluavat vaihtaa jalkansa, avaa 45 asteen kulma vasemmalla jalalla, ja poista väärät askeleet.
• Vastaanottavalla kädellä, he haluavat varmistaa, että kyynärpää on tiukasti rintaa vasten.

Hyppyleikkaukset – ketteryyttä ja käyttäytymistä liikenteessä

Tämä jalkapalloharjoitus toimii näin:saat pallon, teet yhden hyppyleikkauksen, ja nouset kentälle.

Voit lisätä käsinvaihdon ensimmäisissä vaiheissa, jos haluat tehdä tästä kolmivaiheisen porauksen. Mutta jos juoksijalla on jo pallo, hän lähestyy linjaa, hän tekee yhden hyppyleikkauksen, ja sitten hän tekee yhden katkaisun toisen tason puolustajasta linebackerina.

Meillä on kaksi asiaa meneillään täällä:hyppyleikkaus ja tauko linebacker-alueella.

Sinun tulee työstää tätä oikealle ja vasemmalle.

Kaksinkertainen hyppyleikkaus on tapa, jossa teet kaksi hyppyleikkausta liikenteessä. Viemme sen seuraavalle tasolle. Pyydä pelaajiasi hyppäämään leikattu oikealle; toissijainen, hyppy leikattu vasemmalle.

Uudelleen, jos haluat lisätä kädenvaihdon opettaaksesi oikeanlaisen verkon pelinrakentajan ja juoksijan välille, voisit myös tehdä niin. Voit suorittaa tämän myös sisäaluepelistä, venytysleikki, jos hänet katkaistiin, tai vastanäytelmä.

Jet Sweep Drill

Useita kertoja, menemme tyhjäksi ja luovutamme pallon juoksijalle jet-sweepillä. Joten meidän on opittava napsauttamaan palloa ja menemään täydellä vauhdilla. Tämä jalkapalloharjoitus toimii oikealla taskulla. Haluamme työskennellä oikean tekniikan parissa, kunnes saamme sen oikein.

Tällä poralla, sinulla on kaksi riviä menossa kerralla.

He aikovat viedä suihkukoneen oikealle, ja mitä yrität tehdä, on työskennellä kunnolla täydellä nopeudella lyhyessä ajassa. Haluat, että juoksijasi napsauttaa pallon sisäposkelle, kun juoksija on taklauksen sisäposkissa. Joten ajoitus on tekijä.

Tämä vaatii paljon toistoja oikean ajoituksen opettamiseksi. Mutta sinun pitäisi juosta tätä noin viisi minuuttia päivässä juoksevien selkien ja vastaanottimen kanssa.

Jos uskot, että juoksijasi hyötyisivät näistä jalkapalloharjoituksista, älä unohda seurata meitä Facebookissa! Jaamme valmennusvinkkejä, artikkelit, ja videoita taukoamatta!

[4 tehokasta tapaa auttaa juoksuselkäsi paranemaan: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039951.html ]