Se, miten suoritat uinnin, on avainasemassa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Se, miten suoritat vedon pinnan yläpuolella, voi auttaa (tai haitata!) voimaasi veden alla.

Vaikka kahden urheilijan palautuminen ei ole samanlaista, on olemassa muutamia keskeisiä tekniikkakohtia, jotka luovat onnistuneen palautumisen ja mahdollistavat tehokkaan vedenalaisen vedon.

Kyllä, palautumisella on suora vaikutus vedenalaiseen vetovoimaan. Tee yksinkertainen testi ymmärtääksesi tämä käsite:Hiero vatsaasi ja taputtele päätäsi samanaikaisesti. On vaikeaa tehdä kahta eri liikettä käsillä kerralla. Siksi se, mitä teet käsivartesi poissa vedestä (palautusvaihe), vaikuttaa käteesi veden alla (vetovaihe). Esimerkiksi suoran käden palautuminen johtaa suoran käden vetoon, kun taas hidas ja hallittu palautuminen johtaa samantyyppiseen vetoon.

Palautusvaiheen pitäisi olla juuri tämä:palautus . Sen tulee olla vaivatonta ja nopeaa, käyttämällä mahdollisimman vähän lihaksia käsivarren ja käteen saattamiseksi vedon huipulle. Yleinen virhe on käden lihaksittaminen hitaasti eteenpäin, jolloin ylävartalo jännittyy ja energiaa kuluu. Ajattele sen sijaan nopeaa heiluttavaa liikettä, joka siirtää käden yhden vedon lopusta seuraavan vedon alkuun. Paras pora tämän käsitteen oppimiseen on sormenpäällä vetäminen. Pidä sormenpääsi kosketuksissa veden pintaan koko palautumisen ajan.

Sormenpään veto on usein vaihdettu väärin vetoketjuporaan (jossa uimari vetää peukaloaan kehon puolelta toipumisen aikana). Tämä asettaa olkapään ja kyynärpään erittäin tiukkaan ja luonnottomaan palautumisasentoon, mikä voi aiheuttaa törmäyksiä ja liikakäyttövammoja. Se myös nostaa käsivarren korkealle vedestä ja asettaa painon suoraan ylävartalolle, jolloin uimari pomppii veden läpi. Kokeile sen sijaan sormenpään vetämistä leveällä palautuksella heiluttamalla kättäsi puoliympyrässä poispäin vartalostasi pitäen samalla kyynärpääsi korkealla ja säilyttämällä sormenpään kosketuksen veteen.

Toinen tärkeä osa palautumista on, kuinka käsi ja käsivarsi palaavat veteen ja pääsevät asentoon seuraavaa vetoa varten. Tämän liikkeen kuvaaminen on vaikeaa, mutta tärkeintä on jatkaa käden heilauttamista puoliympyrässä ja pilkkoa se veteen. Silppuaminen tarkoittaa käden ja käsivarren päästämistä veteen suurella nopeudella ja hyvin vähän hallinnassa. Voit nähdä roiskeen ja kuulla jysähdysäänen joka vedolla.

Yleinen virhe tässä palautumisen osassa on hallittu sisäänpääsy asettamalla käsi varovasti veteen pään viereen ja liu'uttamalla käsivartta eteenpäin asentoon seuraavaa vetoa varten. Tämä kohdistaa voimaa veteen vastakkaiseen suuntaan. Kun olet pilkkonut veteen, anna kätesi pudota 3–4 tuumaa veden pinnan alapuolelle, kun vartalosi pyörii aloittaaksesi seuraavan vedon. Tarkista tämä asento panemalla merkille, missä olkapääsi on suhteessa päähän. Sen tulee olla rento ja leuasta alaspäin veden alla, ei jännittynyt ja ylös korvasta.

LIITTYVÄT – Uintivinkki:Palauta oikealle

6 avainta oikealle palauttamiseksi

– Rentouta olkapää, käsivarsi ja ranne
– Tee nopea "keinuva" liike vartalosta
– Pidä käsi poissa kehosta
– Tee kyynärpää korkeimmasta kohdasta
– Leikkaa käsivarsi veteen ja roisku
– Syötä sormenpäät ensin veteen

Katso, kuinka Sara esittelee alla parhaat palautustekniikat.

[Se, miten suoritat uinnin, on avainasemassa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053422.html ]