Yhden tunnin harjoitus:avovesiharjoituksia ja kestävyyttä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon uintitreeni tulee John Murraylta, USAT-sertifioidulta valmentajalta ja Team Multisport Performance Instituten (TeamMPI.com) perustajilta. "Useimmat triathlonit ovat avovedessä, mutta et ehkä pysty harjoittelemaan avovedessä niin usein", Murray sanoo. "Voimme vielä hioa avovesitaitojamme uima-altaassa... Kehitetään aerobista moottoriasi tekemällä pidempiä, tasaisia ​​uintia tämän harjoituksen aikana!"

Poraukset

Lähdä ulos: Uinti on samanlainen kuin hengenpelastaja – pidä pää poissa vedestä noin leukaa kohti ja katso yleisesti eteenpäin.
Gator Eyes: Pidä pääsi hieman alhaalla vedessä ja katso vain silmäsi eteenpäin.
Havainto: Aivan kuten kilpailun aikana, nosta päätäsi katsoaksesi alas kaistasi päähän joka kolmas veto.

LIITTYVÄT:Avovesikoulutus uima-altaassa

Avovesitaidot ja kestävyys

Varaa 1–2 minuuttia kunkin sarjan välillä

Lämmittely
400 tai noin 10 minuuttia helppo sekoitus – voit sisältää harjoituksia, potkuja jne.

Pääjoukko
20 × 25 helppo uinti (Vaihtoehtoinen pää ulos, Gator Eyes, havainto 3 vedon välein, tavallinen uinti). Lepoväli on 15–20 sekuntia.
8 × 200 uintia tasaisella tahdilla koko ajan. Lepää 30 sekuntia jokaisen uinnin välillä.

Jäähdytys
100 helppoa palautussekoitusta

Kokonaismatka =2600

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:avovesiharjoituksia ja kestävyyttä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053152.html ]