5 vinkkiä keskittymisen parantamiseen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Lasermainen keskittyminen on urheilun mestareiden tunnusmerkki, ja vahva henkinen keskittyminen kilpailun loppuvaiheessa antaa kilpailijalle voiton. Henkistä keskittymistä, kuten kuntoa, voidaan harjoitella. Tässä on viisi vinkkiä huomiosi harjoittamiseen ja keskittymisen parantamiseen:

1. Käytä itsepuhumista.

Kilpailujen aikana liikkeellepaneva sisämonologi vaikuttaa voimakkaasti suorituskykyyn. Hiljattain Medicine &Science in Sports &Exercise -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että positiivinen itsepuhuminen pidensi aikaa uupumukseen. Signaalit, joita kehomme käyttävät määrittääkseen, milloin olemme saaneet tarpeeksemme, ovat monimutkaisia ​​– niitä eivät hallitse vain lihaksemme, vaan myös aivomme määräävät subjektiivisesti. Valitse mantra, kuten "hyvä olo" tai "pehmeä ja vahva", ja toista se säännöllisin väliajoin harjoituksen tai kilpailun aikana, jotta voit hyödyntää PR:n viimeistä energiaa.

LIITTYVÄT:Embrace The Suck

2. Tee "viisi muuta."

Daniel Goleman, kirjailija Focus:The Hidden Driver of Excellence , väittää, että urheilijan keskittymiskyvyn testi ennustaa seuraavan kauden suoritusta. Urheilijoiden on rakennettava henkiset piirit samalla tavalla kuin he nostavat painoja kuntosalilla tullakseen vahvoiksi. Selvitä turhautumista, lisää henkistä kestävyyttä ja venytä rajojasi pyytämällä itseltäsi "viisi lisää". Tämä voi olla viisi minuuttia enemmän keskittynyttä ponnistelua kovan harjoituksen lopussa, viisi toistoa lisää, viisi matematiikkatehtävää tai viisi minuuttia lisää haastavassa tehtävässä. Tavoitteena on harjoitella huomioitasi ja parantaa keskittymiskykyäsi.

LIITTYVÄT:Urheilupsykologian vinkkejä triathlonisteille

3. Löydä avoin tietoisuus.

Toista meditaation avulla saavutettua keskittymistä kutsutaan avoimeksi tietoisuudeksi. Aivopiirit huomion ja avoimen tietoisuuden hallintaan ovat samat, joita käytämme ahdistavien tunteiden hallintaan. Mielen palauttaminen avoimen tietoisuuden tilaan muiden ajatusten tunkeutuessa kouluttaa aivosi jättämään huomiotta negatiiviset vihjeet ja takaiskut, joita voi esiintyä kilpailun aikana. Aloita viidellä minuutilla meditaatiota päivässä ja rakenna siitä eteenpäin.

MUKAAN:9 vinkkiä henkisen sitkeyden lisäämiseen

4. Polttoaine oikea.

Sokeri ja kofeiini säännöllisin väliajoin pitävät aivot vireinä ja keskittymiskykyisinä. Itse asiassa kofeiini voi olla ainoa laillinen ja tehokas suorituskykyä parantava lisäravinne kestävyyslajeissa. Kofeiini toimii piristeenä, mikä aiheuttaa vireyden ja nautinnon tunteen. Se myös vähentää aivojen käsitystä fyysisestä uupumuksesta. Varmista, että samalla kun venytät henkisen keskittymisen rajojasi, pidät aivot terävinä ja kunnolla polttoaineena.

AIHEUTTAA:Kofeiinipitoisen harjoittelun ja kilpailun edut ja haitat

5. Ota vastaan ​​taistelu.

Parhaat kilpailijat rakastavat taistelua yhtä paljon kuin maalia. Keskity siihen, kuinka kova olet haasteen edessä. Visualisoi, kuinka selviät kaikista takaiskuista, ja hyödynnä mahdollisuus taistella hyvässä taistelussa tietäen, että vaikeat venytykset tekevät saavutuksesta vieläkin tyydyttävämmän.

Selvitä turhautumista, lisää henkistä kestävyyttä ja venytä rajojasi pyytämällä itseltäsi "viisi lisää".

LIITTYVÄT:Henkisten esteiden voittaminen

[5 vinkkiä keskittymisen parantamiseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053166.html ]