Viikonlopun uintiharjoittelu:sileä ja vahva

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Tämän viikon Weekend Swim Workout sisältää hyvän yhdistelmän harjoituksia, vetoa ja täysuintia eri intensiteetillä, mikä auttaa sinua suorittamaan teknistä työtä ja samalla parantamaan kuntoasi. Valitse harjoituksesi alla olevista kolmesta vaihtoehdosta käytettävissä olevan ajan, nykyisen kunnon, tavoitteiden ja kokemuksen perusteella. Muista tehdä ero helpompien ponnistelujen ja nopean uinnin välillä – tee nopeasta työstä nopeaa ja helposta uinnista todella sujuvaa ja rentoa.

V:
500 valinnan lämmittely
12×50 (3:potku @ :60, 3:pora @ :50, toista)
6×25 @ :30 pora (sormenpäällä vedettävä pora)
6 ×75 @ 1:10 uinti (lasku 1-3, 4-6)
6 × 25 @ :40 harjoitus (yksikätinen harjoitus)
6 × 75 @ 1:20 uinti (kaikki vahvoja)
6 × 25 @ :30 pora (kiinni/puikkopora)
6 × 75 @ 2:00 uinti (kaikki NOPEA)
6 × 25 @ :30 veto (tasainen)
6×75 @ 1:05 veto (vahva)
6×25 @ :30 veto (hengittää joka 5)
6×75 @ 1:00 veto (voimakas)
200 jäähtyä
*4 300 yhteensä*

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Pitäisikö minun säästää jalkani pyöräilyä/juoksua varten?

B:
500 valinnan lämmittely
6 × 50 (3:potku @ 1:15, 3:pora @ 1:05)
6 × 25 @ :40 pora (sormenpäällä vedettävä pora)
6 ×75 @ 1:20 uinti (lasku 1-3, 4-6)
6 × 25 @ :45 harjoitus (yksikätinen harjoitus)
6 × 75 @ 1:30 uinti (kaikki vahvoja)
6×25 @ :40 pora (kiinni/puikkopora)
6×75 @ 2:00 uinti (kaikki NOPEA)
6×25 @ :40 veto (tasainen)
6×75 @ 1:20 vedä (vahva)
200 jäähtyä
*3 400 yhteensä*

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Avovesiuinnista kaikki irti

C:
400 valinnanvarainen lämmittely
6×50 (3:potku, 3:pora 20 s lepojaksolla)
6×25 @ :50 pora (sormenpäällä vedettävä pora)
6×75 w/:30 s lepo (uintilasku 1-3, 4-6)
6×25 @ :50 harjoitus (yksikätinen pora)
6×75 w/:45 lepo ( uida kaikki NOPEASTI)
6×25 @ :45 veto (tasainen)
6×75 w/:30 lepo (veto)
100 jäähtyä
*2 600 yhteensä *

Löydät lisää viikonloppuuintiharjoituksia täältä

[Viikonlopun uintiharjoittelu:sileä ja vahva: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054559.html ]