Sulkapalloharjoitukset parantamaan peliäsi

Urheilussa ei ole vieras käsite, että jos haluat parantaa peliäsi, niin harjoitusten tekeminen on ainoa tapa edetä, mutta joskus aloittelija kyllästyy tekemään samaa harjoitusta kerta toisensa jälkeen aloittelijalle tai jopa keskitason pelaajalle. olet kirjoittanut tämän äärimmäisen sulkapalloharjoitusoppaan, josta löydät 21 harjoitusta parantaaksesi pelisi eri puolia

Sulkapalloharjoitusten nimet, joista aiomme keskustella

• Laatikkopeli
• Puolikenttä vs täysi tuomioistuin
• Kolme kulmaa (drop shot)
• Statiikka laukaukset (aloittelijoille)
• kaksi kulmaa vs täysi kenttä
• Mutlishuttle (eri muunnelma)
• Smash ja seuraa
• Puolustus ja verkkolaukaus
• Varjo (jalkatyöskentelyyn)
• Diagonaalinen syöttö
• Puolikenttäpeli (lapsille ja aloittelijoille)
• 2 vs 1
• Ruokinta (eri muunnelma)
• Ei pelaa Boxissa
• Seinäharjoittelu
• Jaettu askelporat
• Puolustusharjoitus
• Tyrmäys
• Puolikentän ruokinta (neliöille)
• Huoltoharjoitukset
• Reaktioajan harjoitukset

Keskustellaan näistä harjoituksista yksitellen

Box Game sulkapalloharjoitukset

Tässä harjoituksessa et saa osua sukkulaan punaisen alueen ulkopuolella alla olevan kuvan mukaisesti

Kuinka suorittaa tämä harjoitus

Pelaa rallia säännöllisesti kuten normaalia peliä, mutta et saa lyödä sukkulaa punaisen alueen ulkopuolelle

Jos se laskeutuu lukuruudun ulkopuolelle, pisteytetään

Tämän porauksen edut

Näiden harjoitusten tarkoituksena on parantaa ajopeli ja puolustuspeli, koska et saa pelata verkkoalueella ja takakentällä, ainoa vaihtoehto sinulle on ajaa ja hyökätä

Näin voit parantaa nopeuttasi kentällä

Huomautus:- Voit suorittaa tämän harjoituksen myös puolikentällä, tarkoittaa, että ei pelata verkkoalueella ja takakentällä

Puolikenttä vs täysi oikeus

Tämä harjoitus voi olla hengenpelastaja varsinkin silloin, kun akatemiassasi ei ole vanhempi pelaaja

Käsitellä asiaa

Kuten nimestä voi päätellä, sinun on pelattava koko kentällä pelaajaa vastaan, joka pelaa puolikentällä

Sinun tulee palauttaa kaikki vastustajasi laukaukset hänen puolikentälleen, kun taas hän voi pelata missä tahansa kentälläsi

Pelaa 21 pisteen ottelua vastustajaasi vastaan ​​ja 11 pisteen jälkeen pyydä häntä vaihtamaan kenttäpuolta (oikealta puoleltaan vasemmalle)

Tämän porauksen etu

Tulet olemaan paineen alla suurimman osan ajasta, joten se auttaa sinua valmistautumaan näihin tilanteisiin todellisessa ottelussa

Myös, se auttaa sinua oppimaan klassista taktiikkaa yksinpelissä, jossa pelataan vastustajan toiselle puolelle ja yhtäkkiä osuu ristilaukaukseen

Kolme kulmaa vs yksi kulma

Tämä on yksi klassisista sinkkuharjoituksista, ja se voi tehdä ihmeitä netplayssa

Käsitellä asiaa

Tässä harjoituksessa tarvitset henkilön, joka iskee sukkulan kolmeen nurkkaan kentälläsi

Mutta sinun tulee aina painaa sukkula takaisin syöttölaitteeseen

Tee 8 min jatkuvaa harjoittelua ja pyydä sen jälkeen syöttäjä seisomaan kyljen vasemmalla puolella ja tekemään samoin 8 min

Jotkut tämän porauksen edut

Paranna laukauksen tarkkuutta ja auttaa myös pelaamaan tasaisia ​​pitkiä rallia väsymättä

Se myös parantaa pudota laukauksia ja yleinen netplay

Staattinen laukaus (kaikki laukaukset)

Tämä pora sopii paremmin aloittelijalle, koska tässä pääpaino on parantaa laukauksen laatua mukavassa asennossa

Tämän harjoituksen suorittamisprosessi

Joten kuten nimestä voi päätellä tässä harjoituksessa, sinun on lyöttävä laukauksia ollessasi staattinen (ei suorita jalkatyötä) kumppanin kanssa

Käytä oikeaa tekniikkaa kaikenlaisia ​​laukauksia , yksi kerrallaan

Rutiinini

Anna jokaiselle laukaukselle 5 minuuttia aikaa

Kaksi kulmaa vs Full Court sulkapalloharjoitukset

Tässä harjoituksessa tarvitset kahden pelaajan ja sukkulan

Käsitellä asiaa

Pyydä kahta pelaajaa seisomaan missä tahansa kahdessa kentän pisteessä ja nyt voit lyödä sukkulaa vain näihin kahteen kulmaan, kun taas nuo kaksi pelaajaa voivat lyödä sukkulaa missä tahansa

"Voit tehdä siitä tehokkaampaa erilaisia ​​variaatioita

Esimerkiksi, jos haluat parantaa laukaustasi, pyydä molempia seisomaan verkkoalueen molemmilla puolilla tai jos haluat parantaa tyhjentää ja pudota samanaikaisesti tee muunnelma no. 2

Tämän porauksen edut

Se auttaa sinua keskittymään kahteen pelin osaan samanaikaisesti

Se auttaa myös parantamaan tasaista laukauksen laatua

Vinkki:- Sen sijaan, että harjoittaisit tätä muutaman minuutin ajan, pelaa 21 pisteen ottelu säännöillä

• Ottelu alkaa 21:stä ja jos nämä kaksi pelaajaa tekevät pisteen, vähennetään yksi piste, heidän tavoitteenaan on tehdä tuloksestasi 0, kun taas jos teet pisteen siinä virheessä, yksi piste lisätään nykyiseen tulokseen.

Mutishuttle (eri muunnelma)

Tämä on maailman seuratuin harjoitus, ja syy siihen on, että näillä harjoitteilla on niin monia muunnelmia

Joku esimerkki

• Vain puolustusruokinta
• Vain murskaruokinta
• Etukentän ruokinta
• Aja ruokinta ja niin edelleen

Käsitellä asiaa

Kerää niin monta sukkulaa kuin voit ja kerro syöttölaitteelle, minkä tyyppistä vaihtelua tulisi noudattaa

Tässä kuvassa harjoittelin sekavariaatiota, mikä tarkoittaa, että syöttölaite vaihtoi vaihtelua välillä

Tämän porauksen edut

Sen tarjoaman monipuolisuuden ansiosta voit keskittyä pelisi useampaan osa-alueeseen usean istunnon aikana

Smash ja seuraa

Tämä harjoitus auttaa parantamaan seurantaasi ja murskavoimaa

Käsitellä asiaa

1. Ota 20 sukkulaa ja pyydä syöttölaitetta antamaan sinulle sukkula paikkaan alla olevassa kuvassa mainitussa järjestyksessä

Sinun tehtäväsi on lyödä kolhua ja törmäyksen jälkeen syöttäjä antaa sukkulan kohtaan "2" ja sinun täytyy tehdä verkkotappaus ja sen jälkeen palata perusasentoon ja toistaa prosessi uudelleen.

Tämän porauksen edut

Auta sinua lisäämään murtovoimaa ja kykyäsi siirtää kehon painoa eteenpäin nettotapojen tekemiseksi

Puolustus ja verkkolaukaussyöttö

Tämä pora tehdään syöttölaitteen avulla

Käsitellä asiaa

Täällä teet jalkatyötä kahden pisteen ensin puolustus ja sen jälkeen verkkolaukaus

Katso tämä video selvyyden vuoksi

Tästä näet, että teen varjoa puolustukseksi ja sen jälkeen syöttäjä antaa minulle sukkulan verkossa tiputteluharjoitteluun

Ota 20 sukkulaa ja tee tämä harjoitus molemmilta puolilta

Tämän porauksen edut

Paranna dribblesi ja puolustus jalkatyötä samaan aikaan

Se auttaa myös parantamaan kestävyyttä

Varjo (liikettä varten)

Se on yksi tärkeimmistä harjoituksista parantaa pelaajan jalkatyötä, ja parasta tässä harjoituksessa on, että et tarvitse pelaajaa tai sukkulaa

vain tuomioistuin ja maila ja olet valmis

Käsitellä asiaa

Tässä harjoituksessa sinun täytyy tehdä jalkatyö kaikki pisteet samassa sarjassa (tai tietyt pisteet) maila kädessäsi

Tee 24 pistettä yhdellä kertaa ja tee 5 sarjaa

Varjoporauksen hyöty

Se on parasta harjoitusta harjaa liikettäsi ja tee siitä pehmeämpi ja nopeampi

Diagonaalinen syöttö

Tässä harjoituksessa sinun on liikuttava kentällä vinosti ja katettava vain kaksi pistettä

Käsitellä asiaa

Pelaaja seisoo lähellä verkkoa kuvan osoittamalla tavalla ja hän antaa sinulle sukkulan kohdassa 1 ja sinun tehtäväsi on lyödä sukkula takaisin hänelle

Sen jälkeen, hän palauttaa saman sukkulan kohtaan 2 ja sinun on palautettava sukkula samaan asentoon, jossa syöttölaite seisoo ja tämä prosessi jatkuu niin kauan kuin joku tekee virheen

Tee tätä harjoitusta 6 minuuttia ja pyydä sen jälkeen syöttäjä seisomaan saman verkkoalueen vasemmalle puolelle ja tekemään sama harjoitus

Tämän porauksen etu

Itse koin, että tämä harjoitus on erittäin tehokas, jos diagonaalinen jalkatyösi on hidasta

Puolikentän poraus

Tämä on toinen loistava harjoitus aloittelijoille, koska liike ei ole liian monimutkaista

Käsitellä asiaa

Tarvitset sukkulan ja pelaajan ruokkimaan sinua sukkulassa

Pyydä syöttölaitetta antamaan sinulle ensin sukkula kohdassa 1 ja sinun tehtäväsi on lyödä sukkula takaisin syöttölaitteeseen, sitten hän antaa sinulle saman sukkulan kohdassa 2 ja sinun on lyötävä se takaisin syöttölaitteeseen.

Voit suorittaa tämän harjoituksen 6 minuuttia tai enemmän riippuen kestävyys

Tämän porauksen etu

Aloittelijalle, se voi tehdä ihmeitä hänen pudotuslaukulleen ja suoralle jalkatyöskentelynopeudelleen

2 vs 1

Tämä on suosikkini, koska se haastaa sinut aina ylittämään rajaa

Käsitellä asiaa

Kuten nimestä voi päätellä, pelaat kahta pelaajaa vastaan ​​samaan aikaan aivan kuten tavallisessa ottelussa

Voit valita kuinka monta pistettä haluat pelata, Pelaan aina paras 3 erästä (21 pistettä)

Tämän harjoituksen edut

• Paranna nopeutta
• Lisää kestävyyttä
• Paranna kykyä pelata paineen alla
• Ja mitä ei

Ruokinta (eri muunnelma)

Olen jo keskustellut joistakin ruokintaharjoituksista, mutta tässä on lisää harjoituksia tässä genressä

• Puolustusruokinta
• Net shot staattinen syöttö
• Smash staattinen ruokinta
• ajaa staattista syöttöä

Ei pelaa Boxissa

Muistatko hyvin ensimmäisen harjoituksen, josta puhuimme, tämä on juuri päinvastoin

Käsitellä asiaa

Aivan kuten tavallisessa ottelussa vastustajan kanssa, mutta käänne on, että sinulla on oikeus lyödä sukkulaa vain punaisella alueella ja kaikki punaisen alueen ulkopuolelle laskeutuvat sukkulat katsotaan OUT.

Voit pelata 21 pisteen ottelua tai asettaa ajastimen yhdelle erälle, kumpi sopii tilanteeseen

Tämän porauksen edut

• Paranna laukaustesi pituutta erityisen selkeästi ja loivasti
• Se on hyödyllinen myös pitkien iskujen harjoittelussa, koska joudut iskemään takakentällä
• Paranna laukaustesi tarkkuutta

Iskeminen seinään

Sunnuntaina seinätreeniä lämmittämään ranteeni

• Tämä harjoitus saattaa tuntua haastavalta useimmille, mutta se on loistava harjoitus, kun voit voittaa kertoimet. Aloita hitaasti ja varmista, että mailasi on edessäsi. Rentouta otettasi, joten voit vaihtaa kädensijaan ja takakäteen.
• Muista taivuttaa polviasi (laskea vartaloasi) paremman refleksin ja ennakoinnin saavuttamiseksi. Ja ota laukaukset aikaisintaan.

Tämä harjoitus on erittäin tärkeä, vaikka huippuammattipelaajat tekevät edelleen tätä harjoitusta.

Tämän harjoituksen edut.

• Lisää reaktioaikaa
• ranteen nopeat liikkeet
• nopea otteen vaihto

Jaettu poranterä

Jaettu askel tarkoittaa pientä hyppyä, jonka pelaaja tekee ennen kuin vastustaja osuu laukaukseen

Ja on erittäin tärkeää keskittyä tähän pelin osa-alueeseen, koska sillä on valtava vaikutus siihen, kuinka sujuvasti liikut kentällä.

Käsitellä asiaa

Tässä videossa on mielenkiintoisia jaetun askeleen harjoituksia aloittelijoille ja lapsille

Puolustus- ja murtoharjoitus

Tähän harjoitukseen tarvitaan kaksi pelaajaa ja sukkula

Käsitellä asiaa

Pelaaja 1 iskee pelaajaa 2 vastaan ​​ja hän blokkaa, sitten pelaaja 1 käyttää jalkatyötään lohkon nostamiseen

Sen jälkeen, Pelaajan 2 vuoroa osuu murskaukseen ja pelaaja 1 estää

Tämän tyyppinen ralli jatkuu, kunnes pelaaja tekee virheen

Tämän porauksen edut

• Paranna puolustusta
• Paranna murskauksen nopeutta
• Harjaa suoraa jalkatyötäsi

Tyrmäys

Se ei ole juurikaan harjoitus, vaan eräänlainen peli, jolla voit tehdä harjoittelusta mielenkiintoisemman

Käsitellä asiaa

Muodosta kahden tai useamman pelaajan joukkue läsnä olevien pelaajien mukaan

Tämän jälkeen yksi pelaaja kustakin joukkueesta pelaa pisteen kentällä ja pisteen voittaja jää kentälle, kun taas pisteen hävinnyt pelaaja vaihtaa paikkansa joukkuetoverilleen.

Nyt hänen joukkuetoverinsa pelaa pisteen voittajan kanssa

Tämä prosessi jatkuu 15 pisteen ajan, kumpi joukkue saa ensin 15 pistettä, voittaa

Puolikentän harjoitus nelinpelille

Tämä harjoitus keskittyy parantamaan reaktioaikaasi ja nopeuttasi kaksinpelissä

Käsitellä asiaa

Tässä harjoituksessa kaksi pelaajaa on kentän toisella puolella ja sinä seisot puolikentällä toisella puolella

Sen jälkeen, 21 pisteen ottelu pelataan, mutta sääntönä on, että nuo kaksi pelaajaa eivät voi lyödä sukkulaa puolikentän ulkopuolella, kun taas voit lyödä sukkulaa missä tahansa kaksinpelikentällä

Tämän porauksen edut

• Paranna puolustusta nelinpelissä
• Lisää kykyä käsitellä painetta
• Lisää tietoisuutta aukkojen löytämisestä rallien aikana pisteiden voittamiseksi

Huoltoharjoitus

Palvelu on ensimmäinen sulkapallossa pelattu laukaus ja jos et pysty tekemään johdonmukaista palvelua, se painaa sinua alusta alkaen

Käsitellä asiaa

Ota ämpäri ja aseta se kentän toiselle puolelle lähelle etulinjaa

Yritä nyt lyödä palvelua tuohon ämpäriin peräkädellä

Reaktioajan harjoitus

Sulkapallo on nopein mailalaji, jossa sinulla on alle sekunti aikaa reagoida ja jos reaktionopeus on hidas, se voi vaikuttaa suuresti suorituskykyisi, mutta nämä harjoitukset auttavat sinua välttämään sen

Käsitellä asiaa

Pora 1:- Heitä pallo yhdellä kädellä seinää vasten ja ota se kiinni toisella

Se auttaa parantamaan käsien ja silmän koordinaatiota ja reaktioaikaa

Katso lisää harjoituksia tästä videosta

Kiitos, että luit…

[Sulkapalloharjoitukset parantamaan peliäsi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005038307.html ]