Tunnin harjoitus:uintitaidot ja harjoitukset

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon yhden tunnin harjoitus on nuorten eliittitriathlonisti Sadé Smithin suosikki. Täysi harjoitus on 3 500 jaardia, mutta sitä voidaan vähentää yksilöllisen nopeuden, kunnon, käytettävissä olevan ajan ja tietysti uima-altaan saatavuuden mukaan.

Smith sanoi:"Tämä on uintiharjoitus, joka on mielestäni erittäin tehokas. Sarjassa on hyvä sekoitus harjoituksia ja korkeaa poljinnopeutta.”

400 lämmittelyn jälkeen osut ensimmäiseen kahdesta pääsarjasta. Ensimmäisessä sarjassa (jotka toistat kahdesti) keskityt 5 x 100:n iskutiheyteen ja yrität säilyttää mahdollisimman korkea iskutaajuus. Tämän jälkeen siirryt 4 x 100 iskunlukuharjaan. Tällä harjoituksella sinun tulee keskittyä jokaiseen vetoon ja varmistaa, että otat ja vedät vettä koko matkan reisisi ohi, pidät lyöntejäsi kierrosta kohti ja pyrit pitämään tämän määrän yhtenäisenä jokaisen 100 toiston kohdalla.

Toisessa sarjassa aloitat suoralla 500 uinnilla kontrolloidulla iskutiheydellä ja keskittymällä hengitykseen, varmistaen, ettet pidätä hengitystäsi vaan hengität vähitellen veteen, käännät päätäsi sisään hengittämään ja palautat sitten kasvosi vesi. Seuraavat 3 x 100 keskittyvät vahvaan vetoon, ennen kuin lopetat 300 vedon poijulla ja meloilla. Jos tunnet olosi mukavaksi ja taitavaksi tehdessäsi tätä, pelaa hengitykselläsi tällä 300:lla, hengitä 3, 5, 7 vedon välein 25:llä (esim. hengität joka kolmas veto ensimmäisellä 25, joka viides veto toisella 25, joka seitsemäs veto. kolmantena 25). Lisäksi sinun tulee käyttää meloja vain, jos se on jotain, jota yleensä sisällytät uimaharjoitteluun. Päätä istunto 200:n helppoon jäähtymiseen.

Tunnin harjoitus:uintitaidot ja -harjoitukset

Lämmittely:

400 as:200 uinti, 100 veto, 100 potku

Pääjoukko:

1:
5 x 100 uintia, keskittyen lyöntitaajuuteen, kesto 15 sekuntia. lepää jokaisen 100
4 x 100 iskunmäärän harjoituksen välillä, kesto 15 sekuntia. lepää jokaisen 100:n välillä
Toista kahdesti

Set 2:
1 x 500 uinti kontrolloidulla iskutiheydellä ja keskittymällä hengitykseen
3 x 100 uinti keskittyen vahvaan vetoon
1 x 300 veto vetopoijulla ja meloilla, hengittäminen 3, 5, 7, 9 vetoa 25:llä

Jäähdytys

200 helppoa

[Tunnin harjoitus:uintitaidot ja harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054439.html ]