7 hankalaa (mutta hyödyllistä!) uimaharjoitusta

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jos uintitekniikka tuntuisi toiselta luonnolta, olisimme kaikki jo kultamitalisteja! Jotkut uintiharjoitukset voivat saada sinut tuntemaan, että olet kiusallisesti umpina vedessä, mutta harjoittelulla voi todella olla vaikutusta uimiseen. Lisää nämä hankalat mutta tarkoituksenmukaiset harjoitukset uintiohjelmistoosi ja hyödynnä vetoa parantavia etuja.

1. Haipora

Miten: Pidä potkulautaa reisien välissä. Ui vapaasti ilman potkuja. Kunkin vedon lopussa ojenna hieman pidemmälle ja napauta vedestä ulos työntyvää potkulaudan osaa ("eväsi").

Tarkoitus: Varmistaa, että lopetat jokaisen vedon lantiosi ohi, ja rohkaisee myös vartaloa pyörimään ilman lantiota ja jalkoja sekä nopeaan käsivarsien palautumiseen.

Variaatio: Käytä vetopoijua potkulaudan sijaan.

2. Nyrkkipora

Miten: Pistä kätesi nyrkkiin ja ui vapaasti.

Tarkoitus: Tuntea, kuinka kyynärvarsi ja olkavarsi ovat osa "melaasi", ja auttaa lisäämään lyöntikiertoa.

Variaatio: Pidä tennispalloa (tai vastaavankokoista) molemmissa käsissä estääksesi huijaamisen ja lisätäksesi vastuksen puutetta kämmenellä.

3. Tarzan

Miten: Ui vapaasti pitäen päätäsi vedestä ja katsot altaan päätä kohti.

Tarkoitus: Tämä harjoitus vahvistaa niskan voimaa ja vartalotietoisuutta avovesihavainnointia varten. Se toimii myös tapana tarkistaa, ylitätkö keskilinjan, kun kätesi tulevat veteen.

Variaatio: Yritä pitää pääsi nostettuna vedestä ja pidä kädet veden alla lyönnin palautumisosuuden aikana koiran melaversiossa.

LIITTYVÄT:Uintiharjoittelun puolustamiseksi

4. Kolme leveää

Miten: Ui koko setti kahden muun henkilön (samantaitoisen) kanssa kaistallasi. Työnnä kaikki seinät irti samanaikaisesti. Vaihda asentoa kaistan sisällä säännöllisesti.

Tarkoitus: Tottuu uimaan erittäin ahtaissa tiloissa. Opi olemaan aggressiivinen vesipisteellesi ja vähentämään kosketuksen, työnnön, lyömisen ja potkimisen pelkoa.

Variaatio: Työnnä samaan aikaan ensimmäisellä kierroksella ja pudota sitten vauhtiviivalle (kuten pyöräilyä) harjoitellaksesi luonnosta.

5. uncoor

Miten: Silitä vain oikealla kädellä, pidä vasen käsivarsi kyljelläsi ja hengitä vain vasemmalle puolelle. Vaihda käsiä ja hengityspuolta 25 tai 50 välein.

Tarkoitus: Tämä koordinoimaton liike auttaa parantamaan hengityksen ajoitusta, lyönnin koordinaatiota ja kehon kiertoa pakottamalla sinut hankalaan vetokuvioon.

6. Pysty potku

Miten: Asetu pystysuoraan altaan syvään päähän (on oltava vähintään 1 jalka pituuttasi syvemmällä). Purista kädet vyötärön ympärillä estääksesi niiden käytön. Pidä pääsi veden yläpuolella freestyle-potkulla.

Tarkoitus: Paranna freestyle-potkutekniikkaa ja -voimaa.

Variaatio: Nosta sormet, kädet, ranteet ja käsivarret hitaasti veden yläpuolelle tarkkaillaksesi tasapainon muutosta.

7. Avaa ja sulje

Miten: Ui vapaasti yksi käsi nyrkkiin kiinni ja toinen käsi kämmen auki. Vaihda kättä 25 tai 50 jaardin välein.

Tarkoitus: Auttaa kehittämään veden tunnetta; työskentele tasapainossa ja ymmärrä, kuinka tärkeä litteä kämmen on työntövoimalle.

Variaatio: Nosta tätä poraa pitämällä tennispalloa toisessa kädessä ja melaa toisessa kädessä. Vaihda käsiesineet 50 jaardin välein.

AIHEUTTAA:monipuolista uintiharjoituksiasi

[7 hankalaa (mutta hyödyllistä!) uimaharjoitusta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053570.html ]