Freestyle-uinnin neljä pilaria

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vapaauinti on tasapaino neljällä pääkomponentilla:hengitys, kehon asento, potku ja käsivarren vedot. Kaikki vedosta ja tekniikasta sopii yhteen näistä luokista, ja jokainen luokka on rakennettava vahvaksi, jotta lyönnistä tulee tehokas. Jos yksi "pilari" on heikko, muiden on kestettävä enemmän kuin on suunniteltu, ja isku murenee.

Freestyle-uintihengitys

Jos hengität oikein, uinti voi olla helppoa ja voit mennä kilometrejä. Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia suorittaa jopa lyhyimpiä matkoja uima-altaassa, on ehkä aika tarkistaa hengitystäsi. Tässä muutamia vinkkejä:

Älä pidätä hengitystäsi. Koskaan. Yritä pitää sitä kädessä juoksun tai pyöräilyn aikana, niin huomaat nopeasti, kuinka tärkeä tämä pilari on kaikelle urheilulle.

Ylläpidä jatkuvaa ja lempeää uloshengitystä kun kasvosi ovat vedessä.

Hengitä ulos 2–3 sekunnin ajan, äläkä tyhjennä keuhkojasi kokonaan.

Hengitä nopeasti sisään kun kasvosi ovat poissa vedestä.

Freestyle-uintivartalon asento

Uinti on "aktiivista kellumista", mikä tarkoittaa, että kaikki energia tulee käyttää kehon liikuttamiseen eteenpäin eikä sen pitämiseen pinnalla. Rentoutumisen ja kellumisen oppiminen on kehon asentopilarin perusta.

Aloita jokainen kierros supersankari-asennosta kädet ojennettuna eteen, jalat potkivat kevyesti ja kantapäät rikkovat pintaa.

Älä työnnä peppuasi ylös! Tämä aiheuttaa jalkojesi ja jalkasi uppoamisen. Yritä työntää lantiota alaspäin kevyesti kaarella selässäsi.

Rentouta hartiat ja käsivarret alaspäin niin, että sormenpääsi ovat 4–6 tuumaa pinnan alapuolella.

Pidä selkä ja niska neutraalina katsomalla suoraan alas altaan pohjaan, kun ei hengitä.

Freestyle-potku

Potkua ei käytetä työntövoimana vapaauintimatkassa niin paljon kuin sitä käytetään auttamaan ydintä pysymään vahvana ja luomaan vastavoimaa vedolle. Huono potku voi aiheuttaa jalkojen vajoamisen tai leikkaamisen kehon ulkopuolelle, mikä lisää pinta-alaa ja vetää vedessä. Potkun väliin jättäminen kokonaan – ja ydinlihasten käyttämättä jättäminen – tekee vedenalaisesta vedosta vähemmän tehokasta. Lisää potkusarjoja (eväillä ja ilman) viikoittaisiin uintiharjoitteihisi parantaaksesi yleistä tehokkuuttasi.

Potku on lempeä virtaus lantiosta varpaisiin, kuten delfiinin koko kehon aaltoilu.

Jalan liikkuma kokonaismatka ylös ja alas on vain noin 12 tuumaa.

Pidä nopea tempo, eli "flutter potku" samalla tavalla kuin pieni potkuri liikuttaa venettä.

Tunne jalkojesi yläosat roiskuminen alas veden pinnalle aiheuttaen kevyen roiskeen.

Freestyle-käsivarren vedot

Tämä on iskusi propulsio tai moottori. Kun aluksessasi on tehokas vapaauintihengitys, kehon asento ja potku, voit keskittyä sen siirtämiseen eteenpäin vedessä.

Älä käytä energiaa ja vaivaa pitämään käsiäsi vedestä. Heiluta käsiäsi nopeasti ilmassa ja anna niiden roiskua veteen.

Mene veteen litteällä kädellä , kämmen osoittaa alaspäin olkanivelen rasituksen vähentämiseksi.

Varo kädet ja käsivarret ylittämästä keskustaa kehostasi. Vedä ja työnnä veden alla jalkojasi kohti liikkuaksesi eteenpäin.

Saada maksimaalinen hyöty jokaisesta vedosta viimeistelemällä aina reiteen asti vahvalla tricep-ojennuksella.

Jos haluat lisää freestyle-uintiharjoituksia, tutustu uimaharjoitteluosiossamme.

Seuraa kirjailija Sara McLartya Twitterissä – @SaraLMcLarty

[Freestyle-uinnin neljä pilaria: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053690.html ]